Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Tirsdag 17/3-09

Benkpress:
5x5x135kg

Skråbenk m/hantler:
1x10x45kg
1x8x45kg

Cable flyes:
2x10x35kg
1x8x35kg

Smal benkpress:
1x10x85kg
18x85kg
1x7x85kg

Pushdown:
1x14x91kg
1x9x91kg

Sidehev:
3x10x17,5kg

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min. på sykkel.

Økta tok ca. 1t 53m.

Benkprenn var skikkelig tung i dag. Ihvertfall altfor tung til å være 5x5x135kg. Er tilbøyelig til å skylde på vektnedgangen. Morgenvekten i dag viste 123,9kg.
Ellers så var egentlig det meste forholdsvis tungt i dag og effektiviteten var vel heller ikke noe å skryte altfor mye av. En greit gjennomført økt var det nå ihvertfall.

[Shortone]

Satan! Det er veldig lite! Og du har gått ned en del kilo siden den målinga også!  Ser bra ut!

Tja, veldig lite og veldig lite..hehe.. Hadde vært morro å komme seg under 10% en gang. Er jo litt nysgjerrig på hvordan en ser ut med lav fettprosent. Men en ting jeg ikke skjønner er at jeg synes det ser mye bedre ut i speilet enn på bilder..hehe.. Mulig jeg har for god fantasi på badet

[Shortone]

Ble så nysgjerrig på fettprosenten at jeg tok en tur med klypa med det samme.

Morgenvekten lå på 123,9kg i dag.

Sideflesket: 8mm
Mage: 10,5mm
Lår: 11mm
Triceps: 7,5mm
Gjennomsnitt: 9,25mm

Dettte gir en fettprosent på ca. 11.

Dermed drasser jeg rundt på ca. 13,6kg fett.

Da har vekten gått ned med 5,5kg siden forrige måling og fettmengden gått ned med ca. 2,7kg. Resten er vel sikkert vann og noe muskelmasse.

[Shortone]

Torsdag 19/3-09

Markløft:
5x5x180kg

Chins:
1x9xKV
1x7xKV

Stangroing:
2x10x140kg
1x12x140kg

Shrugs:
3x10x140kg

Stangcurls m/EZ-stang:
2x10x40kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)

Cable curls:
1x10x60kg
1x11x60kg

3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 39m.

Økta startet ikke så verst men ble veldig lite effektiv mot slutten. Ble rett og slett så lang at jeg droppet syklingen for å komme meg hjem i normal tid. Grei gjennomføring av økta sånn ellers ihvertfall.

[Shortone]

Mandag 23/3-09

Knebøy:
5x5x155kg

Strake markløft:
3x10x130kg

Knestrekk:
3x10x65kg

Lårcurl:
2x10x40kg

Stående tåhev:
3x17x25plater+20kg
3x15x25plater+20kg
3x10x25plater+20kg

3 sett cable crunches
Avsluttet med 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 46m.

Knebøyen var svintung og strake markløft var heller ikke lett. Uansett så er det litt deilig at ikke slankeprosjektet mitt har gått mer utover styrken enn det har gjort. Synes tallene er greie om dagen allikevel.

[Shortone]

Tirsdag 24/3-09

Benkpress:
4x5x140kg
1x4x140kg

Skråbenk m/hantler:
1x7x47,5kg
1x4x47,5kg

Cable flyes:
2x10x40kg
1x7x40kg

Smal benkpress:
1x9x90kg
2x7x90kg

Pushdown:
1x13x100kg
1x7x100kg

Sidehev:
2x10x17,5kg
1x12x17,5kg

Avsluttet med ca. 20min. på sykkel.

Økta tok ca. 1t 38m.

Benkpressen var latterlig tung. Vet ikke om jeg skal klage på at det var tungt eller være fornøyd med at det ikke har gått værre med styrken under vektnedgangen. Mest fristende med det første
Skråbenken var helt på trynet. Altfor tungt rett og slett.
Ellers en helt grei økt.

[Shortone]

Torsdag 26/3-09

Markløft:
5x5x190kg

Chins:
1x9xKV
1x6xKV

Stangroing:
2x10x150kg
1x8x150kg

Shrugs:
3x10x150kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x10x42,5kg(+stang)
1x9x42,5kg(+stang)
1x7x42,5kg(+stang)

Cable curls:
1x10x65kg
1x8x65kg

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 53m.

[Shortone]

Fredag 27/3-09

Skulderpress m/hantel:
1x10x30kg
2x10x35kg
1x7x35kg

Sidehev:
2x10x20kg
1x8x20kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x10kg

En gjeng sett med ulike rotator cuff øvelser.
4 sett cable crunches

På trening sammen med en kar jeg skulle passe på i arbeidstiden. Første gang siden Ålesund brant at jeg har presset noe som helst over hodet. Ikke akkurat noen tall å bli imponert av, men greit nok når det er så lenge siden.

[Shortone]

Lørdag 28/3-09

Knebøy:
3x5x160kg
1x3x160kg

Strake marløft:
3x10x140kg

Nok en gang på trening med en kar jeg skulle passe på. Utrolig lite trykk. Hadde ikke sovet på over et døgn og hadde en begynnende forkjølelse i kroppen. Dette i kombinasjon med lite mat gjorde nok sitt. Droppet derfor å kjøre noe mer enn dette.

[Shortone]

Mandag 30/3-09

Benkpress:
2x5x145kg
1x4+1x145kg
2x3x145kg

Skråbenk m/hantler:
1x9x47,5kg
1x6x47,5kg

Cable flyes:
1x10x45kg
1x9x45kg
1x8x45kg

Smal benkpress:
2x7x100kg
1x6x100kg

Pushdown:
1x11x105kg
1x9x105kg

Sidehev:
2x10x20kg
1x8x20kg

Økta tok ca. 1t 31m.

Ufattelig lite effektiv økt. Sliter lkitt med det om dagen. Nå er jeg i tillegg forkjølet så jeg tok det ekstra rolig i dag. Benkpressen var ihvertfall helt grei, men ikke noe mer. Ellers ganske så fornøyd med prestasjonene egentlig.

[Shortone]

Onsdag 1/4-09

Markløft:
1x3x200kg
1x2x220kg
1x2x240kg
2x5x200kg

Chins:
1x9xKV
1x5xKV

Stangroing:
1x8x160kg
1x10x160kg
1x7x160kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x10x45kg(+stang)
1x7x45kg(+stang)
1x6x45kg(+stang)

Cable curls:
1x9x70kg
1x7x70kg

Økta tok ca. 1t 7m.

Kastet på litt vekter i markløften i dag. Gikk ikke så verst synes jeg.
Roingen ble også veldig bra.
Bicepstreningen ble vel strengt tatt med litt i overkant tunge vekter, men men...
Bra økt med forkjølelse i kroppen.

[Shortone]

Tirsdag 14/4-09

Knebøy:
1x8x110kg
1x6x120kg
3x5x125kg

Skråbenk m/stopp:
1x7x70kg
3x7x80kg

Brede dips:
5x7xKV+20kg

Lårcurl:
1x15x25kg
1x12x30kg
3x8x35kg

Strake markløft på kloss:
3x8x115kg

Skulderpress m/hantler:
1x7x32,5kg
2x6x35kg

Økta tok ca. 1t 12m.

Prøver meg på Dietmar mengde igjen. Får se hvordan det går slik som treningsdagene mine er om dagen.

Ting føltes litt tungt i dag, men så er det nesten to uker siden forrige treningsøkt. Har jobbet fryktelig mye og pusset opp badet mitt. I tillegg så tror jeg at jeg har gått ned litt til, men har ikke fått veid meg på en stund. Det finner jeg fort ut i morgen tidlig. Regner uansett med at kroppen kommer seg fort i gang igjen. Pleier å være litt seigt etter et slikt opphold.

[Shortone]

Onsdag 15/4-09

Morgenvekten var på ufattelige lave 121,3kg i dag

Knebøy nakke m/stopp:
1x10x85kg
1x8x85kg
3x6x90kg

Benkpress m/stopp:
1x7x100kg 1.trisett
1x6x105kg 2.trisett
1x5x105kg 3.trisett
1x5x105kg 4.trisett
1x5x105kg 5.trisett

Stangcurls:
1x7x35kg 1.trisett
1x7x35kg 2.trisett
1x7x35kg 3.trisett
1x7x35kg 4.trisett
1x7x35kg 5.trisett

Stangroing:
1x8x100kg 1.trisett
1x8x105kg 2.trisett
1x8x105kg 3.trisett
1x8x105kg 4.trisett
1x8x105kg 5.trisett

Markløft på kloss:
3x7x135kg

Litt eksperimentering med noen plankeøvelser.

Økta tok ca. 1t 10m.

Merker det på kroppen at jeg har kjørt to dager etter hverandre. Når det da i tillegg er en liten stund siden forrige trening så var jeg bra støl i dag også. Spennende å se om denne økta løste mopp litt eller om jeg bare blir 100x så støl i morgen. Frykter det siste.

Vektene er jo egentlig lette, men støl som juling og manglende kondis ved trisett gjorde det til en real økt allikevel.

[Shortone]

Fredag 17/4-09

Knebøy nakke m/stopp:
1x8x90kg
1x6x90kg
4x5x95kg

Smal benkpress:
1x7x100kg
3x7x105kg

Franskpress:
4x8x40kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)

Markløft:
1x7x155kg
1x6x165kg
3x5x175kg

Smal nedtrekk:
1x15x80kg
1x12x80kg
1x8x80kg

Cable rows:
3x10x80kg

Økta tok ca. 1t 28m.

Bøyen var lett, men jeg var så støl at det kun var på de siste par settene det kjentes ut som kroppen min var klar for å trene bein.
Ellers en ganske så bra økt egentlig.

[Shortone]

Mandag 20/4-09

Knebøy:
1x5x127,5kg
1x5x135kg 1.supersett
1x6x120kg
1x5x135kg 2.supersett
1x6x120kg
1x5x135kg 3.supersett
1x6x120kg

Lårcurl:
1x15x30kg
1x12x35kg
3x8x40kg

Skråbenk m/stopp:
1x6x75kg
3x6x80kg

Stangcurls:
2x10x45kg
1x8x45kg
1x6x45kg

Økta tok ca. 56m.