3rad trener 5x5

[3rad]

Trening 15.01
Knebøy: 1x5@65kg, 1x5@70kg, 2x5@72,5kg
2xstille lengde med maks innsats mellom hvert sett
Beinspark: 1x8@80kg, 1x7@82,5kg, 1x6@82,5kg
Foroversittende sidehev: 3x8@8kg
Sittende hantelpress: 1x8@18kg, 1x5@20kg, 1x5@18kg
Scott curls: 1x8@25kg, 1x4@30kg, 1x4@27,5kg
Franskpress: 1x8@21kg, 1x4@26kg, 1x6@23,5kg
Enarms bicepscurl i kabel: 1 sett á 9kg, 1 sett á 10kg
Dips: 1x7, 1x6 med kroppsvekt

10 minutter løping kuppert terreng

Kommentarer:
Fin trening. Har gått igjennom progressjonen de siste ukene og har funnet ut at jeg er rimelig flink til å legge på mer vekt på baseøvelsene fra gang til gang, men på isolasjonsøvelsene stopper jeg raskt opp. I framtiden skal jeg trene max tre uker før jeg prøver en tyngre vekt.

Dagens film: http://www.youtube.com/watch?v=Yy9KmSjNXqE

[3rad]

Legger ut noen nye bilder for å sjekke opp progressjon. Kom gjerne med tilbakemeldinger! Jeg har trent seriøst siden august 2006, altså snart 6 måneder. Startet å trene i februar 2006, men da uten noe skikkelig program og med elendig kosthold osv.

[3rad]

Og bein

[3rad]

Trening 16. januar

Svømming 30 - 40 minutter

[3rad]

Trening 17.01
Benkpress: 1x10@60kg, 1x5@65kg, 1x2@70kg, 1x6@60kg
Skrå flyes: 1x7@14kg, 1x4@16kg, 1x5@14kg
Chins: Pyramide (1, 2, 3, 3, 2, 1)
Markløft: 1x5@70kg, 1x5@75kg, 1x5@80kg, 1x5@82,5kg
2xstille lengde med maks innsats mellom hvert sett
Lårcurl: 1x8@40kg, 1x6@40kg, 1x5@40kg
Skråsittende tåhev: 4x8@90kg (eksplosive)

Kommentarer:
God trening - neste uke skal jeg øke i benkpress samma hva

[3rad]

Trening 19.01
Chins: 3x3
Benkpress: 2x6@60kg, 1x7@60kg
Knebøy: 4x8@40kg (eksplosiv)
2xstille lengde med maks innsats mellom settene
Mageøvelser (Supersett 3 sett)
Rygghev: 3x10

Litt jogging etterpå

Kommentarer:
Rolig trening i dag - satt opp nytt program med veileder. Startes fra neste uke av.

[3rad]

Trening 22.01
Knebøy: 1x5@65kg, 2x5@70kg, 1x4@72,5kg
2xstille lengde med maks innsats mellom hvert sett
Strake markløft: 3x10@40kg
Benkpress: 1x10@60kg, 1x8@60kg, 1x6@60kg
Chins: 3x3
Sittende skulderpress: 2x9@16kg, 1x4@18kg, 1x5@16kg
Foroversittende sidehev: 2x8@8kg, 1x8@7kg
Scott curls: 1x9@25kg, 1x3@30kg, 1x4@27,5kg
Triceps extensions: 1x10@25kg, 1x10@30kg, 1x5@40kg
Sit-ups på ball: 3x15

Kommentarer:
Nytt treningsprogram. Kjører et fullkroppsprogram to ganger i uka + cardi og svømming to ganger i uka. Oppdaterer førsteposten med nytt program om en liten stund.

[3rad]

Trening 23. januar

Løping ca. 20 minutter

Kommentar:
Første mål er å løpe 3000m på under 14 minutter.

[3rad]

Trening 25.01

25 minutter svømming

[3rad]

Trening 26.01
Benkpress: 1x5@65kg, 1x4@67,5kg, 1x2@70kg, 1x4@65kg, 1x5@60kg
2 sett á 5 rep stille lengde
Markløft: 1x5@70kg, 1x5@75kg, 1x5@80kg, 1x5@85kg
Nedtrekk m/ bredt grep: 1x10@55kg, 1x8@55kg, 1x10@50kg, 1x8@50kg
Foroversittende sidehev: 3x8@7kg
Knebøy: 3x10@40kg
Sittende hammer curls: 1x10@10kg, 1x8@12kg, 1x7@12kg
Triceps extensions: 1x10@30kg, 2x10@35kg
Crunches i maskin: 1x10@35kg, 1x6@40kg, 1x10@35kg

Kommentarer:
Fin trening, men må kanskje bli enda mer effektiv. Merker at helkroppsprogram er rimelig mye mer slitsomt enn split - kanskje spise en banan halvveis i treninga?

[3rad]

Trening 29.01
Benkpress: 1x10@60kg, 1x7@60kg, 1x5@60kg
Knebøy: 1x5@60kg, 1x5@65kg, 1x5@70kg, 1x3@72,5kg
2xstille lengde med maks innsats mellom hvert sett
Strake markløft: 3x10@42,5kg
Chins: 3x3
Sittende skulderpress: 1x9@14kg, 1x9@16kg, 1x5@18kg, 1x4@18kg
Foroversittende sidehev: 1x8@6kg, 2x8@7kg
Triceps extensions: 1x10@35kg, 1x5@40kg, 1x7@35kg
Stangcurls: 1x8@25kg, 1x6@27kg, 1x3@27kg, 1x2@25kg
Sit-ups på ball (Supersett): 3x15
Beinheiv (Supersett): 3x10

Kommentarer:
Litt daff i kroppen på treninga, så fikk ikke løfta maks føler jeg.

[3rad]

Trening 30.01

Jogging 20 minutter - 270 kcal

[3rad]

Trening 02.02
Benkpress: 1x5@60kg, 1x5@62,5kg, 1x5@65kg, 1x4@67,5kg, 1x2@70kg (Irriterende at jeg ikke øker på 70kg)
Markløft: 1x5@75kg, 1x5@80kg, 1x5@82,5kg, 1x3@87,5kg
Knebøy: 3x10@40kg
Nedtrekk: 1x10@55kg, 1x8@60kg, 1x7@55kg, 1x10@50kg
Foroversittende sidehev: 3x8@7kg
Triceps extensions: 1x8@35kg, 1x7@40kg, 1x5@40kg
Sittende hammercurls: 1x10@10kg, 1x8@12kg, 1x6@12kg
Crunches i maskin: 1x15@35kg, 1x10@35kg, 1x8@35kg

Kommentarer:
Digg trening! Masse energi treningen igjennom og følte at jeg fikk løftet bra fra meg. Juhu

[3rad]

Trening 05.02
Benkpress: 1x10@60kg, 1x5@60kg, 1x6@60kg
Knebøy: 1x5@65kg, 2x5@70kg, 1x5@75kg
2xstille lengde med maks innsats mellom hvert sett
Strake mark: 3x10@45kg
Chins: 1x4, 1x3, 1x2
Sittende skulderpress: 2x9@16kg, 1x3@20kg, 1x5@18kg
Foroversittende sidehev: 3x8@8kg
Scott curls: 1x8@25kg, 1x5@27,5kg, 1x6@25kg
Smalbenk: 1x10@30kg, 1x10@35kg, 1x10@40kg
Sit-ups på ball: 1x15, 2x20

Kommentarer:
Ok trening. Ny rekord i knebøy, og det gikk rimelig greit. Brev i posten i dag fra PHS 

[3rad]

Trening 06.02

Jogging 20 minutter. 3000m på rundt 15 minutter.