Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

ja har ikkr fått så god trening på å legge in innlegg sånn som der gutta hehe
men men så lenge du og alle andre forstår så går det sikkert greit !

Jada, det går bra.

[BMT]

jeg elsker att du hjelper meg til å få en bedre og sunnere kropp, og jeg ser fort forbedringer etter å ha begynt å følge dine, og norfellow sine råd=)

[bjørn`]

jeg elsker att du hjelper meg til å få en bedre og sunnere kropp, og jeg ser fort forbedringer etter å ha begynt å følge dine, og norfellow sine råd=)

Veldig moro å høre jeg har hjulpet noen. Prøver da å gi råd til nybegynnere her, men er nok for dårlig til å utføre dem selv

[bjørn`]

Start på minideff 29.01.07:


Morgenvekt, 29.01.07:
106kg

Mål:
I første omgang er målet å komme seg ned under 100kg, og går det greit, kanskje vi sikter enda lengre ned.
Time will show.


Grep for å gå ned i vekt:
*Kutt ned på brødet
*Kutte ut sukkerdryckan i ukedagene
*Drikke mer vann
*Spise mer frukt og grønt
*Mer proteiner generelt
*Kardio etter hver styrketrening og minst 2 gåturer i uka.

Har ikke noe fast kostoppsett, men skal utføre de punktene jeg har ramset opp ovenfor, og klarer jeg det, så regner jeg med at vekta synker

Dette blir spennende. 



 

[stianb.88]

Hva er høyden din?
Og hvor tror du fett% ligger sånn ca?

[bjørn`]

Hva er høyden din?
Og hvor tror du fett% ligger sånn ca?

Høyden er rundt 186cm.
Fettprosenten er altfor høy, noe mer vet jeg ikke

[Down and coming]

Få se bilder av skrotten før du begynner å gå ned da
Skal bli spennende å se hvordan det går med deg!

[bjørn`]

Få se bilder av skrotten før du begynner å gå ned da

Njaa, skeptisk. Har ikke tilgang på kamera 
Neida,får vel prøve å fikse det en dag.

[bjørn`]

Dagens økt:

8 min sykling som oppvarming.

Benkpress
5 x 70kg
4 x 72,5kg
5 x 72,5kg
4 x 72,5kg

Skråbenk, i smith
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Skrå smalbenk, i smith
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Hammercurl(pr arm)
6 x 17,5kg (+1rep)
6 x 17,5kg( +1rep)
6 x 17,5kg (+1rep)

Cardio:
20 min sykling, 158 calorier borte

FIn fin økt

[twinsy]

Ser du står på du og........ skulle ønske jeg var like motivert som deg med cardioen !

Forresten hvor blei det av bildet ? hihi

[bjørn`]

Dagens økt:

20 minutter på ergometersykkel.

Mage"maskin"
12 x 70kg
10 x 70kg

Benhev
12 x
10x

Vanlige situps
12 x
12 x

Finfint

Kanskje ikke 100% kosthold i dag, men det ble da en stor porsjon kyllingsalat fordelt over 2 måltider, og en proteinshake blant annet.
Samvittigheten føles da bra

[bjørn`]

Dagens økt 1(formiddag):
Sykling 30 minutter



Økt 2(kveld):

Knebøy:
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Situps i maskin
10 x 80kg
10 x 80kg

Litt tøying av bryst og skuldre.

Cardio:
15 minutter på tredemølla
5 minutter på romaskin

[bjørn`]

Update:

Morgenvekt: 104kg (-2 kg siden mandag)
Dette føles bra ut, -2 kg siden mandag er en grei vektnedgang. Kosten har ikke vært optimal, men har gjort mye cardio, så det har nok gjort susen

[bjørn`]

Ja, da har jeg fått influensa, så da blir det rolig med trening noen dager. Matlysten er minimal, men får se det på den positive siden; deffen kommer da til å gå bra
Neida, skal prøve å spise litt, så får vi se om jeg får trent igjen om noen dager

*krype tilbake under ullteppet*

[Nystad]

God bedring! Fin start på deffen. Stå på!