Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[J.R Writer]

Sånn det skal være. :]

[Gen-i-alt]

Startet dagen med en rolig gåtur. Var så utrolig deilig vær. Heiv i meg frokost da jeg kom hjem og fant ut at klokka var altformange og jeg skulle være på trening etter et kvarter. Så følte vel egentlig jeg hadde litt lite energi ift styrke, men overhode ikke noe å si på innsatsen.

Bryst og triceps

Benk

20kg x 20 (oppvarming)
20kg x 20 (oppvarming)
40kg x 10
40kg x 8 (+2)
40kg x 6 (+3)

Skråbenk

13,5kg x 11
16kg   x 7 (+3) N
16kg x 6 (+2) N

Incline barbell

20kg x 20
40kg x 12
40kg x 11 (+2)

Triceps

Crosscable enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
9kg x 14
14kg x 5 dropp 9kg x 5
14kg x 5 dropp 9kg x 5

Tau
18kg x ?
23kg x 12 (+3)
27kg x 7 (+3)

Franskpress manualer
6kgx2 x 6 dropp 4kgx2 x 6
6kgx2 x 6 dropp 4kgx2 x 6

Kickback
6kgx2 x 6 dropp 4kgx2 x 10
6kgx2 x 11 dropp 4kgx2 x 11

Kommentar til trening:
Fått alltforlite mat før trening og ble spist rett før jeg trente (for meg fungerer det bra med trening ca en time etter jeg spiser). Over en uke siden jeg har trent bryst sist. Og jeg hadde nedgang både i vekt og repetisjoner fra min beste økt. Synes likevel innsatsen min var upåklagelig og gav likevel alt jeg hadde (var ei jente som gledet seg fryktelig til mat på slutten av økten kan jeg nevne)

Savnet cabel cross øvelsen siden jeg føler jeg har god kontakt med brystmusklaturen. Den vil gå inn i en playday, hvor jeg kommer til å ta øvelser med lette vekter bla for bryst.

Kosthold: Søren nesten ikke fått i meg noe mat i dag  Har heldigvis en hel del timer utover kvelden så blir grønnsaker og kylling hver andre time..

[Gymsokk]

Du er sterk feminin og vakker:) Det liker vi, stå på!

[Gen-i-alt]

Du er sterk feminin og vakker:) Det liker vi, stå på!

Takk skal du ha:)

19.12.06

Bakside ben og biceps (lett)

Knebøy
20kg x 20 (dyyype  )
20kg x 20 (d)
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 10

Markløft (i dag fikk jeg god hjelp, har somregel bare kjørt mark m strake ben. I dag fikk jeg hjelp til utførelse, men mangler en hel del på teknikk..strake markløft kjører jeg grei teknikk på 60 kg. Følte liksom ikke jeg fikk helt kontakt med den rette muskelaturen i bena Øvelse gjør mester, så her er det virkelig forbedringspotensiale. )

20kg x 10 (test)
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 7

Utfall m/benk bak
15x2 x 3sett

Leg curls
4p x 7-10 x 3sett

Biceps cabelcross
2p x 15
3p x 10
3p x 15
4p x 5 dropp 3p x 3 dropp 2p x 3

Hammercurl (inntil kroppen, håndflaten inn mot kropp)
2 sett lav vekt x ? (utkjørt)

Kommentar til trening:
Hadde ikke så go kontroll på mark(selv om utførelsen min vistnok skulle være okay), følte jeg ikke fikk nok kontakt med rett musklatur. Setter det som en ting jeg SKAL bli flink på med tid.


20.12.06
Playday (lett)

Skråbenk hantler
13,5kg x 15
13,5kg x 15
13,5kg x 15

Cabelcross bryst
9kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Apparat bryst press
22,5kg x 15
31,5kg x 15
49,5kg x 10
49,5kg x 10

Mage 12 sett, 7 forskjellige øvelser. Orker ikke nevne alle, beste øvelse er på pilatesball med manual. Digger den øvelsen blir skikkelig "ferdig". Prøver å dele magen og øvelser i  4. Forskjellige øvelser for å få god kontakt med både nedre, midtre og øverste del av magen, pluss siden.

Kommentar til trening: Skulder fucker forran, stikker nedover i biceps. Godt tegn på at litt hvile trengs. Lett økt.. litt kos

Kosthold: Weeeee ..tulla! Fremdeles kjedelig. Men liker det slik.

[Beefcake]

Skulder fucker forran, stikker nedover i biceps. Godt tegn på at litt hvile trengs.

Antagligen bicepsfästet som krånglar. Jag har samma problem. Kan vara smart att pröva att undvika övningar som drar i det övre fästet för en period. F.ex. genom att utföra bicepscurl med hantlarna/stången närmare kroppen, eller f.ex. liggande på mage på en lutande (skrå) bänk, etc...

D (B)

[Gen-i-alt]

Antagligen bicepsfästet som krånglar. Jag har samma problem. Kan vara smart att pröva att undvika övningar som drar i det övre fästet för en period. F.ex. genom att utföra bicepscurl med hantlarna/stången närmare kroppen, eller f.ex. liggande på mage på en lutande (skrå) bänk, etc...

D (B)

Takker så mye for rådene du gir. Verdifullt!  Skal prøve det!

M (P) ?

[kiko_Va]

WooW, Har ikke sett profilen din før nå, og må si at kroppen din var helt rå! Vedder på at de fleste mannfolk snur seg når du går forbi 

[Gen-i-alt]

WooW, Har ikke sett profilen din før nå, og må si at kroppen din var helt rå! Vedder på at de fleste mannfolk snur seg når du går forbi 

Takk for hyggelig kommentar. Jobber mot et mål, å forbedre megselv!! Og har laaangt å gå. Men små skritt vil føre meg mot mine mål.

[Gen-i-alt]

Har ikke vært her inne på en stund nå grunnet juleKOS Men trener jevnt å trutt, men noe variert etter hvilket treningsrom jeg greier å skaffe. Vært litt på hjemmebane og litt av variant betale 120kr treningsøkta (dyrt!!!)

21.12.06 Rygg/legger/triceps
Latpulley (forran)
Latpulley (smalt grep)
Enhånds roing
Mark

legg stående
legg sittende

25.12.06 playday
Kjørte benk,flyes, utfall,konsentrasjonscurl biceps, hammercurl, kickbak, franskpress(m/arti stang), kroppshevning (smalt omvendt grep)

27.12.06 Rygg/biceps
Enarms roing
lat pulley (back)
lat pulley (smalt omvendt grep)
enhånds roing sittende

biceps tau samlet
konsentrasjonscurl
hammercurl

+mage

29.12.06 Ben bakside/biceps/mage
Knebøy
20x20(dyype, oppvarming)
20x20(dyype, oppvarming)
40x15
60x10
60x10

utfall m/benk
20x10
30x10
30x10

mark strake ben
20x20
45x12
65x7
45x12

Benpress
7px25
10px20
13px20
15px20

Skuldre

Militærpress
15x10
15x9
15x9

Barbell (smaltgrep)
20x15x3

Kommentar til trening: Arg, møkkatreningsenter har ikke stativ til mark og knebøy, så slikt ble kjørt i smith. (dont like) Benpress var liggende og med bare hæl nede, kjørte ikke helt ned i 90 grader(men nesten  ) pga gammel slitasjeskade i kneet. (som jeg ikke har planer om å slå opp igjen) Ellers har jeg kjørt bra treninger

Men har fått 3 dager i jula med selskapligheter og julekaker (karbs og fett der ja). Har bare vært ute å festet en kveld (les; drukket, pleier å gå ut som et takras i edruelig sammenheng også). Hadde halveis veddemål med noen gutter om vekta mi, som jeg ikke har målt på 6 måneder. Jeg tippet rundt 70. De tippet latterlig lite. Jeg VANT!!!    Jeg er derfor i mine bøker julegris og påskehare fremover. Hadde vært artig å målt fettprosenten også snart. Så jeg kunne få se hvor mye jeg egentlig må gå ned for å være i "konkurranse form" som folk på "fint" sier det.

Har også kjørt 1-2 timers morgenturer 4 av de 7 dagene jeg har vært hjemme. Fryktelig deilig med frisk luft og frost i bakken. Litt vèl kaldt til tider. Men da hjelper det med mammas finfine rosa leggings. 

 

[Gen-i-alt]

30.12.06
Skulle egentlig ha treningsfri i dag, men det ble den artigste dagen på trening på veldig lenge. Ble kanskje ikke så mye "normal" trening. Men ble en go del turn, og stabilitetstrening (halv yogaball-sak) The floor is lava!!! Mulig jeg legger ut noen bilder etterhvert 

31.01.07
1 times gåtur før frokost, lite trening i dag, og litt forlite mat. Men mye hyggelig selskap i løpet av kvelden. Deilig å treffe gamle kjente igjen. *føle seg hjemme*

01.01.07
Godt nyttår alle sammen
Rolig dag, 2 timers gåtur.

02.01.07
Alternativ trening, hele kropp med vekter. Veldig go økt, muligens litt lang, men har hatt mye hvile i ferien så kroppen greier det fint.
Jobbet veldig kontrollert for å ikke løfte feil, og overbelaste ledd etc siden jeg jobbet mye med vektskiver og ikke manualer.

03.01.07
30 min abs før frokost. Drar bort på danmarkstur med en gjeng venner, så blir lite trening (utenom dans ) de neste dagene. Vil likevel gjøre det ytterste for å prøve å få i meg nok å riktig mat. Gleder meg som et lite barn til å komme tilbake til "normalt" kosthold og vanlig trening igjen. 

*Et nytt år, nye muligheter og mål*

[Aktiv_af]

Meget bra markering på deg Fin v-form på ryggen og en flott mage!

AF

[Gen-i-alt]

Meget bra markering på deg Fin v-form på ryggen og en flott mage!

AF

Tusen takk Skulle vel egentlig lagt inn et bilde av magen nå etter all julematen

05.01.07 Fredag

Bryst og triceps

Benk

20kg x 20 (oppvarming)
20kg x 20 (oppvarming)
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7

Skråbenk

13,5kg x 14
16kg   x 7
16kg x 7

Cabel cross
14kg(x2) x 8
9kg (x2) x 14
9kg (x2) x 13

Pullover
10kg x 15  x2

Triceps

Crosscable enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
9kg x 15
14kg x 10
14kg x 10

Tau (vid)
14kg x 10
23kg x 8
       (sammen)
14kg x14
23kg x 13

Kickback
6kgx2 x 10 dropp 4kgx2 x 10
6kgx2 x 10 dropp 4kgx2 x 10

Kommentar til trening:
Veldig deilig å være tilbake igjen. Er ikke fornøyd med benk (aldri det!!), vært litt manko på søvn de siste 2 døgna, og jeg hadde problemer med svimmelhet under økta. Har vært på båt å balansegreia i øret har nå fått meg til å føle meg full (sjangler og svimler) i edru tilstand. Festlig!!!  Tror det også er greit å få i meg litt mer jern! Ellers deilig pump i armene. Vært en bra dag og ser frem til å komme godt i gang med både trening og koshold Good 2 be back!!

[Gen-i-alt]

06.01.07 Bakside ben +

Før frokost
15 min mage

På trening

Utfall
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15

leg curl
27kg x 20
36kg x 15
36kg x 12
 
Strake markeløft
20kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 8

kjørte noen sett m dips (maskin)
+Mage

Skal ha 1-2timers gåtur før jeg legger meg.

Kommentar til trening: Kjørte litt lettere i dag følte jeg, og hadde carbs på flaske under økten. Siste sett på mark ble med litt bøy i knea. Prøver meg frem på dips (sjekker om skulder, eller bicepsfeste som beefcake nevte streiker)

[Beefcake]

Siste sett på mark ble med litt bøy i knea.

Inget fel att böja lite på benen, viktigast är att ryggen är rak. Det blir mer bulgariska marklyft än raka då bara.

Bulgarian deadlifts: (överst på bilden..)
http://www.mensfitnessmagazine.co.uk/front_website/gallery.php?o=1&id=6405

[Oda]

Søt jente du  TI STYKKER