Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Onsdag 21/5-08

Benkpress:
4x5x140kg
1x4x140kg

Brede dips:
1x10xKV+40kg
1x6xKV+40kg

Skrå flyes:
2x10x30kg
1x8x30kg

Sidehev:
1x12x15kg
1x10x15kg
1x9x15kg

Smal benkpress:
1x10x80kg
1x9x80kg
1x10x80kg

2 sett crunches
3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 23m.

Mener å huske at benkpressen var tung og at jeg hadde en litt lang pause mellom tredje og fjerde sett. Var en fryktelig pratsom kar.
Dipsen var fryktelig tung og det ga seg utslag på antall rep.
Flyesen gikk greit nok.
Sideheven er vel grei. Ikke akkurat sterk i denne øvelsen, men sånn er det nå. Håper jeg kan begynne å driste meg på litt pressøvelser over hodet igjen snart.
Smalbenken var grei nok. Fikk en kar til å følge litt med på siste settet så da kunne jeg kjøre litt fler rep enn jeg ellers hadde gjort. Dette er en øvelse der jeg går fra bra driv til full stopp rimelig plutselig så det er litt håpløst å kjøre den uten noen som følger med. Skulle nok ganske greit klart å rulle av meg 80kg, men det hadde nok sett bra dumt ut ihvertfall.

[Shortone]

Tirsdag 27/5-08

Knebøy:
2x5x160kg
2x3x160kg
1x2x160kg

Beinpress:
1x20x320kg
1x15x320kg

Strake markløft:
3x10x120kg

Knebøyen var latterlig tung. Etter forrige økt så trodde jeg at 5x5x150kg var maks av hva jeg hadde kjørt tidligere, men fant ut at jeg har kjørt 5x5x160kg en gang også. Etter de to første settene så var det ikke  mer trykk igjen i kroppen. Reppene gikk tregt opp og alt føltes balletungt.
Beinpressen var grei nok. En hel masse rep. Burde nok lagt på mer vekter enn 20kg fra forrige gang. Tok ihvertfall helt knekken på meg. Var helt ødelagt etterpå.
Strake markløft var tungt i dag. Vektene føltes ikke så ille, men kroppen var helt tom.

Dårlig økt egentlig. Følte ikke at kroppen var helt med meg i dag. Etter strake markløft skulle jeg egentlig trene legger og mage, men måtte rett og slett gå hjem. Hadde ikke sjans til å få til mer. Litt urven i halsen og kroppen ellers så det kan kanskje være det som spiller inn. Håper ihvertfall formen er bedre på morgendagens økt.

[Shortone]

Onsdag 28/5-08

Benkpress:
1x5x150kg
2x4x150kg
1x3x150kg
1x2x150kg

Brede dips:
1x9xKV+50kg
1x5xKV+50kg

Skrå flyes:
2x10x32,5kg
1x7x32,5kg

Sidehev:
1x14x15kg
1x10x15kg
1x9x15kg

Smal benkpress:
1x10x90kg
1x7x90kg
1x5x90kg

2 sett crunches
3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 25m.

Benkpressen gikk veldig bra i dag. En rep til på andre settet og jeg hadde tangert mitt beste fra tidligere. Deilig å se at ting fungerer litt igjen. Tror kanskje jeg hadde en rep til inne på siste settet også, men valgte å stoppe på 2.
Dipsen var svinetung, men er egentlig godt fornøyd. 50kg ekstra er jo tross alt litt.
Flyes og sidehev gikk helt greit.
Smalbenken var tung og jeg hadde ikke hjelp så da var jeg litt forsiktig, men hadde nok ikke særlig mer inne uansett. Greit nok egentlig. Har aldri kjørt så tungt i smalbenk før.

[Shortone]

Fredag 30/5-08

Markløft:
3x5x200kg
1x4x200kg
1x3x200kg

Stangroing:
2x8x140kg
1x6x140kg

Smal nedtrekk:
1x10x100kg
1x7x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
1x12x15kg
1x10x15kg
1x8x15kg

Stangcurls:
2x10x45kg
1x7x45kg

Økta tok ca. 1t 15m.

Markløften var tung, men det ble tangering av tidligere beste. Slett ikke verst. Hadde kanskje klart å tyne ut en rep til på siste settet også, men da følte jeg meg så tom at jeg ikke klarte motivere meg til en til. Blir helt ødelagt når det begynner å bli så tungt som dette. Godt fornøyd ihvertfall.
Stangroingen var ikke så verst. Andre gang jeg prøver meg på denne vekta.
Nedtrekken gikk ganske bra. Latsen knøt seg ihvertfall totalt her. Deilig deilig.
Sideheven gikk veldig bra. Ganske tom på siste settet, men det er jo en del av hensikten.
Curlen gikk akkurat som forrige uke. Pysete som vanlig.

[Shortone]

Mandag 2/6-08

Knebøy:
2x3x170kg
3x2x170kg

Beinpress:
1x14x360kg
1x10x360kg

Strake markløft:
3x10x130kg

Stående tåhev:
1x18x25plater
2x15x25plater

Økta tok ca. 1t 15m.

Ble litt snaut med rep i knebøyen i dag, men er ganske så fornøyd allikevel. Har aldri kjørt repper på mer enn 160kg tidligere så dette er historisk Hadde ingen til å sikre meg heller så jeg var litt forsiktig, men hadde nok ikke blitt særlig mer med hjelp. Synes det er bedre med en rep mindre enn at det stopper med en kar som ikke kan å sikre som står bak.
Benpressen var tung, men så var det 40kg mer enn forrige uke også, så det er vel ikke mer enn å forvente.
Strak marken gikk ganske bra. Selv om jeg har tatt meg ut de de to foregående øvelsene så merker jeg at det ikke har vært så mange rep. Litt mer energi igjen til dette.
Tåheven er det ikke noe å si om.

En grei økt på en sinnsykt varm dag.

[Shortone]

Torsdag 5/6-08

Benkpress:
1x3x160kg
1x2x160kg
3x3x150kg

Brede dips:
1x10xKV+50kg
1x6xKV+50kg

Skrå flyes:
1x10x35kg
1x8x35kg
1x6x35kg

Sidehev:
1x15x15kg
1x11x15kg
1x9x15kg

Franskpress:
1x12x40kg(+stang)
1x9x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)

Økta tok ca. 1t 18m.

Benkpressen gikk greit nok i dag. Visste ikke helt hva jeg skulle forvente meg. Har aldri prøvd å kjøre repper på 160kg før.
Dipsen gikk litt bedre enn forrige uke. Det liker vi.
Flyesn gikk bra. Litt tom på siste settet, men det hører jo med. Greie vekter synes jeg.
Sideheven gikk også litt bedre enn forrige uke. Føltes bra.
Franskpressen var vel ikke så versts, men sterk er jeg jo ikke i denne øvelsen.

[Shortone]

Henger litt etter med føringen igjen, så jeg får gjrøe et lite jafs nå.

Fredag 6/6-08

Markløft:
2x4x210kg

Stangroing:
1x12x130kg
1x9x150kg
1x7x150kg
1x13x130kg

Smal nedtrekk:
1x8x110kg
1x6x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
1x12x15kg
1x10x15kg
1x8x15kg

Økta tok ca. 54m.

Etter diverse hagearbeid så hadde jeg klart å pådra meg vannblemme midt i håndflaten. Den holdt første settet med markløft, men ble revet av i det andre. Var altfor ubehagelig å kjøre videre. Hadde sikkert bitt blod og tull av det også. Kjedelig, men sånn ble det denne gangen.
Roingen kjørte jeg med reimer så der var det ikke noe problem med hånda. Første gang jeg har dristet meg på 150kg og jeg er godt fornøyd med resultatet. Hjalp sikkert litt at jeg ikke var helt kjørt etter markløften.
Nedtrekken var fryktelig tung og grepet ble helt fucket når jeg ikke fikk brukt hele hånden, men bare holdt med fingerne.
Sideheven gikk greit nok.
Bicepstreningen utgikk på grunn av den voned hånda.

[Shortone]

Tirsdag 10/6-08

Knebøy:
1x4x170kg
2x2x170kg
1x7x150kg
1x5x150kg

Beinpress:
1x10x380kg
1x8x380kg

Strake markløft:
2x8x140kg
1x10x140kg

Stående tåhev:
1x18x25plater+40kg
1x14x25plater+40kg
1x12x25plater+40kg

Økta tok ca. 1t 11m.

Var dristig å satse på fire rep på første settet i knebøy. Det var bare med nød og neppe at jeg kom opp på den siste. Bør nesten ha sikring når jeg skal kjøre så tungt. Ellers ganske så grei bøyøkt.
Beinpressen var styggtung.
Strake markløft gikk veldig bra. Har vært svinestøl i baksiden av lårene så det funket også. Ingen tvil om det.

[Shortone]

Torsdag 12/6-08

Benkpress:
1x2x170kg!!!!!!!!!!!
2x4x150kg
2x3x150kg

Brede dips:
1x9xKV+50kg
1x5xKV+50kg

Skrå flyes:
1x8x37,5kg
1x6x37,5kg
1x5x37,5kg

Sidehev:
1x12x17,5kg
1x10x17,5kg
1x8x17,5kg

Franskpress:
1x15x40kg(+stang)
1x9x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)

2 sett crubches
3 sett cablecrunches

Økta tok ca. 1t 28m.

Kanonfornøyd med to rep på 170kg i dag. Turte nesten ikke håpe på det i forkant engang, men fikk kanontreff. Ganske sikker på at jeg har mer inne enn persen på 175kg nå
Dipsen gikk litt tråkkere enn forrige uke. Føltes veldig tung i dag.
Flyesen var også veldig tung, men ganske fornøyd i og med at jeg økte vektene med 2,5kg/hantel fra forrige uke.

[bjørn`]

Veldig bra vekter du leker deg med
Du har ikke tenkt tanken på styrkeløft da?

[Shortone]

Veldig bra vekter du leker deg med
Du har ikke tenkt tanken på styrkeløft da?

Takk takk du. Det begynner å komme seg. Det eneste som er litt flaut er bøyen min. Den synes jeg er litt pysete.

Styrkeløft har jeg ingen planer om å starte med. Jeg veier jo like mye som en buss så jeg måtte jo konkurert med gutter som løfter mine løft under oppvarming og det mens jeg henger i stanga i tillegg. Og skulle jeg først prøvd meg så måtte jeg jo satset litt og det tror jeg ikke passer helt inn i min hverdag. Får holde meg til den "meningsløse" trimmen min. Trives godt med den jeg.

[Shortone]

En liten fleskoppdatering her.

Morgenvekten ligger på ca. 125kg om dagen.

Sideflesket: 9mm
Magen: 13mm
Lår: 12mm
Arm: 8mm
Rygg 14mm
Gjennomsnitt: 11,2mm (11,3mm om jeg bare tar hensyn til de målepunktene jeg har brukt tidligere)

Da vil det si at fettproseten fortsatt ligger på ca 13.

Drasser dermed rundt på ca 16,3kg fett.

Jeg har da gått opp ca. 4,5kg på 2måneder og kun 600g av dette er fett

Grunnen til at jeg måler nå er at jeg har økt så mye i vekt i det siste. Det går litt i rykk og napp, men nå har det gått i heftig rykk en periode. Syntes derfor det var greit å sjekke om det var veldig mye fett som var kommet til. Veldig glad for at målingene tyder på at dette ikke er tilfellet. Slike rykk kan jeg godt finne med i

Morgenvekten ligger på ca. 123,5kg om dagen. i Dag 123,6kg

Sideflesket: 8,5mm
Magen: 12,5mm
Lår: 11,5mm
Gjennomsnitt: 10,83mm

Da vil det si at fettproseten ligger på ca 12,5.

Drasser dermed rundt på ca 15,45kg fett.

Fikk bare målt på tre steder i dag. Hadde ingen til å hjelpe meg med resten. Synes liksom ikke jeg kan ringe på hos naboen og be om hjelp heller.

Om disse tallene stemmer så har jeg redusert fettprosenten litt siden forrige måling, men ellers bare blitt mindre og mindre. Nå hører det med til historien at vekta er litt ustabil om dagen. Hadde morgenvekt på drøyt 125kg for bare noen dager siden. Et par dager med lite mat og en fyllekule gjør sitt. Tror nok jeg kan si at det meste har holdt seg omtrent som det var, men at fettprosenten er litt redusert som sagt. Styrken har ihvertfall økt, om ikke annet.

[Shortone]

En liten bildeoppdatering også. Mest fornøyd med morgensveisen og alle de elegante ansiktsuttrykkene.

[Shortone]

Og noen til.

[Shortone]

Da har jeg målt puddingen igjen.....

Venstre legg: 44cm
Høyre legg: 44cm
Venstre lår: 69cm
Høyre lår: 70cm
Hofter: 102cm
Mage: 93cm
Bryst: 125cm
Skuldre: 141cm
Venstre overarm: 45,5cm
Høyre overarm: 46,5cm
Venstre underarm: 37cm
Høyre underarm: 37,5cm

Har økt en del både her og der, men brystet peker seg vel ut som en vinner..hehe.. Regner med at det mye skyldes ryggen. Tror jeg har økt en del der og det gjør seg jo gjeldende bår jeg måler rundt brystet. Ellers ser det ut til at overarmene er blitt litt mer like i størrelse og det setter jeg pris på.

Ser ut til at det er lenge siden sist jeg gjorde dette.

Venstre legg: 44,5cm
Høyre legg: 45cm
Venstre lår: 70cm
Høyre lår: 71cm
Hofter: 100cm
Mage: 94cm
Bryst: 126cm
Skuldre: 143cm
Venstre overarm: 46,5cm
Høyre overarm: 47,5cm
Venstre underarm: 38cm
Høyre underarm: 38cm

Ingen enorme forandringer, men har økt litt både her og der.