Etter-trenings-drikk

[codey]

Vet jeg bør ha raske karbs sammen med proteiner rett etter trening, er d ikke slik da? Sett dere drikker druesukker, mersom mekker egne sportsdrikker? Hvilket druesukker er det dere drikker..? Hvor får man kjøpt det? Tenkte selv å mekke egen sportsdrikk, forslag? Bare slik at jeg får fylt på etter trening..  

Håper noen av dere forsto spm iallfall?  

Mvh
codey

[MrMuscle]

Ja druesukker er gode greier. Bare kjøp noe kilo på din nærmeste mat butikk. Ta ca 1g karbohydrater per g kroppsvekt og du er i gang.

[BicepsXL]

Druesukker blir jeg svimmel av rett og slett. Tar mer komplekse karbohydrater etter trening nå.

[MrMuscle]

Det skal egentig være omvendt. Fiber og komplekse karbohydrater har en tendens til å gjøre folk svimmel visst de intaes rett etter trening.

[BicepsXL]

Mulig det er noe som ikke stemmer hos meg;) Men jeg blir skikkelig svimmel av det. Bruker ca 100 gr, har også prøvd med mindre.  Nå bruker jeg en blanding av fruktsukker og druesukker. Eller av og til Nutamins Carbo explosion

[Number1]

Kjøp "Druvsocker" på Rimi eller Helsekost butikk. Ikke apotek da det er svindyrt der!

[Joachim B]

Själv gör jag ungefär så här:

30-60 min innan träningspasset: 0,8 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Ganska långsamma.

Under träningspasset: En blandning av 20 gram fruktos 50 gram maltodextrin och 10 gram BCAA i 1 liter vatten.

Direkt efter träningspasset: 10 gram glutamin. Därefter, innan jag lämnar gymmet, skulle jag ta en shake med 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Helst skall denna bestå av både kasein-, soja- och vassleprotein, för att få en bra aminosyreprofil och ett jämnare upptag. Men även ett snabbt hydrolyserat vassleprotein går bra.
Att blanda i kolhydrater i denna shake skulle bara störa upptagshastigheten av aminosyror. Och eftersom jag fått i mig rikligt med kolhydrater innan och under passet så finns de nu i blodomloppet där de kan göra nytta.

När jag sedan kommer hem skulle jag ha ett rejält mål mat. För att få en bra kombination av proteiner blandar jag gärna t.ex. nötkött med ägg, eller bönor med ris. Denna måltid skulle bestå av 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett.

[Nocturne]

Virker som du har et bra opplegg Joachim, men jeg ser at du kjører karbo under trening også. Jeg har mange ganger tenkt på dette selv, men har alltid brukt vann...

Det jeg lurer på hva som er fordeler / ulemper med dette? Dersom man drikker karbo under trening, vil ikke kroppen da slutte å forbrenne fett + sammen med de allerede existerende karbohydratene som du har inntatt før trening?  

Og maten du spiser etter trening, dersom du ikke hadde tatt karbo under trening, hadde da mer fett + karbo av denne maten blitt tatt opp bedre av kroppen? Jeg mener, du har jo tilført karbo under trening, og karbo + fettet i maten du spiser etterpå vil da (vel) ikke bli brukt som energi, men lagret (som fett?)  

Jeg vet ikke om dere forstod spørsmål(ene) mine, og jeg tar sikkert feil her... men jeg lurer  :

[Joachim B]

Nocturne:
Korrekt. Vill du förbränna fett ska du undvika kolhydrater helt och hållet strax innan och under träningspasset då de skjuter upp insulinet och sänker tillväxthormonutsöndringen. I stället bör du ta BCAA och glycin och alanin.
När jag själv går på diet lägger jag oftast kolhydraterna runt styrketräningspasset, typ kolhydrater 2 tim innan passet och sedan efter träningen. Resten av dagen blir det mest protein och fett. Tycker det fungerar bäst för att behålla muskelmassa och snabbt tappa kroppsfett.

När det gäller maten efter träningen är det en avvägningsfråga. Kroppen har fortfarande ett större upptag och behov av näring så nära efter ett träningspass. Personligen tycker jag att det är bättre att få i sig större delen av den näring du äter under ett dygn efter träningspasset. På så sätt minimerar du risken att du lägger på dig onödigt mycket fett. Dessutom brukar jag skippa kolhydraterna under dagens sista två måltider, vilket gör en grym skillnad för formen.

[Nocturne]

Okei, jeg tenkte meg noe slikt ja  

Kunne du ha postet kostholds-programmet ditt i en "egen" post? Det hadde vært litt kjekt å se hva du spiser  

Trodde det så og si det var karbohydrater i alt, men jeg må seriøst se å finna masse mat uten karbohydratene snart... et nytt år og en ny sommer nærmer seg!  8)

[Joachim B]

Nocturne:
Jag är på resande fot just nu (sedan 19 dec). När jag kommer hem igen ska jag se vad jag kan göra. Ska dessutom bygga om och få liv i www.ironmag.com igen. Kommer att finnas en hel del information där.

[MrMuscle]

Spiser 120g rosiner etter trening jeg.
Enkelt og effektivt.

[Nocturne]

Joachim: Ok, det hadde vært kjekt for mange her inne på forumet tror jeg (inkludert meg  )

Mr.Muscle: Hvorfor? Jeg mener, er det bedre enn en karboshake/banan el. liknende? Hva er næringsverdien i 120gr. rosiner da?  :

[MrMuscle]

Det er karbohydrater, enkelt og greit. GI på rundt 60. Mer en godt nok.

[wimp]

Hvis man driver med kardio og målet er å gå ned; raske karbs, trege karbs eller ikke karbs i det hele tatt?