Erstatningsøvelse for knebøy?

[Lkoddenes]

Jeg får vondt i ryggen av knebøy.. Hvilken/hvilke øvelser er det beste alternativet?

[inf3rn0]

Hacklift kanskje??

[Down and coming]

Først ville jeg prøvd å fått en som kunne seg med det lære meg teknikk. Står du bredt nok? Har du stangen riktig plasser på nakken/ryggen? Prøver du å ha en naturlig svai i ryggen, og ikke lene deg fremmover?

[Celdiir]

Lettere vekter og bedre teknikk

Men hvordan vondt i ryggen? Korsryggen? Der stanga ligger?

Hvis ikke kan du prøve frontbøy.
På TN sine sider har det satt opp beinpress som erstatningsøvelse.

Ellers har man gode øvelser som utfall, enfots-knebøy, step-ups..

Frontbøy:


Man bruker vanligvis endel lavere vekter på denne en vanlig knebøy.

Utfall:


Enfots-knebøy:


Step-ups:

[Lkoddenes]

Takk for raske svar..
Har hatt vondt i ryggen en god stund. Merker det både i korsryggen og mellom skulderbladende med en gang jeg får vekt på skuldrene.. Føles ikke riktig 

[andreassk]

Knebøy føles generelt ikke riktig. Du lurer deg selv, akkurat som jeg gjorde. Ente opp med å løfte det dobbelte i mark.

Kutt heller ned på vektene, du vil ha MYE igjen for dette senere Få noen med peil til å se på teknikken din

[Aktiv_af]

Beinpress.

[Lkoddenes]

Jeg tok knebøy uten problem før, men jeg tror jeg har ødelagt ryggen litt på markløft.. Det er ikke bare knebøy jeg får vondt av, det er alle øvelser der jeg har vekt på skuldrene (er vel ikke så fryktelig mange da)

Er beinpress like bra som knebøy? Trener jeg de samme musklene med beinpress?

[Celdiir]

Beinpress er ikke like bra som knebøy, men du trener i grunnen de samme musklene. Knebøy vil dog gi bedre quadriceps, gluteus og hamstring aktivering - altså forside lår, rumpe og baksiden av låret. Sistnevnte vil være med å beskytte kneleddet mot belastningen man får. Dette er altså snakk om dype knebøy.

Videre kan beinpress være problematisk for korsryggen over tid hvis man har i vane å gå litt for langt ned (slik at hofta letter fra fra underlaget).

[Down and coming]

Høres ut som du sliter med dårlig teknikk om du har ødelagt ryggen på markløft (enten det eller vært for ivrig med vektene/en kombinasjon). Anbefaler sterkt å studere løfteteknikk på alle øvelser (styrkeloft.no - løfteskolen) eller få noen til å vise deg

[Egil Skallagrimsson]

Slux har rett.

Jeg ville gått til en idrettsmassør, og gjort ellers som Slux anbefaler. Fiks teknikk.