Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[Gen-i-alt]

Dagens trening:

Prøvestyrkeøkt:
Frontbøy BBx15x3
Utfall BWx20x2

Strakmark BBx 20x2 (Pain)
Curls 6kg stang x10 (..)

Prøvde 1kg DB culs/skuldre/arnoldcurls ...Ikke godt :/ Var faktisk litt demotiverende å prøve, er så stiv i leddet at jeg ikke engang klarer å holde manualen riktig!

Forsatte med abs/korsrygg (noe som iallefall funker).

Avsluttet med 40 min rolig sykling! 

[Gen-i-alt]

Nekter å tro at man må være shapeshifter på vintern... Så har brukt noen timer i dag på å planlegge trening og kost fremover. Var litt artig, skal måle litt fremgang og logge trening på mobilen, av alle ting! Er ikke helt fan av mobil på trening, men får vel kanskje overleve dette en periode da ifitness må utprøves.

Dagens trening:  (vektene er fremdeles veldig lave, og høyrep, hånd fungerer veldig dårlig enda...trener også bevegelighetsøvelser for håndledd innimellom endel av settene). Er egentlig noe helt forjevli irriterende. Men må heller fokusere på knallbra kontakt med musklaturen. Og prøve å ikke belaste håndledd over evne. Ellers får man prøve en hurtig håndtransplantasjon en av dagene.... YEAH!

                                 
 
                                        
Exercise                                       
Date,Exercise,Set,Weight,Reps,Notes    
17. sep. 2009,"barbell bent-over row","1","30 kg","12",""
17. sep. 2009,"barbell bent-over row","2","30 kg","12",""
17. sep. 2009,"barbell bent-over row","3","30 kg","12","" 
17. sep. 2009,"back raise","1","00 lb","15","00=BW(ogs√? side abs)"              
17. sep. 2009,"back raise","2","00 lb","15","00=BW(ogs√? side abs)"
17. sep. 2009,"cable seated low row","1","4 kg","10","tall gitt i antall plater ikke kg"         
17. sep. 2009,"cable seated low row","2","6 kg","12","tall gitt i antall plater ikke kg"         
17. sep. 2009,"cable seated low row","3","6 kg","12","tall gitt i antall plater ikke kg"                             
17. sep. 2009,"hammer curl","1","7 kg","10",""                        
17. sep. 2009,"hammer curl","2","10 kg","10",""     
17. sep. 2009,"shrug","1","10 kg","18",""                        
17. sep. 2009,"shrug","2","10 kg","15",""
17. sep. 2009,"arnold press","1","5 kg","20",""                        
17. sep. 2009,"arnold press","2","5 kg","25",""
17. sep. 2009,"situp","1","2.5 kg","15",""                        
17. sep. 2009,"situp","2","2.5 kg","15","Bruker ca 6 sek p√? en rep( vektskive benyttes til siden under hver rep)"
17. sep. 2009,"walking lunge twist","1","3 kg","15","st√?r p√? et sted"              
17. sep. 2009,"walking lunge twist","2","3 kg","15","st√?r p√? et sted"     

litt unødvendig med 17 sept 2009 x en million ganger, men er nå slik det ble overført fra mob, mulig det finnes noen bedre løsninger jeg lærer underveis.    
                                      

Matfatet i dag har vært; tunfisk, egg, salat m/skinke, kylling, instant nudles i wok med bønnegreier og litt biola.
And for my brain longevity program: ginko bilboa, zma, c-vit, multivitamin, chlorofyll blandings, lecithin, omega, og aminosyrer, og green tea. Fikk i meg litt kaffe også (ahh, må bli litt mindre koffein slave, trappe ned gradvis når jeg får dreisen på energi fra meditasjon).

[Slicky]

virker som du er i god form på bildene, selv om kvaliteten er litt dårlig. bra masse og relativt lav fettprosent.

har ikke lest alle sidene, men har du en målsetning med treningen?

[Gen-i-alt]

virker som du er i god form på bildene, selv om kvaliteten er litt dårlig. bra masse og relativt lav fettprosent.

har ikke lest alle sidene, men har du en målsetning med treningen?

Blir bare dårlig mobil kvalitet på bilder, meeeen kommer jeg i god form i løpet av vintern kan det hende man greier å oppdrive et ordentlig kamera. Uansett ikke det som er det viktigste!

Målsetning:
 Litt lavere fettprosent, sterk og funksjonell kropp som støtter snowboard og downhillsykling, optimalisere kondisjon så jeg blir mer utholdene i alle deler av livet mitt. Samtidig prøver jeg å spise optimalt for å få en hjerne som fungerer på best mulig måte, både nå og for fremtiden....

(et annet mål, er jo selvfølgelig å se smashing ut naken, men det er jo underforstått må vite...) 

[Gen-i-alt]

Dagens trening, alà ifitness stylin!

Cardio
Date,Exercise,Set,Duration,Speed/Resistance/Distance/Jumps/Sets,Elevation/Avg HR/Incline/Steps,Calories/Laps/Matches,Notes
18. sep. 2009," cycling","1","20","","","215","sittesykkel,  7,15km"


Exercise
Date,Exercise,Set,Weight,Reps,Notes
18. sep. 2009,"barbell lunge","1","40 kg","10",""
18. sep. 2009,"barbell lunge","2","40 kg","10",""
18. sep. 2009,"machine shoulder press","1","30 lb","12",""
18. sep. 2009,"machine shoulder press","2","50 lb","10",""
18. sep. 2009,"machine shoulder press","3","30 lb","12",""
18. sep. 2009,"front squat","1","20 kg","10",""
18. sep. 2009,"front squat","2","40 kg","6",""
18. sep. 2009,"front squat","3","40 kg","10","kneb√∏y siste:-)"
18. sep. 2009,"machine leg extension","1","35 lb","10","begge ben-deretteruten pause på likt antall reps per ben"
18. sep. 2009,"machine leg extension","2","50 lb","7","begge ben-deretteruten pause på likt antall reps per ben"
18. sep. 2009,"machine leg extension","3","50 lb","6","begge ben-deretteruten pause på likt antall reps per ben"
18. sep. 2009,"dumbbell shoulder press","1","5 kg","15","ikke vondt, wuhuuuu:-)"
18. sep. 2009,"dumbbell shoulder press","2","10 kg","15","litt smerte, men funker"
18. sep. 2009,"dumbbell shoulder press","3","10 kg","12","litt smerte, men funker"

Gitt at maskinvekt er oppgitt i lbs (har egentlig ikke peil, men ser mest riktig ut).

Kost:
Frokost: salat, instant nudler, kylling og bønner
Lunch:  same as brekky
Middag: salat, kylling, kikkert, tomat, eple
Kveld: biola, proteinbulver og havregryn/bygg, litt kokos, kanel, linfrø og bringebær/ ? et eple

+ samme vitaminblandinga som alltid!

[Gen-i-alt]

Cardio
Date,Exercise,Set,Duration,Speed/Resistance/Distance/Jumps/Sets,Elevation/Avg HR/Incline/Steps,Calories/Laps/Matches,Notes
19. sep. 2009," cycling","1","10","","","215","sittesykkel 3,9km"


Exercise
Date,Exercise,Set,Weight,Reps,Notes
19. sep. 2009,"lying triceps extension","1","4 kg","14","smallgrip press straight after x10"
19. sep. 2009,"lying triceps extension","2","4 kg","14","smallgrip press straight after x10"
19. sep. 2009,"lying triceps extension","3","4 kg","14","smallgrip press straight after x10"
19. sep. 2009,"triceps kickback","1","4 kg","14",""
19. sep. 2009,"triceps kickback","2","4 kg","14","no break between sets"
19. sep. 2009,"triceps kickback","3","4 kg","14","no break between sets"
19. sep. 2009,"machine chest press","1","30 lb","10",""
19. sep. 2009,"machine chest press","2","30 lb","13",""
19. sep. 2009,"machine chest press","3","30 lb","10",""
19. sep. 2009,"machine lateral raise","1","35 lb","10","Lean back; chest..."
19. sep. 2009,"machine lateral raise","2","30 lb","15","Lean back; chest..."
19. sep. 2009,"machine lateral raise","3","30 lb","15","Lean back; chest..."
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","1","4 lb","10","not lbs- målt i antall plater"
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","2","6 lb","14","not lbs- målt i antall plater"
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","3","6 lb","14","not lbs- målt i antall plater"
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","4","2 lb","10","enhånds pulldown- isoleringsøvelse"
19. sep. 2009,"rear lateral raise","1","4 kg","15",""
19. sep. 2009,"rear lateral raise","2","4 kg","15",""
19. sep. 2009,"rear lateral raise","3","4 kg","15",""
19. sep. 2009,"barbell bench press","1","5 kg","12",""
19. sep. 2009,"barbell bench press","2","10 kg","15","gikk helt fint, men 7&)@"@&    å sette ned manualer!!!!"
19. sep. 2009,"barbell bench press","3","10 kg","17","vekt er null stress, men å sette db ned..trenger treningspartner!"
19. sep. 2009,"barbell bench press","4","10 kg","20",""

Regner med maskiner er lbs, starter med brystøvelser, mye armer, men nesten ikke brukt dem på 4-5 månder så det må til! Alt er høyrep da jeg ikke greier å bruke tunge nok vekter til å kjenne noe effekt pga håndledd. Push/press øvelser med barbell er bare å glemme, håndledd har grodd sammen skeivt så greier ikke holde stanga!

[Gen-i-alt]

Søndag: Rolig gåtur:)

Mandag: Rygg/bi
 
Ikke logget i riktig rekkefølge, rygg øvelser går først!

21. sep. 2009,"situp","1","3 kg","20",""
21. sep. 2009,"back raise","1","00 lb","15","00=BW side x20 inbetween, 0 pause"
21. sep. 2009,"back raise","2","00 lb","15","00=BW side x20 inbetween, 0 pause"
21. sep. 2009,"arnold press","1","5 kg","20","vondt, max vekt pga rotasjon"
21. sep. 2009,"arnold press","2","5 kg","20","vondt, max vekt pga rotasjon"
21. sep. 2009,"arnold press","3","5 kg","20","vondt, max vekt pga rotasjon"
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","1","20 kg","13",""
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","2","40 kg","7",""
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","3","40 kg","7",""
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","4","40 kg","15","strakmark"
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","5","40 kg","15","strakmark"
21. sep. 2009,"walking lunge twist","1","3 kg","15",""
21. sep. 2009,"rear lateral raise","1","13 kg","15",""
21. sep. 2009,"cable seated low row","1","4 lb","16","machine Wide grip not cable"
21. sep. 2009,"cable seated low row","2","6 lb","10","machine Wide grip not cable"
21. sep. 2009,"cable seated low row","3","6 lb","10",""
21. sep. 2009,"cable seated low row","4","6 lb","13",""
21. sep. 2009,"cable seated low row","5","0 lb","0","lb=plater"
21. sep. 2009,"hammer curl","1","10 kg","13","" mye konsentrasjon for å holde vekt stabilt, håndledd svikter i øverste posisjon!
21. sep. 2009,"hammer curl","2","10 kg","10",""

Kommentar: Treningen er enda litt på halv 12 føler jeg. Skal til legen i morgen med håndledd. Er kvalmende vondt til tider, og jeg må få vite om jeg belaster for hardt allerede. Gikk over 3 månder med gips og har vært uten gips i rundt 6-7 uker nå. Så egentlig skulle jeg ifølge kilder ikke hatt noe smerter over hode.

Håper jeg kan få svar/ begrunnelse på hvorfor det fremdeles ikke er ok. Mulig det har grodd sammen feil og at nerver klemmes når jeg beveger hånd??? Anyways, synes det går fremover, om så sakte;)

Ta en dag om gangen!

[obey]

wow.. du ser fantastisk ut 

[Gen-i-alt]

Tusen takk for det.

Deg har jeg jo fulgt siden du starta loggingen her på TF. Du har hatt en ufattelig fremgang. Blitt en helt ny gutt/mann! 

Mange som kunne tjent godt av å ha litt av din determination! Godt å se at du fremdeles kjører på!

[obey]

Tusen takk for det.

Deg har jeg jo fulgt siden du starta loggingen her på TF. Du har hatt en ufattelig fremgang. Blitt en helt ny gutt/mann! 

Mange som kunne tjent godt av å ha litt av din determination! Godt å se at du fremdeles kjører på!

Hyggelig å høre =) det samme gjelder deg, flink som fortsatt kjører på.

[Gen-i-alt]

Hyggelig å høre =) det samme gjelder deg, flink som fortsatt kjører på.

Takk for det, men føler meg ikke så flink for tiden. Vært borte fra skikkelig trening i 4-5 månder nå. Bare pusetrening! Føler aldri at jeg får ut riktig nok energi fortiden (mindre andrenalin også), så har faktisk opplevd å få frustrasjons og sinne følelser.. Det er det jaggu lenge siden sist :

Var hos legen i dag i 1,5 min ca... eneste nytten var å stjele penger fra meg!   >

[Gen-i-alt]

Hatt en fantastisk økt på trening. Jeg har søren døtte en dverg lagt på litt ekstra vekter også.. Det var så sykt digg, at jeg lever i en slags fantasieuphoriarus fra en annen verden. Jeg har smilerynketekramper i kinna, roser i barten og jeg har vondt i alle muskler..

FY FADER Å DIGG DET ER Å HA VONDT I ALT... denne følelsen har jeg ikke hatt på måneder.. DVS at jeg ikke har fått trent noe bra på månder, jeg var blitt en dvask fisk som ikke engang klarte å svømme noe bra uten gaffatapet hånd...

Men idag føler jeg virkelig at jeg er tilbake... og brøyt vei saaa folk.. For her kommer den enda eldre broren over veien.. Og han er myeeee større og sterkere enn meg. Så isteden for å være den minste bukkende bruse over broen.. var jeg iallefall nesten den mellomste idag.

Hehe.. glad jente, gla i trening!

[Marianne]

På denne loggen er det lenge siden jeg har vært innom.. Så siden jeg først var innom tenkte jeg legge igjen et lite spor!
Flotte bilder på forige side!

[Gen-i-alt]

Heisann Marianne.

Hvordan står det til med deg? Logger du trening nå, er innom innimellom, men har ikke helt hatt motivasjonen til å logge regelmessig da jeg sliter med brukket håndledd. Er liksom ikke like artig å logge at man kjører høyrep og holder seg unna mange essensielle øvelser :S

Synes loggingen din var så motiverende, er du tilbake igjen nå etter barnefødsel og alt? Alt bra med deg og din kjære?

[Marianne]

Barnefødsel ja.. Lille prinsesse har blitt 2 år alt! 

Formen er super, og føler meg vel egentlig i bedre form enn noensinne. Litt mindre muskler har jeg nok, men trener mye mer kondisjon nå enn tidligere.

Brukket håndledd skal man ikke spøke med.. Ta det pent, så blir du snart nok klar til å sette igang igjen.

Ellers brukes dagene med fulle lister som PT, og venteliste for nye kunder ;-)
Ved siden av er jeg jo medeier i www.ej-shop.no sammen med min kjære..
Han jobber med shoppen på fulltid... Veldig spennende!!

Lykke til videre med treningen din.. Skal følge med!!


Klem