Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[DagE]

Da har du vel en digital vekt antar jeg?

[Gen-i-alt]

Da har du vel en digital vekt antar jeg?

Ler, jeg hadde.. Men satt den igjen i Australia da jeg dro. Så det er kanskje litt av grunnen til at jeg ikke bruker også. Skal gå til innkjøp etterhvert.. Styrt det bra i over et halvt år nå, så sliter ikke så ille. Lager det meste av maten min i kvanta uansett, så jeg vet hvor mye jeg spiser i løpet av dagen. Eks kyllingfillet, brokkoliblanding osvosv..

[DagE]

I know, skal snart begynne på diet selv, da må jeg også ut å handle vekt, den vi har kan fint bomme et par hekto 

[Gen-i-alt]

I know, skal snart begynne på diet selv, da må jeg også ut å handle vekt, den vi har kan fint bomme et par hekto 

Mange bekker små gjør en stor Å ?? ler .. eller mange småsmily blir til et fjell;)

[Gen-i-alt]

Tirsdag 16.01.07 Ben (bakside)/skuldre

Kjører fremdeles høy rep.

Dips (Oppvarming, siden det jeg ville startet med var opptatt! : )
-54 x 20 x2
-36 x 20
-27 x 10
-27 x 11

Utfall m/benk til bakerste ben (smithmaskin)
20kg x 15 x3

leg curl
18kg    x 20
31,5kg x 20
40kg    x 13
40kg    x 10+1

Knebøy (dype)
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 8 (gikk vel kanskje litt dypt her på siste, for greide nesten ikke å komme meg opp igjen og var så sliten at jeg nesten fallt i bakken bakover.. Veldig gla for at det ikke skjedde, neste gang kjører jeg med treningspartner!!!)

Barbell smaltgrep (skuldre)
20kgx 20 x3

Millitærpress
10kgx 15 x3

20 min intervall på sykkel puls 120-150, deretter gåtur hjem fra trening.

Kommetar til trening:Kropp responderer bra til høy rep trening. Skulder og kne føles helt genialt bra.

[Gymsokk]

+140kgx 15

Hva betyr det når du skriver det slikt? For jeg nekter å tro at du tar 140 kg femten ganger:p

[Gen-i-alt]

+140kgx 15

Hva betyr det når du skriver det slikt? For jeg nekter å tro at du tar 140 kg femten ganger:p

Tja, for meg kan du tro hva du vil, er strengt talt ikke andres formening om det er tungt eller lett hva jeg løfter, jeg er ute etter. Jeg konkurrerer mot meg selv, ingen andre!!

Det er ikke knebøy dette her, og kan heller ikke sammenlignes med det.
Man ligger nede med bena oppover(hode også vinklet oppover), fører bena(lår)mot bryst og skyver oppover igjen..Noe alà bildet under, bare en litt mer solid konstruksjon(virker  det til) Og + 140 betyr at jeg hadde på 60 kg på hver side pluss 20 kg på toppen, hvilket gir 140kg. Hvor mye selve maskinen veier vet jeg ikke (om noe), derfor skrev jeg +forran.

[Børge A. Fagerli]

...og hvis du har sett bildene tidligere i tråden burde det være lett å se at dama er sterk i beina. Noe jeg synes er hot, forøvrig 

Sleden kan ofte veie 50kg, så totalt 190kg kan jeg tenke meg.

Sent oppe, ser jeg...du vet hva jeg har sagt om det

[Gen-i-alt]

...og hvis du har sett bildene tidligere i tråden burde det være lett å se at dama er sterk i beina. Noe jeg synes er hot, forøvrig 

Sleden kan ofte veie 50kg, så totalt 190kg kan jeg tenke meg.

Sent oppe, ser jeg...du vet hva jeg har sagt om det

Takker og bukker;) .. Noe fasinerende med sånne maskiner som det går ann å kjøre seg skikkelig sjelven i bena på;)

Ler, jada jada.. Vet veldig godt Men jeg har jo ikke akkurat en lang "history of doing what you tell me either" :P

*Noen henger i trass alderen litt forlenge vettu* Og er aaaalt for nyfiken til å gi meg når ting begynner å bli spennende, og selv om natten ikke rommer annet enn hva dagen gjør, har mørket ofte en mystisk aura rundt seg. Man kan jo ikke heeelt sikkert vite hva den rommer...

Nei nå er jeg sent ute til min daglige 5 timers snøenglel treningsøkt. Her gjelder det å ikke ligge på latsiden. B-boi kan gå å legge seg, her kommer kongen av breaksnøengling!!!! OH YEAH!!!

[Gymsokk]

Doh! Så nå at det stod BENpress, og ikke benk  :
Og ikke missforstå, det var ikke noe negativt ment. Bare lurte, siden jeg ikke forstod hva det betydde. Og den dagen du tar 140 x 15 i benk (som jeg trodde), ja da imponerer du 

[Gen-i-alt]

Doh! Så nå at det stod BENpress, og ikke benk  :
Og ikke missforstå, det var ikke noe negativt ment. Bare lurte, siden jeg ikke forstod hva det betydde. Og den dagen du tar 140 x 15 i benk (som jeg trodde), ja da imponerer du 

Ler.. da hadde jeg dødd av sjokkskade selv tror jeg.. Ingen Mari Asp i meg nei!! Slikt er så utrolig vannvittig. *bøyer meg i støvet for folk som er så sterke*

[Gen-i-alt]

Torsdag 18.01.06 Bryst/triceps

Dips (oppvarming)
-56kg x 20 x2
-36kg x 15
-27kg x10

Benk
20kg x 20 (oppvarming)
20kg x 20 (oppvarming)
40kg x 10
40kg x 11
40kg x 10

Skråbenk

13,5kg x 15
16kg   x 12
18,5kg x 6 (+2)
18,5kg x 5 (+2)

Cabel cross
14kg(x2) x 15
18kg(x2) x 5 dropp 14kgx6
14kg(x2) x 10

Triceps
Pushdown rett stang
23kg x 20
32kg x 13
36kg x 11

Cabelcross enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
14kg x 6 (+2)
14kg x 6
14kg x 6 dropp 9kgx5
9kg   x 13

Tau (sammen)
14kg x10
14kg x9
14kg x10
(Var helt tom på denne øvelsen, null styrke igjen)

Avsluttet med 20 min intervall på sittesykkel.

Gåtur hjem

Kommetar til trening: Skikkelig kvalm da jeg kom på trening, vært noe harde dager i det siste.. 2 første øvelsene dips og benk gikk seigt og vondt... Etter en liter vann var alt mye bedre..

[Gen-i-alt]

Fredag 19.01.07 Ben/skuldre

Benpress
+40 20 (x2 oppvarmingsett)
+120kg  x 20
+160kg  x 10
+160kg  x 10

Sittende leggpress
20kg x20
40kg x13
40kg x12
40kg x11

Knebøy
20kg x 15 x2 (dyyype  Grin)
40kg x 13
60kg x 10
60kg x 10

BB Lateral shoulder raising
20kg x 20
20kg x 15
20kg x 12

Raska på hjem for å komme igang med 80s party at tha House!!!

Lørdag Treningsfri
-Møte med Børge A. Fagerli  Han kommer til å hjelpe meg med et nytt program jeg forhåpentlig kommer til å starte med til Mandag. Jeg er veldig spent og gleder meg til å komme igang. Jeg har stor tro på hans kunnskaper og erfaringer i denne sammenheng. Vil komme mer om dette her etterhvert MyoRevolution

Søndag Rygg og biceps
Chins
Oppvarming)
-54kg x15
-36kg x10
-36kg x11

Lat pulley omvendt smalt grep
39kg x 15
52kg x 11
59kg x 6

Strake mark
20kg x 20
40kg x 17
60kg x 12
60kg x 11

Sittende roing V
25kgx12
32kgx10 x3

Cabel cross
14kgx2  x10 x3

Tau (samlede hender)
27kgx9 x 2

Cabel curl rettstang
27kg x 8
23kg x 9

20 min intervall på sittesykkel

Shake(karbs protein), så lallet vi til fots hjem gla og fornøyd. Var ei ganske lett økt med mye energi.

[Gen-i-alt]

22.01.07 Mandag EN NY START MED NYTT PROGRAM

Før frokost 20 min abs.

Ettermiddag kveldstrening:

-Gåtur til trening
-6min på sittesykkel før start
-tøying med "kosteskaft"

 (15-30 sek pause imellom ALLE sett)

Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x5x4

Roing bredt grep
36x5
45x3

Skulderpress
11x5x4  (glemte bort at jeg ikke skulle kjøre mer enn 2-3 sett med 6-8rep : : ::huh2:

Nedtrekk smaltgrep
39x8x3

Sidehev i kabel
9x8x2

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)
*Reverse hyper
x20

Kommentar til trening:
Jeg er som alltid skikkelig klein på benkpress, selv med bare 5 rep føler jeg at utførelse ikke er perfekt. Er rart å kjøre så få repetisjoner med såpass lett belastning, blir litt som at man føler man ikke har vært å trent egentlig. (Kommer av min lange og vel ensformige treningsmentalitet som bygget på min opplæring 4 år tilbake, "-Hadde det vært liv om å gjøre hadde du greid en rep til". _Hows that for a motivator Men nå føler jeg at jeg må holde tilbake for å ikke kjøre på. Dette vil være en helt normal følelse nå i starten til jeg lærer meg å se lengre enn dagens økt og mot det endelige målet jeg nå har for treningen. Det blir veldig artig å se hvordan det går fremover de neste ukene nå siden jeg i dette 6 ukers programmet vil kjøre tyngre i ukene som kommer mot en deload uke, før jeg starter på uke 1 igjen.

Pleier ikke kjøre sidehev i kabel eller med manualer. Kjører vanligvis ikke denne øvelsen pga vinkel på arm og belastning på underarm, mulig denne vil bli byttet ut med annen skulderøvelse pga senebetennelse, må kjøre rette bevegelser med lav eller så liten så mulig belastning av underarm.

-Bulgarsk utfall er en kanonøvelse, blir mer å mer gla i.
-Reverse hyper- Vet ikke om jeg kan gjøre annet å le, vet det er hensiktsmessig, men søren var ikke helt lett det dere! Med dette utsagnet er vel utførelsen lettere enn følelsen den gir. Må innrømme at jeg tenkte mer på meg selv som en hvalross som prøvde å balanse på en pilatesball Med andre ord sikkert ikke annet enn et fantastisk syn.

Etterpå var det gange hjem. Noen andre som har lagt merke til at det er blitt styggkaldt ute??

[Gundersen™]

Mhm, jeg har lagt merke til at det er styggkaldt ute, og jeg liker det omtrent like mye som sykdom og bruddskader. Huff, Norge er ikke helt my cup of tea om vinteren gitt. Morsomt å stå litt på brett og ikke minst kaste snøballer på uskyldige, men i det store og hele er det bare kaldt og problematisk. Ting (les: bildører) fryser, man går på trynet så det synger i bergene bortafor og det er vanskelig å komme seg frem i trafikken.

Nuvel, bare noen mnd til sol og sommer