Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Fredag 10/11-06

Morgenvekt: 111,1kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x60kg
Tot kilo: 1500

Sidehev:
2x10x8kg
1x12x8kg
Tot kilo: 512

Stående tåhev:
3x15x50kg
Tot kilo: 2250

Sittende tåhev:
3x15x40kg
Tot kilo: 1800

Tot kilo på økta: 6062kg
Forrige uke: 5990kg

Økta tok ca 57min

Skulle hatt 57,5kg i militærpress men trodde jeg hadde forrige gang og gikk rett på 60kg. Det funket bra og gikk ganske lett.
Sidehev gikk greit.
Stående tåhev gikk bra. Kjørte ikke noen ekstra rep denne uka, da det begynner å bli tungt.
Sittende tåhev havner i samme kategori som stående.

Formen var bra men føler meg ikke så veldig sliten etter disse øktene. Er vel bare det at militærpress ikke er så slitsomt som benkpress, markløft og knebøy. Deilig med en økt der man ikke føler seg helt kjørt etterpå også

[Shortone]

Mandag 13/11-06

Morgenvekt: 111,9kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:5x5x120kg
Tot kilo: 3000kg

Chins:
7xKV
3xKV
Tot kilo: 1120kg

Roing med stang:
10x62,5kg
10x62,5kg
7x62,5kg
Tot kilo: 1687,5kg

Stangcurls:
10x32,5kg
10x32,5kg
7x32,5kg
7x30kg
6x30kg
Tot kilo: 1267,5kg

Tot kilo på økt: 7075kg
Forrige uke: 6665kg

Økta tok 56min

Markløften gikk forholdsvis lett selv om jeg økte med 10kg fra forrige økt
Chins var veldig tungt. Lite fremgang her....
Roingen gikk ganske bra, men var helt ødelagt etterpå.
Stangcurlsen gikk greit, men begynner å slite med å øke her.

Følte meg helt knekt etter treninga. Småkvalm og uggen. Ble til at jeg droppet magetreningen. Her må jeg skjerpe meg.

Ellers så har jeg spist bra og sovet mer enn nok.

[Shortone]

Tirsdag 14/11-06

Morgenvekt 111kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
3x5x110kg
2x5x105kg

Brede dips:
KVx10
KVx6

Skrå flies:
20kgx10
20kgx7

Smal Skrå Benkpress:
1x10x45kg
1x10x50kg
1x7x50kg
1x9x45kg

Triceps pushdown
1x14x60kg

Økta tok ca 1time

Benkpressen gikk ikke så bra som jeg trodde. Måtte gå ned på belastningen på de to siste settene. Selv da ble det drittungt. Upraktisk å trene alene når man nærmer seg grensa for hva man klarer flytte. Hadde kanskje satset på et sett til på 110kg om jeg hadde hatt en spotter. Hadde jeg fulgt 2,5kg økningen jeg hadde planer om før jeg startet dette programmet så hadde jeg nå vært på 102,5kg. Har istedet økt med 5kg hver gang og er derfor oppe i 110kg allerede. Får kanskje gå ned til 5x3 neste uke og bare øke til 112,5kg.
Dipsen var et trist sorti. Gikk ned med tre rep på siste settet fra forrige gang
Fliesen gikk bra, selv om det var veldig tungt. Har økt ganske mye hver uke her også.
Det elendige senteret jeg trener på har bare en benk så når jeg skulle ha smalbenk så var det tre gutter som dro i gang der. Orket ikke vente en time på at de skulle bli ferdig så jeg kjørte i skråbenk. Funket greit men fikk ikke like mye ut av det som med flatbenk. Avsluttet derfor med et sett med pushdown for å tømme triceps.

Har ikke følt meg veldig bra de siste dagene. Fylla er herved ut. Var ute på en skikkelig rotbløyte på fredag og har følt meg slækk og utafor siden det. Småkvalm når jeg har vært på trening. Har klart å kjøre på rimelig greit allikevel, men håper det kommer seg med en fridag fra både jobb og trening i morra.

[Shortone]

Torsdag 16/11-06

Morgenvekt: 111,3kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x95kg

Beinpress (hacklift):
2x10x55kg

Utfall i smith:
2x10x15kg

Strake mark:
5x10x55kg

Lårcurls:
2x10x35kg

Crunches:
16x5kg
12x5kg

Crunchmaskin:
18x55kg

Økta tok ca 1t 17min

Knebøyen gikk greit, men det begynner å bli tungt. Håper på 100kg neste gang. Er ikke så flaut lenger når jeg kommer meg opp på tresifret.
Beinpressen gikk faktisk ganske lett.
Utfall var svinetungt. Holdt på å spy etterpå.
Strake mark gikk bra men det var fryktelig tungt på de siste repene.
Lårcurlsen var litt tunge og det var så vidt jeg klarte 2x10
Trente mage i dag, etter halvannen uke uten, men var så kjørt etter beinøkta at det ble litt halvveis.

Når jeg startet på 5x5 powerbuildingen så syntes jeg dette virket som et behagelig program. Forholdsvis korte økter og jeg kjente det godt i kroppen etter hver økt. Nå som jeg har kommet litt opp i kilo så viser dette seg å være et dødareprogram..hehe.. Dritsliten etter hver eneste økt og helt ødelagt i de ulike muskelgruppene i flere dager etterpå. Tror dette funker bra, men begynner å nærme meg grensa for hvor tungt jeg kan trene allerede etter fire uker....

[Shortone]

Fredag 17/11-06

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x65kg

Sidehev:
2x10x9kg
1x7x9kg

Stående tåhev:
3x15x55kg

Sittende tåhev:
2x15x45kg
1x14x45kg

Økta tok ca 57min

Økte med 5kg i militærpress i dag også. Det var tungt men gikk greit. 2,5kg neste uke.
Sidehev gikk greit. Ble tungt på slutten. Vet ikke om jeg øker neste uke eller om jeg bare prøver å få til noen flere rep på 9kg.
Stående tåhev gikk bra, men var tungt som juling.
Sittende tåhev gikk også bra. Helt fullstendig kjørt i leggene etterpå. Var ikke mye elegant i ganglaget når jeg gikk ut i garderoben for å hente shaken min..hehe..

Var i god form i dag og er fornøyd med økta. Sliter med litt smerter på utsiden av låret. Ikke noe stort. Kanskje snarere ubehag enn smerte. Fikk meg kanskje en liten trøkk under beintreninga i går som jeg ikke kjente før i dag. Håper det går fort over.

[Shortone]

Tirsdag 21/11-06

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:5x5x125kg

Chins:
7xKV
3xKV

Roing med stang:
10x65kg
8x65kg
6x65kg

Stangcurls:
10x35kg
10x35kg
7x32,5kg
8x30kg
6x30kg

Økta tok 55min

Markløften gikk greit men det var litt tungt i dag.
Chins var veldig tungt. Øker ikke noe så jeg tror kanskje jeg kjører et set chins og 1-2 set med nedtrekk neste uke.
Roingen var tung. Fullstendig tom på siste settet.
Stangcurlsen var tung. Bedre enn sist men fryktelig tungt.

Skulle hatt denne økta i går, men hadde da ikke mulighet til å trene. Spist litt dårlig i går og i dag, men gikk forholdsvis greit allikevel. Vært mye som har kommet i veien for treninga i det siste, men håper det blir bedre nå fremover.

[MagnusJ]

Bra gaining, kompis!

[Shortone]

Bra gaining, kompis!

Takker

Det går fremover om dagen.

[Shortone]

Hadde en kommentar for en stund siden om at du nok var god for endel mer enn det du løftet da.. Stemmer bra det ser jeg  Keep up the good work!

Begynte litt lavt for å ha en del å øke på ja. Ganske fornøyd selv også. Det begynner å hjelpe

[Shortone]

Torsdag 23/11-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x3x115kg

Brede dips:
KVx10
KVx11

Skrå flies:
22kgx10
22kgx8

Smal Benkpress:
3x10x55kg
1x9x55kg
1x8x55kg

Økta tok 54min

Etter at det ikke funket helt med 5x5 på 110kg i benken forrige uke så gikk jeg ned til 5x3. Gikk ganske greit på 115kg. Prøver nok 120kg neste uke (klarer ikke begrense meg vet jeg..hehe..).
Dips gikk mye bedre enn sist uke. Veldig fornøyd.
Skrå flies gikk også veldig bra. Økte både i kg og reps fra forrige uke
Smalbenken begynner også å komme seg.

Av en eller annen sprø grunn så var jeg dritstøl i fremside skulder/ytterst på brystet når jeg startet i dag. Kan ikke fatte hvorfor Gjorde litt vondt faktisk, men det kom seg en del når jeg ble skikkelig varm. Kjente det uansett gjennom hele økta, men da det føltes som jeg var støl og at det ikke var andre smerter så kjørte jeg på. Føles helt greit nå.

Lurer på om grunnen til at jeg gjorde det så bra i de andre øvelsene i dag var fordi jeg kjørte færre reps i benken (selv om belastningen økte). Det ble ihvertfall en suveren økt, selv om jeg hadde litt vondt når jeg startet.

[Shortone]

Fredag 24/11-06

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x100kg

Beinpress (hacklift):
2x10x60kg

Strake mark:
5x10x60kg

Lårcurls:
2x10x35kg

Økta tok ca 1t

Knebøyen var tung i dag, men nå er jeg heldigvis på tresifret i alle de tre store
Beinpressen gikk helt greit.
Strake mark gikk veldig bra, men det kan komme av at jeg droppet utfall i dag.
Lårcurlsen gikk også helt greit. Hadde glemt treningsdagboka mi i dag så jeg husket ikke hvor tungt jeg hadde forrige uke. Endte med at jeg ikke økte fra sist.

Jeg har hatt vondt i utsiden av venstre lår, ned mot kneet, den siste uka. Var derfor litt skeptisk til beintreningen i dag. Passet på å varme godt opp og det gikk veldig bra. Kjennes faktisk langt bedre nå enn før treninga For å spare kneet litt så droppet jeg utfall da. Fikk også vondt i hodet under treninga i dag. Derfor droppet jeg også magetreningen. Ble altså en helt grei økt, men ikke noe mer. Satser på en godknall skulderøkt i morra og en topp uke neste uke.

[bjørn`]

Veldig bra benkpress

Sterkere i benk enn i bøy ja?

[Shortone]

Veldig bra benkpress

Sterkere i benk enn i bøy ja?

Takk takk

Det er småflaut ja..hehe..
Håper det kommer seg nå som jeg har fått skikkelig orden på beintreninga.

[Shortone]

Lørdag 25/11-06

Morgenvekt: 111,7kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x70kg

Sidehev:
2x10x10kg

Stående tåhev:
2x15x60kg
1x14x60kg

Sittende tåhev:
1x15x50kg
1x14x50kg
1x11x50kg

Økta tok ca 58min

Nok en gang så viste det seg at jeg ikke klarte styre meg. Økte med 5kg i militærpress i dag igjen. Det var tungt, men det gikk. Styrken er på vei tilbake
Hadde ny treningsdagbok i dag og trodde jeg skulle ha 2 sett med sidehev. Skulle egentlig hatt 3. Kjente ihvertfall de to jeg tok veldig godt da.
Stående tåhev gikk ganske greit egentlig.
Sittende tåhev ble tungt på slutten. Helt tom i leggene.

Godt fornøyd med økta, da jeg økte såpass i militærpress
Resten var helt greit.

[Shortone]

Er nok kanskje et resultat av at du har økt såpass mye fra økt til økt. Er nok ikke dumt å begrense økningen til 2,5kg fremover, hvis det begynner å bli skikkelig tungt. Presser du for hardt, stopper kanskje progresjonen.  Og det vil vi jo ikke ha noe av  Jeg snakker bare av mine egne erfaringer etter å ha kjørt programmet èn gang, men små gradvise belasninger funket bra for meg i alle fall

Men godt å høre fra siste innlegg at du føler styrken er på vei tilbake da 

Stå på videre!

Problemet er at jeg har planer om å øke 2,5kg fra økt til økt men så kommer jeg på treninga og klarer ikke begrense meg..hehe..
Fryktelig dumt egentlig, men nå begynner det å bli så tungt at jeg ikke har særlig valg....

Det er fryktelig deilig å kjenne at styrken begynner å vende tilbake ja Kjedelig å være svakere enn man har vært før