Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Hei du! Sitter på jobb nå - men snoker litt her og der, med jevne mellomrom! Titta litt på bildene dine nettopp! Lurer på hvor lenge du har trent for et sånt resultat, og hvilket utgangspunkt du hadde når du starta?

Ser loggen din ble oppretta 18 oktober 2006 - har du trena trutt siden den tid?

Har desverre ikke muligheten til å lese gjennom hele loggen din nå, grunnet arbeid!

Men interessert i å høre litt!

Tidligere så har jeg trent i 4-5år, med lengre perioder uten trening innimellom. Den gang var jeg helt elendig med kosthold og hadde vel ikke videre peiling på trening heller. Fikk nå litt resultater da også, men veldig lite i forhold til hva jeg burde ha fått med den treningsmengden.

Deretter hadde jeg ett år uten trening, så et år med sporadisk useriøs trening, etterfulgt av to år totalt uten trening igjen.

Når jeg startet loggen så hadde jeg trent i 3-4 måneder, eller så, igjen. Etter det så har det vært ganske så strukturert trening og forholdsvis bra kosthold. Kosten glipper litt innimellom, men jevnt over er det bra. Har på denne tiden hatt to opphold i treningen. Et par måneder i fjor sommer grunnet en infeksjon i beinet og heavy medisinering, samt et par måneder rett over nyttår i år grunnet skade i nakke/skulder omådet.

Det hører med til historien at jeg etter et halvt år med trening var sterkere i benkpress enn jeg var når jeg ga meg med treningen for noen år tilbake. Markløft og knebøy hadde jeg bare så vidt prøvd før jeg startet opp igjen. Det er ihvertfall øvelser som aldri skal ut av programmet igjen.

Har prøvd å svare så godt jeg kan. Bare å spørre om det er noe mer du lurer på

[Shortone]

En liten fleskoppdatering her.

Morgenvekten ligger på ca. 123,5kg om dagen. i Dag 123,6kg

Sideflesket: 8,5mm
Magen: 12,5mm
Lår: 11,5mm
Gjennomsnitt: 10,83mm

Da vil det si at fettproseten ligger på ca 12,5.

Drasser dermed rundt på ca 15,45kg fett.

Fikk bare målt på tre steder i dag. Hadde ingen til å hjelpe meg med resten. Synes liksom ikke jeg kan ringe på hos naboen og be om hjelp heller.

Om disse tallene stemmer så har jeg redusert fettprosenten litt siden forrige måling, men ellers bare blitt mindre og mindre. Nå hører det med til historien at vekta er litt ustabil om dagen. Hadde morgenvekt på drøyt 125kg for bare noen dager siden. Et par dager med lite mat og en fyllekule gjør sitt. Tror nok jeg kan si at det meste har holdt seg omtrent som det var, men at fettprosenten er litt redusert som sagt. Styrken har ihvertfall økt, om ikke annet.

Nok en oppdatering her. Har økt litt i vekt den siste tiden og da synes jeg det er greit å sjekke litt.

Morgenvekten litgger rundt 130kg om dagen. I dag var den 129,4kg.

Sideflesket: 10mm
Mage: 11,5mm
Lår: 12mm Veldig usikker måling. Vanskelig å få tak og måtte nesten presse klypa mot låret for at den ikke skulle glippe.
Triceps: 10mm
Gjennomsnitt: 10,875mm

Dettte gir en fettprosent på ca. 12,5 enda.

Dermed drasser jeg rundt på ca. 16,3kg fett.

Slike målinger blir jo ikke helt nøyaktige, men det ser ut til at fettprosenten er rimelig stabil og at vekten øker. Det må en jo kunne si seg fornøyd med

[Shortone]

Da ble det ikke noe trim på denne karen i dag. Magen har slått seg helt fullstendig vrang. Driver og setter ny norsk rekord i porselensarbeid. Kjentes en periode ut som det skulle begynne å komme andre veien også, men håper jeg berger.

Dette suger. Siste uka med skikkelig trening på Dietmarprogrammet nå. Neste uke er det bare to lette økter også skal det være maksedags. Skal egentlig ha programmets tyngste benkpressøkt til onsdag. Hadde jo vært bra typisk om jeg fikk trent meg gjennom hele programmet på anstendig vis også kommer sykdom og saboterer alt på slutten. Håper jeg kommer meg snart.

På toppen av det hele så har Get fiberbrudd i østfold, så jeg har faen ikke TV heller

[Shortone]

Onsdag 10/9-08

3 sett cable crunches

Knebøy:
1x4x107,5kg
1x4x125kg
1x3x135kg
2x3x145kg
1x3x152,5kg
1x2x162,5kg

Benkpress m/stopp:
1x4x100kg
1x4x117,5kg
1x3x125kg
1x3x135kg
1x3x142,5kg

Strake markløft på kloss:
1x5x77,5kg
1x5x90kg
1x4x97,5kg
1x3x105kg

Stangroing:
1x6x175kg
1x6x170kg

Økta tok ca. 1t 11m.

Denne økta skulle jeg egentlig hatt på mandag, men da var jeg syk. Bestemte meg for å kjøre den i dag istedet for å hoppe over den. Var litt skeptisk før jeg dro. Var på fylla i helga også ble jeg syk etterpå. Ble 3 dager med veldig lite mat, en fyll og dritesyke. Var redd det skulle gå skikkelig galt i dag, men det gikk ikke så verst etter forholdene. Knebøyen føltes litt tung, men gikk greit.
Benkpressen gikk greit, men jeg er glad jeg ikke droppet denne økta og gikk rett på onsdagsøkta. Da skulle jeg vært på 2x2x162,5kg m/stopp. Det hadde nok muligens funket dårlig i dag. Håper det går til fredag.
Marken var fryktelig lett.
Roingen var litt i overkant i dag. Skulle bare ha to sett så jeg tenkte jeg skulle kline til litt. Gikk på et vis, men var nok litt i tyngste laget. Ihvertfall første settet.

[Shortone]

Fredag 12/9-08

Benkpress m/stopp:
1x4x100kg
1x3x122,5kg
1x2x142,5kg
1x2x150kg
1x1x160kg
1x1x162,5kg
2x2x167,5kg
1x4x117,5kg

Markløft:
1x6x140kg
1x5x165kg
1x4x187,5kg
1x3x200kg
2x2x212,5kg

Franskpress:
2x6x55kg(+stang)
1x5x55kg(+stang)

Økta tok ca. 1t 8m.

Trente onsdagsøkta på uke 11 av Dietmarprogrammet. Ble som sagt forskjøvet med en dag i og med at jeg ikke kunne trene på mandag.

Benkpressen gikk veldig bra i dag. Svintungt med 2x2x167,5kg med stopp, men opp gikk det. Var litt nervøs for den der etter starten på denne uka. Dette var siste dag med tung benk før makstest en gang til uka. Blir spennende å se om målet nås....
Markløften var helt vanvittig tung i dag. Dette burde jo være ganske så lett, men langt herifra. Godt det ikke var i dag jeg skulle teste maksløft.
Franskpressen var tung, men ganske fornøyd med de vektene.

[Shortone]

Mandag 15/9-08

3 sett cable crunches

Benkpress:
1x20x20kg
1x7x60kg
1x5x77,5kg
1x4x97,5kg
1x3x115kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg
1x3/4x185kg

Økta tok ca. 40m.

Jeg er og blir en idiot. Hadde egentlig ikke planer om å kjøre noen makstest før i slutten av uka, men fant plutselig ut at jeg skulle kline til på mandag. Erfaringsmessig så er mandag en dårlig dag for meg. Ting føles gjerne tungt da. Kjørte nå uansett på allikevel. Kjente vel egentlig på 170kg at ikke 185kg kunne gå. Burde kanskje dermed forsøkt meg på 180kg istedet, men den gang ei. Følte jeg hadde god kontroll på vei ned på 185kg. Her kjentes faktisk ikke vekten så forferdelig tung ut heller. Opp kom jeg ikke mer enn halvveis dessverre. Skjønner ikke hvorfor jeg absolutt skulle forsøke meg på dette på mandag. Får se om jeg kjører en liten test mot slutten av uken igjen. Forhåpentligvis med litt bedre hell. Kanskje jeg bør nøye meg med 180kg også. Kjenner dette irriterer meg litt altså. Er vel rundt 3/4 år siden jeg perset på 175kg. På tide at det går fremover nå altså.

[Shortone]

Tirsdag 16/9-08

Markløft:
1x8x60kg
1x5x100kg
1x4x140kg
1x3x160kg
1x2x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x240kg
1x1x260kg

Knebøy:
1x5x100kg
3x3x120kg

Økta tok ca. 38m.

Etter den tullete mandagen så var det ihvertfall deilig at markløftmålet gikk i boks. Det var fryktelig tungt, men hadde nok hatt noen få kg til inne. Var ihvertfall meningsløst å forsøke seg på noe mer etter å ha kjørt 260kg settet.

Kjørte noen sett med veldig lett bøy etterpå. Får kjøre en test her også i løpet av uken.

[Apelars!]

Gratulerer med pers!

Eskil?

[Shortone]

Takk takk du
Rusler stille og rolig fremover.

Eskild skulle være meg det ja. Kjenner jeg herremannen?

[Mummelmann]

Søkke meg! 260 kilo er meget bra!  Gratulerer med super pers! 

[Apelars!]

Takk takk du
Rusler stille og rolig fremover.

Eskild skulle være meg det ja. Kjenner jeg herremannen?

Fredrikstad er en liten by

Jobbet på post 10 på veum, eks av Monica som du gikk i klasse med.

Bare 40kg igjen til 300 nå!

[Shortone]

Søkke meg! 260 kilo er meget bra!  Gratulerer med super pers! 

Takk for det du. Synes ikke det er så verst selv heller, selv om det ikke er kult før det starter med et 3'tall

Fredrikstad er en liten by

Jobbet på post 10 på veum, eks av Monica som du gikk i klasse med.

Bare 40kg igjen til 300 nå!

Aha!! Det er den Lars det er snakk om. Snek meg innom dagboka di her, men klarte allikevel ikke koble. Trimmer på Family?

300kg er målet på sikt. Det er det. Men 40kg havner vel ikke akkurat i kategorien bare.....

[Shortone]

Søndag 21/9-08

Knebøy:
1x10x20kg
1x7x60kg
1x5x75kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x2x130kg
1x1x150kg
1x1x170kg
1x1x190kg
1x1x200kg
1x5x100kg

Benkpress:
1x20x20kg
1x7x60kg
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x185kg
1x10x100kg m/stopp

Endelig så har jeg, om ikke passert, så ihvertfall nådd pinglegrensen jeg har satt for bøy. Hadde nok ikke så mye mer å gå på på 200kg settet, men gikk ganske greit opp. Dette var målet for Dietmarprogrammet så da er jeg veldig fornøyd

Benkpressen var en real høydare. Etter at jeg var så idiot at jeg forsøkte meg på makstest i benkpress på mandag og det gikk skikkelig dårlig så mistet jeg litt motet. I dag derimot føltes alt mye mye bedre. 180kg bare føk opp. Utrolig deilig følelse. Kastet på 5kg til og den gikk også ganske så greit opp. Føltes faktisk som jeg hadde litt mer inne. Syntes ikke det var noen vits i å prøve på noe mer etter de to foregående settene, men nå er ihvertfall målet nådd

Fikk med meg en kompis i dag, som kunne sikre litt. Vi har trent en del sammen tidligere og jeg føler meg trygg på å ha ham med meg. Han vet når han må hjelpe til. Ikke noe som er verre enn folk som griper tak i vektene når du kjenner du klarer dem selv. Han fikk ikke noe å gjøre i dag da, annet enn å være tilstede, men ingenting er bedre enn det.

[Shortone]

Kjører en liten oppdatering og sammenligning av prestasjoner igjen.

Markløft:
18/12-06 190kg
5/11-07 240kg +50kg
16/9-08 260kg +20kg

Benkpress:
19/12-06 150kg
6/11-07 175kg +25kg
21/9-08 185kg +10kg

Knebøy:
21/12-06 140kg
8/11-07 180kg +40kg
21/9-08 200kg +20kg

Totalt:
Desember 2006 480kg
November 2007 595kg +115kg
September 2008 645kg +50kg

Ikke så verst fornøyd med tanke på at jeg var ute med skade i lang tid på nyåret. Håper jeg får trent bra frem til jul, slik at jeg kanskje kan få økt disse tallene litt til før året er over.

[Shortone]

Nå blir det en uke treningsfri før jeg setter i gang for fullt igjen. Bare jeg klarer å bestemme meg for et program å kjøre....hmmmm....