Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Mandag 22/12-08

Knebøy:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x130kg

Lårcurl:
1x10x25kg
2x10x35kg

Bred nedtrekk:
1x15x45kg
2x10x65kg

Stangroing:
1x15x60kg
2x15x100kg

Alt var lett, selv om jeg pokker ikke trener om dagen. I tillegg så har jeg litt febertendenser i dag og en litt urven korsrygg. Trimmet meg igjennom en lett økt kun for samvittighetens del.

[Shortone]

Tirsdag 6/1-09

Knbøy
1x12x20kg
1x10x60kg
2x10x100kg
1x10x120kg

Strake markløft:
1x10x60kg
2x10x100kg

Lårcurl:
1x10x30kg
1x10x35kg

Stående tåhev:
1x15x8plater
1x15x15plater
1x15x20plater

3 sett cable cunches
Avsluttet med ca. 20min på sykkel

Økta tok ca. 1t 11m.

[Shortone]

Onsdag 7/1-09

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x10x100kg

Brede Dips:
1xKVx12
1xKVx11

Skrå Flyes:
2x10x25kg

Sidehev:
3x12x10kg

Franskpress:
2x15x30kg(+stang)
1x9x30kg(+stang)

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 2m.

Ikke så mye å si egentlig. Jeg er svak etter den lange perioden med dårlig trening. Jobber med saken nå.

[Shortone]

Torsdag 8/1-09

Markløft:
1x10x60kg
1x10x100kg
1x10x130kg
2x8x150kg

Stangroing:
1x15x60kg
1x15x100kg
2x15x120kg

Bred nedtrekk:
1x10x50kg
2x10x65kg

Stangcurls m/EZ-stang:
3x15x20kg(+stang)

3 sett crunchmaskin
Avsluttet med ca. 20m. på sykkel

Økta tok ca. 1t 16m.

Når detta er slitsomt nok så er det dårlige tider.

[Shortone]

Mandag 12/1-09

Knebøy
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
3x10x130kg

Strake markløft:
1x10x60kg
2x10x110kg

Lårcurl:
2x10x40kg

Stående tåhev:
1x15x10plater
1x15x20plater
1x15x25plater

3 sett crunchmaskin
Avsluttet med ca. 20min på sykkel

Økta tok ca. 1t 14m.

Kondisproblemer på knebøyen og det hang litt i når jeg kjørte strake markløft. Ellers en helt grei økt på min ferd tilbake.

[Shortone]

Tirsdag 13/1-09

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x8x100kg
1x9x130kg
1x3x140kg
1x13x100kg

Brede Dips:
2xKVx15

Skrå Flyes:
1x10x27,5kg
1x15x27,5kg

Sidehev:
3x15x12,5kg

Franskpress:
1x15x35kg(+stang)
2x12x35kg(+stang)

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 38m.

Helt ufattelig lite effektiv økt. Masse prat. Trivelig det til en forandring da. Pleier ikke å drive særlig med slikt. Må være lov en gang i blant.

Ellers så er jeg fortsatt fryktelig svak.

[Shortone]

Onsdag 14/1-09

1 time rask gange før sengetid.

[Shortone]

Torsdag 15/1-09

Markløft:
1x10x60kg
1x10x100kg
1x10x140kg
2x8x170kg

Stangroing:
1x15x60kg
1x15x100kg
1x13x130kg
1x10x130kg

Bred nedtrekk:
1x10x50kg
2x12x70kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x10x20kg(+stang)
1x12x35kg(+stang)
1x8x35kg(+stang)
1x9x30kg(+stang)

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20m. på sykkel.

Økta tok ca. 1t 30m.

Latterlig hvor svak ejg har blitt i mark og roing. Kommer seg sikkert fort. Håper jeg....

[Shortone]

Tirsdag 20/1-09

Benkpress:
1x20x20kg
1x15x60kg
1x10x100kg
1x5x130kg
1x5x150kg
1x7x130kg

Brede dips:
1xKVx15
1xKVx13

Skrå flyes:
2x10x30kg

Sidehev:
2x12x15kg
1x8x15kg

Franskpress:
1x12x40kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20m. på sykkel.

Økta tok ca. 1t 27m.

Tja, hva kan jeg si. Selv om det ikke er noe å skryte av så er jeg ganske godt fornøyd med 5 rep på 150kg benkpress i dag. Hadde ikke regnet med såpass. Ellers er de andre helt greit. Kommer seg litt ihvertfall. Det er enda godt.

[Shortone]

Onsdag 21/1-09

Knebøy:
1x15x20kg
1x10x60kg
1x8x100kg
1x5x140kg
1x4x160kg
1x8x140kg

Markløft:
1x10x60kg
1x8x100kg
1x5x140kg
1x5x180kg
1x3x200kg

Chins:
1x6xKV
1x5xKV

Lårcurl:
2x10x40kg

Stående tåhev:
1x15x10plater
1x15x20plater
1x15x25plater
1x13x25plater

Stangroing:
1x15x60kg
1x12x100kg
1x12x130kg
1x10x130kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x12x35kg(+stang)
1x8x35kg(+stang)
1x7x35kg(+stang)

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 45m.

Svak er vel hva man kan si om meg i disse dager. Prøvde meg med litt høyere vekter i bøy og mark i dag. Ikke det helt store, men det kommer seg sakte men sikkert. Hjelper nok ikke at jeg ligger litt lavt på kalloriene om dagen heller. Sånn får det bare være. Alt gikk helt greit, men roingen har blitt latterlig dårlig.

[Shortone]

Torsdag 22/1-09

1 times rask gange før leggetid.

[Shortone]

Mandag 26/1-09

En drøy time rask gange før leggetid.

[Shortone]

Tirsdag 27/1-09

Nok en gang så har jeg tatt en time rask gange før leggetid.

Ser jo nesten ut som om jeg har lagt vekttreningen på hylla her, men har ikke det. Er bare så mye annet som foregår om dagen, så jeg rekker nesten ikke. Regner med at det blir en økt på torsdag og en på fredag og muligens en på søndag også. Ellers så får jeg prøve å fokusere på å bli litt mindre feit.

[Shortone]

Torsdag 29/1-09

Benkpress:
1x10x100kg
1x5x130kg
1x3x160kg
1x6x130kg
1x5x130kg

Brede dips:
1x10xKV+20kg
1x7xKV+20kg

Skrå flyes
1x10x32,5kg
1x7x32,5kg

Sidehev:
1x10x17,5kg
1x9x17,5kg
1x8x17,5kg

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
2x7x40kg(+stang)

3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 3m.

Er jo slett ikke tilbake enda, men merker at styrken ihvertfall kommer seg litt. Er dessverre litt dårlig med trening om dagen. Sånn blir det når det blir altfor mye ekstrajobbing osv.

[thy]

Fy faen du var svær!! Svarte, oooover 2m og den størrelsen Helt sykt!

Stå på videre !