Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Onsdag 22/9-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x10x100kg
2x5x130kg
1x4x130kg
1x3x130kg
1x10x100kg

Skrå flyes:
1x10x14kg
3x10x28kg

Sidehev:
1x10x5kg
3x10x14kg

Smal benkpress:
1x15x60kg
1x12x60kg
1x9x60kg

Pushdown:
1x12x49kg
1x10x49kg
1x9x49kg

Økta tok ca. 51m.

Det er vel ikke så mye å si. Stabilt svak om dagen. Noe annet kan en vel ikke regne med når en ikke får trent sammenhengende over tid. Klarer å holde et stabilt lavt nivå. Ikke det helt store, men håper det kan bli litt mer sving på sakene i itden fremover. Satse på at beinet holder. Det redder vel det meste...

[Shortone]

Torsdag 23/9-10

Markløft:
1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x140kg
1x5x160kg
1x5x170kg
1x3x190kg
1x5x140kg

Stangroing:
1x15x60kg
1x10x100kg
3x10x130kg
1x8x130kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x10x24kg
1x9x24kg
1x8x24kg
1x6x24kg

Økta tok ca. 53m.

Hundre år siden forrige økt med markløft og det var tungt, tungt og atter tungt.

[Shortone]

Lørdag 25/9-10

Knebøy:
1x15x20kg
1x15x60kg
3x10x90kg

Goodmornings:
1x15x20kg
3x10x50kg

Skulderpress m/hantler:
1x15x12kg
1x10x20kg
1x6x30kg
3x6x36kg
1x5x36kg

Sidehev:
1x10x5kg
2x10x16kg
1x9x16kg
1x8x16kg

Diverse plankeøvelser

Økta tok ca. 1t 5m.

Første runde med bøy på hur lenge som helst. Livredd for at beinet mitt skal protestere, så jeg tok det veldig pent. Gikk bra, så jeg får øke stille og rolig fremover.

[Shortone]

Mandag 27/9-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
1x5x130kg
2x3x140kg
1x7x120kg
1x5x120kg

Skrå flyes:
1x15x12kg
3x10x30kg

Sidehev:
1x10x6kg
1x10x18kg
1x8x18kg
1x7x18kg
1x10x14kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
2x6x90kg
2x5x90kg

Pushdown:
1x15x47kg
1x12x47kg
1x8x47kg

Økta tok ca. 1t 3m.

[Shortone]

Torsdag 30/9-10

Markløft:
1x10x60kg
1x10x100kg
5x5x140kg
Overhåndsgrep, uten belte og korte pauser

Stangroing:
1x15x60kg
1x10x100kg
3x8x140kg
1x13x120kg

Smal nedtrekk:
1x10x47kg
3x8x87kg
1x7x87kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x5x18kg
2x6x26kg
2x6x24kg
1x7x22kg

Diverse plankeøvelser.

Økta tok ca 1t 3m.

[Shortone]

Lørdag 2/10-10

Knebøy:
1x15x20kg
1x10x60kg
4x10x100kg

Skulderpress m/hantler:
1x15x10kg
1x10x20kg
1x6x30kg
2x6x38kg
1x4x38kg
1x7x32kg

Sidehev:
1x10x5kg
2x10x16kg
1x8x16kg
1x7x16kg

Økta tok ca. 42m.

Fortsatt veldig forsiktig med beina mine...

[Shortone]

Noen nye bilder tatt et par timer etter dagens økt.

Ligger flere bilder på side 2,7,15,29,32 og 41

[Shortone]

Flere bilder

[Shortone]

Tirsdag 5/10-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
3x5x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg + 1x5x100kg

Skrå flyes:
1x15x14kg
1x10x32kg
1x8x32kg
1x6x32kg

Sidehev:
5x6x18kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
1x6x100kg
1x5x100kg
1x6x90kg

Pushdown:
2x10x56kg
1x7x56kg
1x9x49kg

Økta tok ca. 1t 5m.

Benkpressen er fortsatt tung, men det kommer seg vel etterhvert hvis en klarer å få holdt litt kontinuitet på trimmen fremover. Ellers synes jeg det var en grei økt.

[Shortone]

Fredag 8/10-10

Stangroing:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x10x100kg
5x10x140kg

Smal nedtrekk:
1x10x47kg
2x10x97kg
1x8x97kg
2x8x87kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x8x18kg
1x7x26kg
1x6x26kg
1x8x22kg
2x7x22kg

Stangcurls:
2x12x30kg

Økta tok ca. 1t 4m.

[Shortone]

Lørdag 9/10-10
Knebøy:
1x15x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
3x10x120kg

Skulderpress m/hantler:
1x15x10kg
1x10x20kg
1x6x30kg
1x4x40kg
2x10x30kg
1x8x30kg

Sidehev:
1x10x6kg
4x10x14kg

Diverse plankeøvelser

Økta tok ca. 59m.

Kjennes ut som om jeg kan begynne å legge på litt i bøyen igjen. Gikk veldig bra med beinet i dag.

[Shortone]

Torsdag 14/10-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
5x3x130kg
1x10x100kg

Skrå flyes:
1x10x16kg
4x6x34kg

Sidehev:
1x10x6kg
5x6x18kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
3x6x90kg
1x5x90kg

Pushdown:
1x8x63kg
1x7x63kg
1x12x49kg
1x7x49kg

Diverse plankeøvelser

Økta tok ca. 1t 17m.

Benkpressen er fortsatt veldig tung, men det går sakte fremover. Ellers føler jeg at kroppen henger greit med om dagen. Prøve å få litt mer struktur så kanskje styrken kommer seg litt. Broren til samboeren min har ramlet ned fra et tak denne uken og knekt ryggen. Dermed blir det til at sykebesøk og moralsk støtte til resten av familien prioriteres forran trimmen. Håper virkelig gutten kommer seg på beina igjen!!!

[Shortone]

Søndag 17/10-10

Markløft:
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
4x5x160kg

Stangroing:
1x15x60kg
1x10x100kg
1x10x140kg
3x10x120kg

Smal nedtrekk:
1x10x47kg
3x10x87kg
2x8x87kg

Hantelcurls:
1x10x12kg
1x8x18kg
3x8x22kg
2x7x22kg

Stangcurls:
2x12x30kg

Økta tok ca. 1t 18m.

Markløften føltes fryktelig tung og det med veeeldig puslete vekter. I tillegg til at jeg er svak om dagen så funker det, av en eller annen grunn, veldig dårlig å trene på fridager. Kroppen min er mer i slaget etter en arbeidsdag enn på helga. Go figure...

Stangroingen føltes tung, så jeg gikk litt ned på vektene.

Ellers en grei økt som kunne vært litt mer effektiv.

[Shortone]

Mandag 18/10-10

Morgenvekt på 116,6kg her om dagen.

Knebøy:
1x10xuten vekter eller stang mens jeg ventet på at racket skulle bli ledig
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x100kg
2x10x130kg
1x7x130kg

Strake markløft:
1x10x60kg
3x10x90kg

Diverse plankeøvelser
3 sett med diverse rotatorcufføvelser

Økta tok ca. 54m.

Har begynt å legge på litt mer vekter i bøyen og foten funker fint. Merket at jeg nærmet meg krampetendenser på siste settet så jeg stoppet på 7 rep. Svak, men helt greit etter forholdene.
Kjørte pent på strake markløft og det fungerte fint.

[Shortone]

Onsdag 20/10-10

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
2x8x120kg
1x5x120kg
1x10x100kg

Skrå flyes:
1x10x16kg
2x10x30kg
1x8x30kg

Sidehev:
1x10x5kg
4x10x14kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
3x5x100kg
1x4x100kg

Pushdown:
1x8x57kg
1x7x57kg
1x14x47kg
1x10x47kg

Økta tok ca. 59m.

En greit gjennomført økt. Merker at det tar tid å få opp styrken i benken og det er litt småkjedelig, men det kommer seg sakte men sikkert.