diett hjelp

[tbj3]

Hallo, er en kar som har trent i 4 år ca. Å har nesten null peiling på kost , skulle gjerne fått noen tips/ hjelp til å snekkre en diett. grunnet skulle gjerne gått litt ned i vekt, har fått litt for mye fett på kroppen

[Nickname]

Kroppsvekt? Hva slags trening driver du med? 

[Aktiv_af]

Og alder og høyde

[tbj3]

Jeg er 23 år 95 kg ca 183 høy. Trener styrke

[thomasan]

vel det er ganske lett, eller egentlig ikke, men når du først har lært teorien så er praksisen bare disiplin og viljestyrke.

spis ofte, men LITE. hold deg til 7-8 måltider hver dag. prøv å få i deg mye proteiner i forhold til karbohyderater og fett. selv veier jeg 90kg. jeg hiver i meg ca 225g proteiner, 80g fett ca 100g karbohyderater. start på ca 2400kcals (kalorier) per dag og gå lavere etter hvert som du føler det er mulig. siden du trener styrke kan du gå opptil 200karbohyderater for muskelvekst.

men det skal være sagt at deffing og styrketrening ikke passer bra sammen på samme tidspunkt siden det er vanskelig å bygge muskler samtidig som man skal gå ned i fettprosent / vekt.

dersom du ikke kan noe om næringsinntak så kan du sjekke "næringstabell" eller "komponer måltid" til venstre i margen her på forumet.

et par ting som er lurt å spise er egg, tunfisk, kylling, kokt skinke på skivene og kjøtt eller fisk generelt. disse produktene inneholder mye proteiner i forhold til fett og karbo. spar på sauser, ketchup, dressing etc. da slike ting generelt inneholder mye karbo og fett.

Lykke til!

[Aktiv_af]

men det skal være sagt at deffing og styrketrening ikke passer bra sammen på samme tidspunkt siden det er vanskelig å bygge muskler samtidig som man skal gå ned i fettprosent / vekt.

Det er rett det du sier, men deffing og styrketrening er en veldig bra kombinasjon på deff for å forhindre muskeltap mest mulig. Måtte bare få oppklarte det siden det så ut som om en ikke skulle trene styrke på deff.

[tbj3]

Takker. Er det noen flere som  har tips så bare fyr løs