Bad_Id`s trening/kostholdsdagbok!

[Fitnessgutt]

Jeg mener du vil få enda bedre effekt om du legger inn styrketrening i tillegg. Da vil du med større sannsynlighet unngå jojoeffekten...

Siterer denne, 1kg muskler forbrenner tross alt litt over 900 kalorier daglig

[Bad_Id]

Burde jeg legge til lett generell styrke etter hver løpe/fotball økt eller ha egne styrketreningsdager/økter??

[Fitnessgutt]

Burde jeg legge til lett generell styrke etter hver løpe/fotball økt eller ha egne styrketreningsdager/økter??

Jeg ville hatt egne styrketreningøkter Hva med å trene overkroppen f.eks de dagene du ikke trener fotball? Og kansje f.eks explosiv utførelse av knebøy + litt utfall o.l. etter fotballøkta osv?

[Bad_Id]

Jeg ville hatt egne styrketreningøkter Hva med å trene overkroppen f.eks de dagene du ikke trener fotball? Og kansje f.eks explosiv utførelse av knebøy + litt utfall o.l. etter fotballøkta osv?

Okey, verdt å prøve! En grei kombinasjon kan jo være å kjøre styrke de kveldene jeg kjører Gerilja på morgenen! Jeg suger til meg tips og lærdom, så får vi se hvodan kroppen blir seende ut og fungerer om en stund!!!

[HotWheels]

Jeg er enig med Oddi. Kjør styrke de dagene du ikke trener fotball. Tar du styrketreninga etter fotball vil jeg ikke tro du har overskudd til å gi nok på styrketreninga. Når det gjelder beintrening: Hva med å trene dem på foreksempel tidlig lørdag, slik at de får restituert seg til mandagen? Har du da fortsatt treningsverk, så fungerer det for min del fint å varme godt opp og tøye litt før intensiteten på kondisjonstreninga øker. Jeg kan også tenke meg at om du ikke gjør dette, så vil muskelen ha for mye "stress", slik at strekk/kramper fortere kan forekomme.

[Bad_Id]

Fredag 4/8:
Frokost: 3 egg
M1: 2 bananer
Lunsj: 2 skiver grovbrød med kokt skinke + salat
M2: 1 proteinbar
Middag: Kyllinfilet og ris
M3: 1 banan + protein shake (etter trening)
Trening: 1 t fotball

Lørdag 5/8:
Frokost: 4 skiver grovbrød med brunost
Lunsj: 4 skiver grovbrød med brunost
M2: 2 bananer og noe kjeks(etter kamp)
Middag: 1 stk pizza grandiosa! Nøt den i 1,5 
Kvelds: Noen skiver brød og snack a jack + 2xhalv liter cola
Trening: Fotballkamp 2x45 min

Søndag6/8:
Frokost: 3 egg
M1:1 banan'
Lunsj: 2 skiver grovbrød med kokt skinke
Middag: 1 kyllingfilet+1kotelett med potetmos
M2: 2 bananer
Trening: Treningfri

[Bad_Id]

Mandag 7/8:
Veiedag og vekta viste o,3 kg ned Ikke helt fornøyd med uke 2!!!
Frokost: 2 skiver grovbrød med kokt skinke
M 1: 2 bananer
Lunsj: 2 brødskiver med reker+litt pasta.
M 2: 1 Banan
Middag: 4 pølser i lompe
M 3: Protein shake
En hektisk dag på jobb og hjemme gjorde at jeg ikke fikk trent!! >

[Bad_Id]

Tirsdag 8/8:
Frokost: 3 egg
M1: 2 bananer
Lunsj: Salat med pasta og skinke
M2: 2 banan og 1 halv protein bar
Middag: 2 biter crispet torsk+1 potet
M3: 2 bananer+protein shake(etter trening)
Trening: 1,5 t fotball

[Bad_Id]

Onsdag 9/8:
Frokost: 3 egg
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat (150-200g)
M2: 1 banan+halv proteinbar
Middag: Kjøttdeig i pitabrød
M3: 1 banan+ protein shake(etter trening)
Trening: 1,5 t hard fotballøkt
 

[Bad_Id]

Torsdag 10/8:
Frokost: 3 egg
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat+1 eple
M2: 1 Proteinbar
Middag: 150-200 kjøtt med poteter
M3: Noen bixit kjeks og snack a jack
Ingen trening pga jobb!!

[Bad_Id]

Fredag 11/8:
Frokost: 3 egg
M1: 2 bananer
Lunsj: Kyllingsalat (150g)
M2: 2 bananer
Middag: 2 Karbonader av 100% kjøtt med brød
M3: 1 yoghurt og protein shake(etter trening)
Trening: 4 km løping og 1 time fotball

Lørdag 12/8:
Frokost: 2 egg
M1: 2 skiver grovbrød med skinke
Lunsj: 2 egg, 3 grove rundstykker
M2: 2 brødskiver
Middag: Taco
Trening: 30 min jogging før frokost. Kappet og hogget ved i 4 timer, så kan
vel kalle det 4 timer styrke trening!!Kjenner det i ryggen i dag iallefall!!