Maksløft - Benkpress

[Bob Paar]

Nå ja, jeg bare bruker det dietmar anbefaler jeg... men godt mulig han tar feil :

Skal du prøve å makse på 100kg gjør dette:

15x20kg
7x30kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Så kan du ta et forsøk på 90kg og et på 95kg før du prøver deg på 100kg.
Husk og ha gode pauser mellom løftene

Vis hvor du finner denne planen til maxløft fra Dietmar

[Fitnessgutt]

Vis hvor du finner denne planen til maxløft fra Dietmar

Er nesten helt likt på Dietmar Nybegynner (www.styrkeloft.no)

[Vi3or]

jeg foretrekker og ta 2 oppvarmingssett med militærpress i tillegg før jeg starter med benken:P

[kriz182]

Pleier å kjøre mange oppvarmings sett hvis 1rmen er 100kg ville jeg tatt 40kg 15 reps 3-4sett også kjørt et tilvennings sett på en vekt jeg føler meg stabil på... la oss si 92,5. med 2-3reps også gått rett løs på 1rm

[Liemann]

Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

[aiwass]

For å makse på 100 kg ville jeg ha gjort noe slikt:

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1

[Gundersen™]

Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

Pleier som regel å kjøre noen sett lett skulderpress samt sidehev + lett tøying før jeg begynner å trene benk, det måtte være seg før "vanlig trening" eller før maksforsøk.

[Fitnessgutt]

Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

Jeg tar faktisk alltid diagonaldrag 2 sett oppover og 2 sett nedover på hver arm før jeg skal trene variant av benkpress (hadde jeg trent benkpress hadde jeg gjort det da også) Et lett sett med korsrygg øvelse og to veldig lette sett med nedtrekk er også en del av oppvarmingen før tunge brystløft

[Vi3or]

Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

------------------------------------------
jo, faktsik.. sa jo at jeg tok to oppvarmingssett med militærpress før jeg starter!