Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[Gen-i-alt]

14.02.07
Akkurat ferdig med morgentur. Virkelig et tiltak å komme igang med. Spesielt siden det er så kaldt og man må bruke 10 minutter til å "hoppe inn" i klærne. Men med hjelp med Papa Roach kom jeg meg ut døra før 7(planene er å komme meg ut iallefall før 6), men gradvis forbedring er tingen for meg.

Turen var kjempedigg. 4867steg 41.14min

*The measure of your life wouldn't be in what you accumulate, it will be in what you gave, since you cant get anything anyway.*

[Unforgiven]

genialt <3

[Gen-i-alt]

14.02.07 Dag 1 uke 4
Som før sagt morgenkardio

-Gåtur til trening
-5min på sittesykkel før start
-tøying med "tau"

Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x3
45x3 x6 (skulle økt litt her, men venter til neste uke pga rygg )

Roing bredt grep
36x5
54,2x3 x6

Skulderpress bb stående (forran) Litt usikker på vekt siden det ikke står noe om hvor mye stang veier.
20kg x 5
25kg x5x3


Nedtrekk smaltgrep
39x5
47,3x5x3

Sidehev db
6x7
7x7
8x6

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)

+ 2 sett mage (rette crunches)

Kommentar til trening:
Følte jeg kunne økt enda mer på igrunn alle øvelsene, er mulig at man skal ha lengre pauser også nå. Men jeg kjører fremdeles rundt 10pust. Bulgarsk utfall var veldig stabil i dag, og kjenner nesten ikke til rygg/hofte.... Pretty nice..

Kosthold:Til nå, 5 måltider, kjedelig men bare bra mat. Eneste jeg har å si er at det kanskje har blitt litt lite mat i dag..Blitt litt mye å gjøre.

[bjørn`]

Skulle hatt litt hjelp til å ta dem

Kan godt hjelpe jeg

Neida, veldig bra bilder. Lykke til på deffen, blir spennende å følge med utover

[Gaffel]

Veldig fin rygg

[Unforgiven]

anywhere, anytime kan eg hjelpa og ta de bildene asså veldig flott rygg

[bjorngranum]

Veldig bra rygg, skuldre og ben. Tips for forbedring; ned med fett % for å få bort det lille du har på magen + få fram cuts, markløft for litt mer sprettrompe.

Dette er jo selvfølgelig flisespikkeri men du ba om konstruktiv kritikk...

[Gen-i-alt]

Kan godt hjelpe jeg

Neida, veldig bra bilder. Lykke til på deffen, blir spennende å følge med utover

Wuhuu... Fotograf på gang Takk, er faktisk veldig spent selv også. Føler det er mange kg som skal av, og har litt noia for å bli altfor tynn:) Er nok en barriere jeg må over for å bli lean ja!   

Veldig fin rygg

Tusen takk

anywhere, anytime kan eg hjelpa og ta de bildene asså veldig flott rygg

Ringer deg i kveld

Veldig bra rygg, skuldre og ben. Tips for forbedring; ned med fett % for å få bort det lille du har på magen + få fram cuts, markløft for litt mer sprettrompe.

Dette er jo selvfølgelig flisespikkeri men du ba om konstruktiv kritikk...

Så sant så sant!!! Men du er nok litteranne sent ute. Jeg er allerede kommet meg på diett:) Weeeeeee... 
Og den rompa mi sku du nok sett live, har hatt naturlig sprett siden mine yngre dager.  ;)Me love bulgarsk utfall btw  
Mark har jeg også holdt på med i noen år nå.. Men er som du sier.. Lavere fettprosent er det jeg trenger.. (eller iallefall det jeg går for) Ift en sunn og normal holdning til kropp har jeg en finfin fettprosent. Det er bare målene mine og erfaringen jeg er ute etter som driver meg til å starte denne dietten!

[bjorngranum]

Som jeg sa, flisespikkeri...

Blir sikkert knall med dietten!

Keep on keeping on!

[Børge A. Fagerli]

Lenge siden jeg har fått tid til å sjekke innom her, men ser jo ut som framgangen er upåklagelig til tross for litt hardkjør på snowboard *misunnelig*

Ikke heeeelt fornøyd med at du går over på diett midtveis i programmet, det er en del endringer jeg vil gjøre i forhold til det. Kan maile deg senere når arbeidstrykket letner litt utover kvelden.

[Gen-i-alt]

Lenge siden jeg har fått tid til å sjekke innom her, men ser jo ut som framgangen er upåklagelig til tross for litt hardkjør på snowboard *misunnelig*

Ikke heeeelt fornøyd med at du går over på diett midtveis i programmet, det er en del endringer jeg vil gjøre i forhold til det. Kan maile deg senere når arbeidstrykket letner litt utover kvelden.

Heisann. Da venter jeg på mail Håper alt står bra til med deg, arbeidsmengde til tross

[Eivind1990]

Veldig veldig flott form på deg

Stå på videre, du har god fremgang

[Gen-i-alt]

Veldig veldig flott form på deg

Stå på videre, du har god fremgang

Tusen tusen takk Lykke til med deff Blir det bildeprofil på deg med forandring?

[J.R Writer]

Har ikke titta innom her før nå, du ser råbra ut!

[Gen-i-alt]

Har ikke titta innom her før nå, du ser råbra ut!

Tusen takk.. Går fremover..