Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Onsdag 16/4-08

Markløft:
4x5x190kg
1x4x190kg

Stangroing:
3x8x135kg

Smal nedtrekk:
2x10x70kg

Hantelcurl:
2x8x30kg
1x6x30kg

2 sett cablecrunches

Økta tok ca. 1t 10m.

Husker at marken var fryktelig tung og at jeg var litt skuffet over roprestasjonene. Føltes tung det også denne dagen.
Nedtrekken gikk uten smerter i skuldra, men kjenner den litt igjen i dag. Ikke det helt store, men litt murring.

[Shortone]

Her har det vært begrenset med oppdateringer en stund. Får vel legge inn de siste øktene. Har vært litt dårlig i det siste. Kjenner fortsatt litt til skuldra, selv om den ikke hemmer meg særlig lenger. Klarte også å ødelegge en finger her for en tid siden. Det ødela også en god stund.

[Shortone]

Tirsdag 22/4-08

Benkpress:
3x3x155kg
1x2x155kg
1x1x155kg

Brede dips:
1x14xKV+35kg
1x9xKV+35kg

Skrå flyes:
1x10x32,5kg
2x8x32,5kg

Sidehev:
1x15x12,5kg
2x11x12,5kg

Franskpress:
1x7x45kg(+stang)
1x10x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)

Økta tok ca. 1t 5m.

Litt vanskelig å kommentere så lenge etter, men mener benkpressen var tung. Kjørte kun en rep på siste settet fordi jeg ikke hadde noen til å hjelpe meg, om det skulle gått åt skogen.
Resten var vel helt greit, bortsett fra franskpressen som var trist dårlig.

[Shortone]

Tirsdag 29/4-08

Knebøy:
3x10x100kg

Lårcurl:
2x12x30kg

Stående tåhev:
3x15x20plater

Økta tok ca. 26m.

Kjapp og lett økt.

[Shortone]

Mandag 5/5-08

Benkpress:
5x5x120kg

Brede dips:
1x25xKV
1x18xKV

Skrå flyes:
3x12x25kg

Sidehev:
2x10x10kg
1x12x10kg

Smal benkpress:
1x15x60kg
1x13x60kg
1x10x60kg

2 sett crunches
3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 8m.

Benkpress med stopp på alle rep på de tre første settene.
Ellers en grei gjennomkjøring, selv om jeg er skikkelig pinglete om dagen.

[Shortone]

Tirsdag 6/5-08

Markløft:
5x5x150kg

Stangroing:
1x20x100kg
1x15x100kg
1x12x100kg

Smal nedtrekk:
2x10x70kg

Fremoverbøyd sidehev:
1x15x8kg
2x12x8kg

Stangcurls:
2x15x35kg
1x10x35kg

Økta tok ca. 52m.

Latterlig svak i bicerna.

[Shortone]

Fredag 9/5-08

Knebøy:
4x5x130kg
1x10x130kg

Strake markløft:
3x10x110kg

Stående tåhev:
3x15x25plater

2 sett crunches
3 sett cable crunches

Økta tok ca. ?

Hadde glemt boka mi på denne økta. Tror tallene stemmer ihvertfall. Var en helt ufattelig lite effektiv økt ihvertfall.

[Taline]

45kg+stang på franskpress er nå vel langt fra dårlig? 

Bra stangroing på deg også!

[Shortone]

Tirsdag 13/5-08

Markløft:
5x5x170kg

Stangroing:
1x15x120kg
1x13x120kg
1x9x120kg

Smal nedtrekk:
1x10x80kg

Fremoverbøyd sidehev:
1x12x10kg
2x10x10kg

Stangcurls:
2x10x45kg
1x7x45kg

3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 15m.

Markløften gikk forholdsvis enkelt og greit, men kjenner at jeg ikke har toppformen inne.
Stangroingen gikk egentlig veldig bra i dag.
Nedtrekken er helt elendig, men i tillegg til å være svak så må jeg være forsiktig så jeg ikke får problemer med denne skuldra igjen.
Sideheven var latterlig tung. Flaut rett og slett.
Bicerna er og blir svake, så sånn er det med den saken.

[amma]

Hallois.

Godt å se at du ikke har sluttet å trene, E.
Var litt bekymret en stund.

Håper skuldra og alt er bra og at du er på vei oppover igjen.
Lykke til med opptreningen til "bikinisessongen", regner med den
ligger klar nå

Stå på! 

[Shortone]

45kg+stang på franskpress er nå vel langt fra dårlig? 

Bra stangroing på deg også!

Alltid kjedelig når det man er svakere enn før.....

Men takk skal du ha ihvertfall

[Shortone]

Hallois.

Godt å se at du ikke har sluttet å trene, E.
Var litt bekymret en stund.

Håper skuldra og alt er bra og at du er på vei oppover igjen.
Lykke til med opptreningen til "bikinisessongen", regner med den
ligger klar nå

Stå på! 

'

Nei, sluttet har jeg heldigvis ikke gjort. Blir bare dårlig når kroppen skranter. Begynner å bli gammel vet du.

Skuldra funker, om jeg bare er forsiktig. Har ikke dristet meg til å kjøre noen pressøvelser over hodet enda og drøyer nok det en stund til.

Når det kommer til bikinien så ligger den ferdig strøket og bare venter på å komme til nytte. Ikke en truse skal være tørr når jeg intar playa'n i sommer. Det er ihvertfall helt sikkert

[Shortone]

Torsdag 15/5-08

Benkpress:
5x5x130kg

Brede dips:
1x13xKV+30kg
1x8xKV+30kg

Skrå flyes:
3x10x27,5kg

Sidehev:
2x12x12,5kg
1x10x12,5kg

Smal benkpress:
2x12x70kg
1x8x70kg

Økta tok ca. 57m.

Benkpressen ble kjørt med stopp på de to første settene. Gikk greit, men føltes litt tungt i dag.
Dipsen skuffet. Følte meg i slaget i dag, men ble ikke det helt store. Helt greit bare.
Flyesen gikk helt greit.
Sideheven er ikke akkurat noe å skryte av. Mer er det vel ikke å si om den saken.
Smalbenken var heller ikke mye å skryte av. På siste settet så orket jeg ikke mer. Ble et tullesett nesten. Burde hatt et par rep til der.

Dette er gutten som bør spise maten sin og løfte vektene sine fremover. Har ikke lyst til å være svak og puslete.

[Shortone]

Fredag 16/5-08

Knebøy:
5x5x150kg

Beinpress:
2x15x300kg

Strake markløft:
3x10x110kg

Stående tåhev:
3x15x25plater

2 sett crunches
2 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 20m

Knebøyen var utrolig tung, men gikk opp. Slett ikke verst med tanke på hvor dårlig treningen har vært en stund. Tror 150kg er maks av hva jeg har kjørt 5x5 på tidligere også.
Beinpressen tømte ut det lille som var igjen av energi.
Ellers en grei økt.

Fryktelig imponert over en kar som trente triceps i en time husker jeg. Jeg gjorde meg ferdig med knebøy, beinpress, strake markløft og stående tåhev mens han fortsatt tynte sine stakkars tricer. greie armer på gutten så det funker sikkert for ham, men står i rimelig sterk kontrast til mine tre sett med tricepstrening i uka. Når jeg gikk hjem startet han på bicerna. Aner ikke hvor lenge han drev med det, men regner med at det tok sin tid også.

[Shortone]

Tirsdag 20/5-08

Markløft:
5x5x190kg

Stangroing:
2x10x130kg
1x7x130kg

Smal nedtrekk:
1x10x90kg
1x8x90kg

Fremoverbøyd sidehev:
2x10x12,5kg
2x8x12,5kg

Stangcurls:
2x10x45kg
1x7x45kg

Økta tok ca. 1t 3m.

Markløften var fryktelig tung i dag. Sikker på at jeg brukte energi tilsvarende kalloriene i en hel risåker bare på det siste settet. Uansett ganske fornøyd. Har vel aldri kjørt 5x5 på tyngre vekter enn 190kg så dette var bra. Går faktisk over all forventning om dagen. Deilig altså.
Stangroingen var tung, men så var jeg helt ødelagt etter markløften også. Hadde bare lyst til å legge meg egentlig.
Nedtrekken er dårlig, men ganske grei med tanke på at jeg nesten ikke har trent slike øvelser i pr i det heletatt.
Sideheven gikk greit nok.
Curlen er fortsatt dårlig, men det er nå det nivået jeg ligger på.

En bra økt som tok fullstendig knekken på meg. Deilig egentlig. Nå ihvertfall.