Trening 10.12.06
Bryst og triceps
Bryst
Skråbenk
8kg x 13 (oppvarming)
13,5kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
cabel cross
2p x 10
3p x 10
2p x 13
Benk
20kg x 20
40kg x 9
40kg x 8
Pullover (første gang jeg testet øvelse så gikk lett og prøvde å bra kontakt med bryst musklaturen)
5kg x 10
9 kg x 15
13,5 x 15
Triceps
Crosscable enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
2p x 13x2
3p x 3x2 dropp 2p x 5x2
Tau
4p x 11
5p x 6
5p x 8
Dipping machine (press down)
7p x 15
9p x 15
11p x 12
Kommentar til trening:
Hadde liten tid grunnet eksamenslesning, kjørte veldig korte pauser og hadde ikke med meg treningspartner. Med andre ord. JEG ER VEIK.. Jaja, nå har jeg iallefall noe å forbedre til neste gang.
Har forresten sykt lyst til å bli bedre i brystøvelser. Men slik det ser ut må jeg trene mer enn en gang i uken for å få dette til... Merker faktisk at jeg ikke greier å opprettholde styrke fra uke til uke. Bryst er en muskelgruppe jeg alltid har vært svak i. Hadde problemer med ett sett i benk med bruk av bare stang i starten. Noen som har erfaring med slikt? Eller er det bare meg som genetisk sett har dårlig grunnlag for "brystmusklatur", eller burde jeg rett ogslett legge litt brysttrening i en playday?
Fremover tenkte jeg skulle dele opp kroppen slik:
Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Ben bakside/mage
Dag 3: Rygg/biceps
Dag 4: Ben front/legger/skuldre
Hvile blir tatt når kropp trenger, ca etter 2-3 treningsdager.
Det jeg lurer på er da om jeg burde lagt inn en playday med bla. bryst? F.eks
Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Ben bakside/mage
Dag 3: Rygg/biceps
Dag 4: Playday
Dag 5: Ben front/legger/skuldre
Noen som har noe fornuftig, tips etc å si om dette.. Ønsker helst seriøse svar fra folk som virkelig har peiling. Jeg ønsker å optimalisere muskelvekst, men har fryktelig mye å lære!!