Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[Børge A. Fagerli]

Skuldre og ryggbredde meget bra, brystmuskler likeså. Armene blir nok bra når fettprosenten forsvinner. Mer dybde og bredde på ryggen blir bra. Lårene er litt vanskelig å se. Fettprosenten er under kontroll enda, og du er jo sykt smal over midjen, så v-shapen er allerede veldig veldig bra

Det føles nok lett enda, men som sagt - du må holde ut og holde igjen, vektene vil jo øke med 2,5-5kg fra trening til trening på baseløftene, så det blir snart tyngre. De første par ukene er på en måte en slags innkjøringsfase også. Du vil forstå mer nå du ser sluttresultatet i uke 6 (det kan bli forandringer i forhold til planen fra og med uke 4, bare så du er forberedt på det). Mer om det senere.

Vær også oppmerksom på at dette programmet er spesialtilpasset, og bør ikke ukritisk kopieres av de som evt vurderer det

[Eivind1990]

Urtolig pent
Bra og pent utvklet muskulatur..
Hvis jeg skal nevne noe som var ekstra bra så må det være skuldre og rygg.
Men når det er sagt var alt det andre også veldig bra, ser ikke ut som du har noe som henger etter, det er bra
Stå på videre med treningen, dette går bare en vei!

[MrMuscle]

knallbra. Smal midje og bred rygg. Armer og skuldre ser veldig bra ut. Tydelig at du jobber hardt på trening.

[Gen-i-alt]

Skuldre og ryggbredde meget bra, brystmuskler likeså. Armene blir nok bra når fettprosenten forsvinner. Mer dybde og bredde på ryggen blir bra. Lårene er litt vanskelig å se. Fettprosenten er under kontroll enda, og du er jo sykt smal over midjen, så v-shapen er allerede veldig veldig bra

Det føles nok lett enda, men som sagt - du må holde ut og holde igjen, vektene vil jo øke med 2,5-5kg fra trening til trening på baseløftene, så det blir snart tyngre. De første par ukene er på en måte en slags innkjøringsfase også. Du vil forstå mer nå du ser sluttresultatet i uke 6 (det kan bli forandringer i forhold til planen fra og med uke 4, bare så du er forberedt på det). Mer om det senere.

Vær også oppmerksom på at dette programmet er spesialtilpasset, og bør ikke ukritisk kopieres av de som evt vurderer det

Takker for bra tilbakemelding her. Føler egentlig alt trenger mer jobb, men selvfølgelig noen ting mer enn andre. Skuldre/legger vil jeg fremdeles føle bør prioriteres, mens lår har jeg lett for å trene opp pga 8 års bakgrunn med fotball(pluss at jeg har delt opp ben i 2 økter per uke før jeg startet dette prg).

Ift fettprosent. Egentlig går jeg å tripper etter en skikkelig diett her, men tror det har vært fordelaktig å spise som jeg gjør for å få resultatene jeg er ute etter. Men alt til sin tid tror jeg(blir vel litt ift motivasjon og krefter også, som jeg trengte mye mer av på det andre treningsopplegget mitt). Var til innkjøp av matvekt og skritt teller for morgentur motivasjon. Så fra i dag blir det gjort noen justeringer på dette planet også. Mandager er fryktelig fint til slikt!! 9 (jada, vet det blir klisjè å si slikt, anyday is a great day 2 start something new)

Ellers skal jeg følge uke 2 så nært som jeg greier, med untak av sidehev i kabel (blir nok byttet ut med sidehev db eller smaltgrep bb (om det er mulig, liker virkelig den øvelsen..hehe..)

Jau, detta ska bli bra! Må nok komme meg agåre. Matvekta mi skriker etter et batteri. Og jeg etter frisk luft

[Gen-i-alt]

Gen-i-alt er ikke tilfeldigvis hudpleier? :

Nei... Men er det noen som har hudpleietips er jeg åpen for all info.

Urtolig pent
Bra og pent utvklet muskulatur..
Hvis jeg skal nevne noe som var ekstra bra så må det være skuldre og rygg.
Men når det er sagt var alt det andre også veldig bra, ser ikke ut som du har noe som henger etter, det er bra
Stå på videre med treningen, dette går bare en vei!

Takk skal du ha, jeg er fokusert på målet mitt så med tid vil jeg komme nærmere og nærmere..Bra trening på deg forresten Sterk

knallbra. Smal midje og bred rygg. Armer og skuldre ser veldig bra ut. Tydelig at du jobber hardt på trening.

Tusen takk for så hyggelig kommentar, akkurat nå jobber jeg veldig lett i et par uker, men dertil veldig fokusert. Man har et mål med alt man gjør og kan man se målet sitt klart for seg har man også muligheter til å nå det. Mener nå jeg iallefall..

[bla12345678]

Utrolig imponerende bilder!!! For en fremgang!!
Bra armer, rygg, skuldre. Ja egentlig alt!!! :-)

[Marianne]

Du ser super flott ut!!

Ble mest imponert over skuldrene, selvom alt var veldig flott!!

Marianne

[Gen-i-alt]

Utrolig imponerende bilder!!! For en fremgang!!
Bra armer, rygg, skuldre. Ja egentlig alt!!! :-)

Takk skal du ha.. Blir det en profil på deg her snart da?

Du ser super flott ut!!

Ble mest imponert over skuldrene, selvom alt var veldig flott!!

Marianne

Tusen tusen takk schnuppa :D;D Har alltid synes skuldrene er noe jeg må jobbe mer med, og prioritere. Synes egentlig det er litt rart at jeg har fått så mange positive kommentarer om dem, siden jeg selv synes de trenger mye mer arbeid. Men er jo selvfølgelig veeeeldig hyggelig. Og det tilsier jo også at jeg er på rett vei med dem Så igjen takk.

Har ikke sett så mye til deg her på forum på en stund.   Aktiv med bryllupsplanlegging og alt kansi ? Hvordan går det forresten med planene om å stille i 07? Synes du var så fryktelig flink på dietten din, motivasjon for oss andre her.. Skal snart prøve meg på slikt selv var planen. Finne ut av hvordan jeg ser ut under der....  ;)

[Børge A. Fagerli]

Gen-i-alt er ikke tilfeldigvis hudpleier? :

Hehe...morsomt...(en inside joke det der) Jeg har ca 20 damer på teamet nå - de er ikke hudpleiere alle sammen vettu, smartingen

[Gen-i-alt]

Hehe...morsomt...(en inside joke det der) Jeg har ca 20 damer på teamet nå - de er ikke hudpleiere alle sammen vettu, smartingen

Ahh nå forstod jeg plutselig litt mer

[Gen-i-alt]

29.01.07 Dag 1 uke 2
Morgentur (Fikk kjøpt meg batteri til vekta mi også)

Ettermiddag kveldstrening:

-Gåtur til trening
-6min på sittesykkel før start
-tøying med "kosteskaft"

 (15-30 sek pause imellom ALLE sett)

Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x5x5

Roing bredt grep
36x5
45x4

Skulderpress bb
20x5
20x6
20x8

Nedtrekk smaltgrep
39x8x3

Sidehev db
4x8
5x8

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)
*Reverse hyper
x20

+ mage
20 min intervall på sittesykkel

Kommentar til trening: Benkpress; Utførelse var veldig mye lettere og bedre i dag(følte jeg), skulderpress ble stående med bb, nytt for meg men likte øvelsen godt. Veldig fornøyd med trening i dag. Jeg gikk inn for å kjøre hver eneste rep, hvert eneste sett så kontrollert og riktig som overhode mulig. Vil si at dette er noe jeg vanligvis fokuserer bra på, men i dag vil jeg kanskje si at jeg prøvde å strekke meg bare enda litt lengre i riktig retning. Noe av poenget for meg, vil også de første ukene bli å bli vant til øvelsene og typen trening.

Kosthold bra!! God i love chicken!!!

[Oda]

Jeg gir deg honnør for virkelig fantastisk form!

[Gen-i-alt]

Jeg gir deg honnør for virkelig fantastisk form!

Tusen takk søta Veldig hyggelig det! Må jo bare si, som før sagt. At formen din er veldig imponerende. Du har startet tidlig og har en fysikk mange bare kan drømme om. Stå på jenta Siste del på tatto ble meget pen også

[Oda]

Takk for det
Det kommer en dag hvor vi er så råe hele gjengen at både du, jeg og kristine konkurrerer om første,andre og tredje plassen innen bf
Må si at du virkelig har hatt en utrolig fremgang og har en fantastisk flott kropp allround! fortsett slik!

[shaunv]

Selv om jeg ikke er det første som kommenterer det må jeg si: Veldig bra skuldre\bredde, brystmuskulatur, også synes jeg låra så veldig bra ut selv om det var litt vanskelig å se! Stå på