Skrevet av Emne: Maksløft - Benkpress  (Lest 6983 ganger)

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
SV: Maksløft - Benkpress
« #15 : 03. august 2006, 22:10 »
Nå ja, jeg bare bruker det dietmar anbefaler jeg... men godt mulig han tar feil :Smiley
Skal du prøve å makse på 100kg gjør dette:

15x20kg
7x30kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Så kan du ta et forsøk på 90kg og et på 95kg før du prøver deg på 100kg.
Husk og ha gode pauser mellom løftene Smiley

Vis hvor du finner denne planen til maxløft fra Dietmar Deal
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Fitnessgutt

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 689
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 689

  • BPM Slave =)
SV: Maksløft - Benkpress
« #16 : 03. august 2006, 22:15 »
Vis hvor du finner denne planen til maxløft fra Dietmar Deal

Er nesten helt likt på Dietmar Nybegynner (www.styrkeloft.no)
www.Oddibuilding.com
It aint the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog

Utlogget Vi3or

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

SV: Maksløft - Benkpress
« #17 : 07. august 2006, 23:40 »
jeg foretrekker og ta 2 oppvarmingssett med militærpress i tillegg før jeg starter med benken:P

Utlogget kriz182

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

SV: Maksløft - Benkpress
« #18 : 08. august 2006, 02:29 »
Pleier å kjøre mange oppvarmings sett hvis 1rmen er 100kg ville jeg tatt 40kg 15 reps 3-4sett også kjørt et tilvennings sett på en vekt jeg føler meg stabil på... la oss si 92,5. med 2-3reps også gått rett løs på 1rm

Utlogget Liemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

SV: Maksløft - Benkpress
« #19 : 08. august 2006, 11:03 »
Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

SV: Maksløft - Benkpress
« #20 : 08. august 2006, 13:29 »
For å makse på 100 kg ville jeg ha gjort noe slikt:

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

SV: Maksløft - Benkpress
« #21 : 08. august 2006, 13:32 »
Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

Pleier som regel å kjøre noen sett lett skulderpress samt sidehev + lett tøying før jeg begynner å trene benk, det måtte være seg før "vanlig trening" eller før maksforsøk.

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget Fitnessgutt

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 689
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 689

  • BPM Slave =)
SV: Maksløft - Benkpress
« #22 : 08. august 2006, 13:35 »
Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

Jeg tar faktisk alltid diagonaldrag 2 sett oppover og 2 sett nedover på hver arm før jeg skal trene variant av benkpress (hadde jeg trent benkpress hadde jeg gjort det da også) Smiley Et lett sett med korsrygg øvelse og to veldig lette sett med nedtrekk er også en del av oppvarmingen før tunge brystløft Wink
www.Oddibuilding.com
It aint the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog

Utlogget Vi3or

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

SV: Maksløft - Benkpress
« #23 : 08. august 2006, 18:59 »

Er det ingen av dere som varmer opp skuldrene separat? Bare kun indirekte gjennom benken?

------------------------------------------
jo, faktsik.. sa jo at jeg tok to oppvarmingssett med militærpress før jeg starter!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!