Hei alle sammen. Første gang tilbake på forumet nå som 17 åring, sist gang var jeg 13
Har trent en del siden da, mest hjemmetrening... er ganske godt bygd for en 17 åring men har nå startet på helsestudio og vil satse litt mer.
Det jeg trenger hjelp med er et 4 og muligens et 3 dagers program jeg kan variere mellom, har søkt og fant lite som hjalp akkurat meg. Jeg er nettopp frisk fra 1 år med sykdom og 3 måndter hard kardiotrening for å bli kvitt fettet jeg fikk under sykdommen.
Har derfor gått drastisk ned i styrke, tok opptil 80kg i benk før men ikke mer enn 60-65kg nå.
Så trenger jeg litt veiledning med kosthold og, har spist som andre ungdommer de siste årene (altså ikke så veldig sunt, en god del burgere, boller og brus
) men er i fin form allikevel, for å vokse mer derimot har jeg skjønt at jeg må forandre en del. De fleste kostholds topics her derimot innholder ting som bare tunfisk/havregryn/bananer etc. Muligheter for å gjøre det litt mer spennende?
Tenker å legge protein og kreatin til kosttilskuddene jeg tar. Har da et spørsmål angående protein. Har mye skole, så hvis jeg skal spise hver 3. time så må jeg spise ca 3 ganger på skolen. Vil en proteinshake (i såfall, hvor mange gram) være nok som f.eks 1 av de måltidene?
Så det jeg egentlig håper på er litt tips og gjerne et treningsoppsett og kostholdsoppsett for en som er på vei tilbake til trening og har tenkt å satse litt mer seriøst
Burde vel også si at jeg har hatt problemer med korsryggen siden jeg var 12 (startet med feiltrening) men har nå rettet dette delvis opp ved mange mange kiropraktor timer. Tørr fremdeles ikke ta markløft og lignende enda, og kan ikke ta for mange situps før det begynner å gjøre vondt.
Har også ekstremt stiv nakke og skuldre siden jeg startet å trene for 3 uker siden, mulig at dette bare er i startfasen? Noe spesiell trening jeg burde holde meg unna eller gjøre for å bedre dette?
Ble litt mye og usammenhengende dette, men begynner å bli sent og en stund siden jeg har posta
Håper på positive svar
Mvh Shoot