Om puls

[Stine89]

Hei. Vet ikke om jeg poster denne på rett sted, men jeg er ny her, så jeg tenkte at nybegynnerforumet var et passelig sted.
Det finns sikkert flere tråder om det samme, men jehg gidder ikke begynne å lete opp, så jeg tillater meg å starte en ny tråd

Jeg har nettopp fått meg pulsmåler, og lurer rett og slett på en del om  puls.

Hva forteller egentlig pulsen meg? Har pulsen noen som helst sammenheng mellom kroppens forbrenning?

Jeg har hørt at hvilepulsen på en "normalt" trent person, ligger på rundt 60-80, mens en godt trent person kan ha puls på 30-50. Jeg ble derfor en smule overrasket da jeg fant ut at min hvilepuls lå på ca 45 (den var faktisk nede på 40 en gang). Jeg trener mye, og har de siste ukene drevet mye med løpetrening, men jeg har aldri sett på meg selv som en over middels godt trent person. (selv om formen i det siste har blitt bedre enn den noen gang har vært ) Spørsmålet er da; er det noen sammenheng mellom hvilepuls og hvor god form man er i?

Når jeg løper ligger pulsen min ofte på 160-180, uten at jeg føler meg så veldig sliten. Burde ikke lav hvilepuls gjøre at pulsen blir lavere under trening?

Og så var det makspuls da. Tommelfingerregelen om å trekke alderen fra 220, kan etter det jeg har hørt, være ganske unøyaktig. Så hvordan finner jeg makspulsen, og hva forteller makspulsen?

Okei, det ble et ganske rotete innlegg med mange spørsmål, men jeg setter pris på om noen vil fortelle meg det de vet om puls.

[Bonnskij]

Det er heilt riktig som du seier at kvilepulsen til ein "normal" person ligg på 60 til 80 medan ein godt trent person kan ha kvilepuls på 30 til 50, pulsen kan fortelle deg minuttvolumet til hjartet ditt, di lavare kvilepuls, di meir blod greier hjartet å pumpe ut til musklane for kvart pulsslag, sjølv hadde eg ein kvilepuls på 48 for ei stund sidan, og etter ein legesjekk førut ein konkurranse, fekk eg vete at eg hadde svært lav kvilepuls, eg har heller aldri sett på meg sjølv som ein veldig godt trent person, men når eg sprang skogsløp, med ein av dei beste løperane på laget, og vi om ikkje fliste, vertfall slo alle på rundetid, og to av dei andre laga besto av skiskytterar, då begynte eg å fundere på om eg faktisk var i god form, du er nok i betre form enn du trur, så er det berre å fortsette å utvikle deg

Ein pulsmåler kan fortelje deg kor høg intensitet du bør ha/har på treninga di:

60-65% av makspuls blir opplevd som Svært roleg og behagleg 70-75% er roleg snakketempo, på 80-85% pressar ein ikkje, ein kan uttrykkje kortesetningar og ord, på 85-90 pressar du eindel, hiv etter pusten og stivnar litt etter trening og på 90-100 presser du hardt, hiv kraftig etter pusten og stivnar i musklane. Har du ein pulsmåler, treng du naturlegvis ikkje å benytte deg av denne forenkla skalaen og du finn makspuls og treningsintensitet langt lettare, håper det forklarte litt

Eg kan og skrive ned ein meir nøyaktig metode for uttrekning av din makspuls om du er interessert, meg bekjent, har forresten makspuls svært lite å gjere med ditt uthald

[Cunty]

Hvilepulsen min ligger på rundt 50-55.

Menn har lavere gjennomsnittlig hvilepuls enn kvinner, 45 er jo råbra

[Bob Paar]

Maxpulsen din finner du ved å løpe alt du greier helst opp en bakke til du ikke greier å løpe mere,da måler du/eller noen andre pulsen din.Da er den garantert på max..

[Pumpen]

Hvile pulsen min ligger på 95:/  :
(grunnet bivirkninger av medisiner) 70 til vanligt

[vidart]

Hvilepuls er veldig relativt. Det kan ofte være store avvik fra person til person, selv om man er trent/ikke trent.. Hvis man skal vurdere sin egen puls som bra eller ikke, kan det være en fordel å vite hva man hadde som hvilepuls/makspuls får man begynnte å trene for deretter å sammenligne med nåværende resultater. Da kan man iallefall se hvordan sin egen puls har utviklet seg..

[Stine89]

Mye interessant informasjon her. Takk skal dere ha

[anka]

Maxpulsen din finner du ved å løpe alt du greier helst opp en bakke til du ikke greier å løpe mere,da måler du/eller noen andre pulsen din.Da er den garantert på max..

tror ikke jeg ville startet med å løpe alt jeg orket opp en bakke..da kan man fort stivne før man er på max...starte rolig og ke etter hvert, for så å kjøre alt man orker helt til man ikke klarer å stå på beina! men husk at man får forskjellig makspuls på forskjellige aktiviteter:)

[Bonnskij]

Her er ein metode som er svært god for å måle makspuls:

Velg ein motbakke med mest mogleg jamn stigning på 1-1.5 km.

1) Varm godt opp

2)Spring eit drag på tre minutt så jamt og fort du kan, legg merke til passeringsstadene etter eit, to og tre minutt.

3) Jogg straks ned att til start. Pausen bør ikkje vare meir enn tre minutt

4) Spring første del av draget igjen med same fart. Passer eitt- og tominuttsmerka på same tid som sist. Auk intensiteten til det maksimale frå ca 2 1/2 minutt. Ta ut alt og hald fram til du er utmatta.

5) Ta pulsen med ein gong du stoppar.

6) Ikkje gløym å varme ned med lett jogg og tøying.

Eg har prøvd metoden sjølv og å spy på slutten er langt frå uvanleg.

Lykke til til alle som ønskjer  å prøve

[ARH]

Her er ein metode som er svært god for å måle makspuls:

Velg ein motbakke med mest mogleg jamn stigning på 1-1.5 km.

1) Varm godt opp

2)Spring eit drag på tre minutt så jamt og fort du kan, legg merke til passeringsstadene etter eit, to og tre minutt.

3) Jogg straks ned att til start. Pausen bør ikkje vare meir enn tre minutt

4) Spring første del av draget igjen med same fart. Passer eitt- og tominuttsmerka på same tid som sist. Auk intensiteten til det maksimale frå ca 2 1/2 minutt. Ta ut alt og hald fram til du er utmatta.

5) Ta pulsen med ein gong du stoppar.

6) Ikkje gløym å varme ned med lett jogg og tøying.

Eg har prøvd metoden sjølv og å spy på slutten er langt frå uvanleg.

Lykke til til alle som ønskjer  å prøve

Elsker slik trening hadde 4x4 på 150m for i April en gang.. da var bøtta min beste venn etter trening

[Stine89]

Et spørsmål til:
 Når man regner ut prosent av makspuls, skal man da regne slik: makspuls*prosentfaktor av intensitet.
Eks 200*0,6 =120
Eller må man ta hvillepulsen med i betraktning. På metoden ovenfor, vil jo en puls på under 30% for noen komme under hvilepulsen, og det blir vel feil.
Jeg har hørt om en regnemåte som er noe slik som (husker den ikke helt, så det er mulig den er litt feil):
hvilepuls+((makspuls - hvilepuls)*prosentfaktor av intensitet)
Eks: 50+((200-50)*0,6)=140

Et siste spørsmål:
Vil en utrent person oppleve høy puls som mer ubehagelig enn en godt trent person, eller er det slik at en utrent person vil få høyere puls av daglidagse ting som å gå opp trapper, og derfor opplever det som slitsomt?

[kennyo]

Den formelen du bruker, som tar med hvilepulsen, heter Karvonen-formelen. Det er den de fleste jeg kjenner til bruker, nettopp fordi den også tar hensyn til hvilepulsen din. Det finnes sikkert delte meninger om hva som er "rett" her, men jeg velger å benytte denne selv i hvert fall. Ellers beskriver bonnskij89 veldig godt hvordan det "føles" å ligge i de forskjellige sonene. Den rette intensiteten å ligge på kan jo variere med dagsformen, sp det er viktig å lytte til kroppens egne signaler i tillegg til pulsklokka. Har du melkesyre, så har du melkesyre, uansett hva pulsklokka sier.  Ellers er det veldig mye bra å lese på nettet om pulstrening. 

Tror ikke en utrent person vil oppleve høy puls verken mer eller mindre behagelig enn en trent. Men melkesyretoleransen er jo dårligere pga. dårlig oksygenopptak/kondis, så følelsen av utmattethet/stivhet i musklene vil jo komme adskillig tidligere. Det er vel helst her det ligger, og ikke nødvendigvis ift. pulsen (shoot me if I'm wrong  )

Ellers høres det ut som du er i kanonform, med en hvilepuls på 45! 

[Stine89]

Ellers høres det ut som du er i kanonform, med en hvilepuls på 45!

Hehe, må si jeg ble litt overrasket over det. Har liksom aldri sett som meg selv som i veldig god form. Føler meg litt mer som i  moderat-mosjonist-form. I det siste føler jeg riktignok at formen har gått oppover, så jeg skal ikke klage