har en del erfaring med intervalltrening med vekter selv ja...
for å ta treninga mi først, jeg trener utholdenhet og styrke hver treningsdag, med styrke først. dette er to separate økter. alt med vekter tilhører styrkeøkta, bare så det er klart
styrketreninga mi er periodisert, med en variasjon som er mye større (breiere område innenfor serier, reps og øvelser) enn det som er vanlig. jeg varierer også hvor langt jeg presser meg, noe jeg gjør uavhengig av for eks. hvilket rep-område jeg kjører. hvor langt jeg presser meg er mellom 70% og failure (dette går selvsagt mye på følelsen). jeg bytter også øvelser hele tida, bortsett fra i tunge perioder, da er det primært basisøvelser så langt som mulig.
en av "periodene" mine er intervalltrening med vekter. jeg kjører da 30 reps, så 30 sek pause. dette blir 45-60 sek lange serier, avhengig av øvelse. brukte tidligere stoppeklokke, men det er et sinnsykt kål å starte og stoppe den hele tida, så jeg bytta til å telle reps isteden.
for et par-tre måneder sia begynte jeg å variere mellom tung trening og intervalltrening (ca. 1 mnd på hver). dette ga helt sinnsyk framgang. nylig har jeg begynt å kjøre enda flere perioder, men har ikke kommet så langt at jeg kan si noe om det gir bedre eller dårligere framgang enn å bytte mellom intervall og tungt. mitt opplegg er nå, med 4x4 splitt pr priode: intervall, HST-inspirert (senker gradvis antall reps, øker intensitet), byggeprogram (12 reps), HST-inspirert og til slutt tung basisstyrke. jeg har også tatt noen elementer fra doggcrap.
konklusjonen er at variasjon gir framgang til tusen. jeg tror intervall er en fin måte å variere på. jeg fikk selv mye framgang på det, og det er noe helt annerledes for musklene å bryne seg på. jeg tror også det er viktig å ikke bare "kjøre en intervalløkt nå og da", men å kjøre intervall noen uker, også gå tilbake til tung styrke for å overraske muskla. min erfaring er at det ikke er noe vits i å bytte mellom å kjøre 5 reps i perioder, også gå over til for eks. 10 reps. det gir for liten variasjon.
jeg snakker litt om det nå, for dette har gitt meg så utrolig god framgang! det er en del bøyger mange sikkert vil oppleve med dette. for det første: man kan ikke alltid trene hardt, det MÅ være lette perioder!! derimot skal de harde priodene virkelig være blodharde. intervalltrening med vekter kommer dere til å hate
en annen ting er at man må ta et skritt tilbake for å ta to fram. etter å ha kjørt 2 mnd`er med intervalltrening, lett trening osv, så er man MERKBART svakere i område 1-5 reps den første perioden, men dere tar dere selv fort igjen, og dere kommer til å KNUSE platået dere tidligere var på!!
den siste bøygen er jo at folk er vanedyr. har et program funka en stund tidligere, så skal det MYE til å få noen til å bytte det ut. fordi noe har funka tidligere, så betyr det ikke at det funker nå!! hvis dere finner ut at et gitt opplegg ikke gir dere framgang etter et par økter, så hiv det vekk!
til dere som tviler litt: dette opplegget gir meg sinnsyk framgang, og folk som tidligere har vært sterkere enn meg har jeg plutselig både tatt igjen, og gått så til de grader forbi, bare på noen mnd`er. dette har jeg gjort samtidig som jeg har trent hard utholdenhetstrening (bla. intervalltrening i svømming), noe som sies å kunne legge en liten demper på styrkeframgang.
i min siste tunge periode som varte 4 uker så gikk jeg fra 130 til 140 i benk. den siste uka prøvde jeg på 142,5, men det gikk ikke, derfor tok jeg pause og kjører nå intervalltrening. gidder ikke å fortsette når jeg ikke får framgang... mulig jeg hadde greid det uka etter, men det er en uke for sent. her er det ingen nåde for "perioder" som ikke umiddelbart gir framgang
om ca. 2 måneder er det ny tung periode. målet mitt er da å komme meg opp på 150 kg innen den perioden er ferdig...