Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Har fått  fettklype fra Tech Nutrition i dag.

Sideflesket: 13mm
Magen: 12,5mm
Låret: 12,5mm

Det ga meg en fettprosent på ca 13,6.

Det vil si det samme som at jeg drasser rundt på ca 15kg spekk.....

Ny måling av fettprosent i dag.

Gjennomsnitts morgenvekt for de tre siste veiingene: 111,83kg

Sideflesket: 8,5mm
Mage: 11,5mm
Låret: 11,5mm
Gjennomsnitt: 10,5mm

Dette ga meg en fettprosent på ca 11,6

Det vil si jeg drasser rundt på ca 13kg spekk.

Disse målingene er jo ikke helt nøyaktige (for å si det mildt), så den eneste konklusjonen jeg trekker er at jeg har økt i vekt og holdt fettmengden stabil eller redusert den litt. Trivelig å se at muskelmassen er på vei tilbake sammen med styrken

[Shortone]

Mandag 27/11-06

Morgenvekt: 112,5kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x130kg

Chins:
6xKV

Nedtrekk:
2x10x60kg

Roing med stang:
10x67,5kg
8x67,5kg
7x65kg

Stangcurls:
10x37,5kg
10x37,5kg
7x35kg
8x32,5kg
7x32,5kg

Crunches:
14x5kg
13X5kg
8x0kg

Crunchmaskin:
16x55kg
12x55kg

Økta tok 1t 19min

Markløften var tung men gikk ganske greit. Fornøyd
Chins gikk dårligere enn på lenge
Siden jeg ikke har klart å økt i chins (gått ned denne uka) så kjørte jeg i dag to sett med nedtrekk og bare ett med chins. Følte jeg fikk gitt ryggen litt mer juling da.
Roingen gikk veldig bra i dag. Økte denne uka også
Curlen gikk også ganske bra, men merker at det tar litt slutt etter 2x10. Da raser prestasjonen, men får god kontakt med bisserna da
Magen er et trist kapittel om dagen. Etter at jeg droppet den en drøy uke så har det vært vanskelig å komme i gang igjen.

Godt fornøyd med økta. Føler at ting begynner å falle på plass om dagen

[Shortone]

Tirsdag 28/11-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x3x120kg

Brede dips:
KVx16
KVx9

Skrå flies:
24kgx10
24kgx7

Smal Benkpress:3x10x60kg
2x8x60kg


Økta tok 1t 4min

Benkpressen var tung i dag, men den gikk greit. Faktisk nesten lettere enn 5x3x115kg i forrige uke
Skulle prøve dips med vekter på første settet i dag, men fant ikke dipsbeltet. Økte ihvertfall bra fra forrige uke på antall rep så jeg er fornøyd.
Fliesen gikk også greit faktisk. Enda 2kg opp fra forrige uke.
Trodde jeg tok meg litt vann over hodet når jeg økte til 60kg i smal benk i dag, men det funket suverent.

Morro å trene om dagen altså

[Shortone]

Torsdag 30/11-06

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x105kg

Beinpress (hacklift):
2x10x65kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x20kg

Strake mark:
5x10x65kg

Lårcurls:
2x10x37,5kg

Crunches:
14x5kg
12x5kg
9x5kg

Crunchmaskin:
18x60kg
12x60kg

Økta tok ca 1t 27min

Knebøyen var tung men gikk bedre enn forrige uke og det siste settet gikk egentlig lettere enn 3. og 4. 
Beinpressen gikk bra. Tungt men greit.
Utfall er noe svineri. Gikk greit men helt ødelagt etterpå.
Strake mark gikk bra men var tungt på slutten. 50rep er MANGE!!
Lårcurlsen gikk veldig bra. Slet på to siste rep.
Mage økta var helt grei, men ikke noe mer. Orket ihvertfall å gjennomføre den i dag

Fornøyd med økta og treningen generellt om dagen. Bare øke 100kg i bøy nå så hjelper det

[Shortone]

Fredag 1/12-06

Morgenvekt: 113,6kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
4x5x72,5kg
1x3x72,5kg

Sidehev:
2x10x11kg
1x7x11kg

Stående tåhev:
2x15x65kg
1x12x65kg

Sittende tåhev:
1x12x55kg
1x11x55kg
1x8x50kg

Økta tok ca 1t

Ganske sikker på at tallene stemmer. Glemte dagboka i dag så jeg fikk ikke notert under økta.

Militærpressen gikk ikke som forventet. Får nå igjen for at jeg har økt for mye fra gang til gang. Hadde sjans til å ta mer enn tre rep på siste settet.
Sideheven gikk veldig bra.
Stående tåhev gikk bra egentlig, men sittende ble dårlig i dag. Var helt tom på slutten.

Hadde muskelveksten vært proporsjonal med pump og muskelverk etter en økt så ville denne økta alene sørget for at jeg ble en meter bredere over skuldrene. Kjente de fikk skikkelig juling i dag og det var deilig/vondt.

Fornøyd med skuldertreninga men bare så der fornøyd med leggene i dag.

[Shortone]

Mandag 4/12-06

Trente etter nattevakt. Jobbet syv netter i strekk forsåvidt.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x135kg

Chins:
6xKV

Nedtrekk:
2x10x65kg

Roing med stang:
10x70kg
7x70kg
6x65kg

Stangcurls:
10x37,5kg
10x37,5kg
6x35kg

Økta tok 1t

Markløften var som alltid tung, men gikk greit. Fikk vondt i hodet da....
Chins var like elendig som alltid.
Nedtrekken gikk greit, men var tungt. Hjelper ihvertfall godt med nedtrekk i tillegg til Chins.
De to første settene med roing gikk greit, men så var det helt tomt på tredje. Fikk hold og ble kvalm.
Ble tre sett curl istedet for fem. Helt tom. Følte meg helt elendig.
Mageøkta ble droppet da jeg ikke var i form.

Generellt sett en drittøkt!!!!

Har jobbet syv netter på rappen. Det blir 70 timer i tillegg til fire tunge treningsdager. Håper grunnen til at jeg fikk vondt i hodet, ble kvalm og tømt for krefter bare var at jeg var sliten. Føler meg bedre etter å ha fått sovet litt og satser på at en natt med god søvn skal gjøre underverker. Håper det blir en helt annen fealing på brystøkta i morra.

[Shortone]

Så mye for å snu det døgnet. Våknet halv fem og fikk ikke sove mer 

Hva gjør man når man ikke får sove, jo måler kroppen sin

Venstre legg: 42cm
Høyre legg: 42cm
Venstre lår: 65,5cm
Høyre lår: 65,5cm
Hofter: 100cm
Mage: 92cm
Bryst: 114cm
Skuldre: 132cm
Venstre overarm: 42,5cm
Høyre overarm: 43,5cm
Venstre underarm: 35cm
Høyre underarm: 35cm

Nå har jeg noe å sammenligne med ved en senere anledning
Men 1cm forskjell på høyre og venstre overarm

[Shortone]

Tirsdag 5/12-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x3x125kg

Brede dips:
KV+5kgx13
KV+5kgx7

Skrå flies:
24kgx10
24kgx7

Smal Benkpress:
2x10x62,5kg
1x8x62,5kg
1x8x60kg
1x7x60kg

Økta tok 1t 4min

Benkpressen gikk greit i dag, men var veldig tungt. Tror allikevel jeg kunne kjørt en ekstra rep på siste settet. Usikker på om jeg skal gå ned til 5x5 på 110kg igjen neste uke eller om jeg skal øke en gang til på 5x3.
Fikk kjørt dips med vekter i dag og det funket ganske bra synes jeg.
Økte ikke belastningen i skrå flies i dag. Tror det var lurt. Endte dessverre opp med samme antall rep som sist uke.
Smalbenken var også ganske bra.

Alt sett over ett så må jeg si dette var en veldig god økt.

[Shortone]

Torsdag 7/12-06

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x110kg

Beinpress (hacklift):
2x10x70kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x25kg

Strake mark:
5x10x70kg

Lårcurls:
1x10x40kg
1x9x40kg

Crunches:
14x5kg
12x5kg
9x5kg

Crunchmaskin:
17x65kg
12x65kg

Økta tok ca 1t 26min

Knebøyen var drit tung, men gikk denne gangen også. Fortsetter å øke 5kg pr økt til det stopper.
Beinpressen gikk veldig bra. Føltes lettere enn forrige uke.
Utfall er fortsatt et helvete. Stoppet nesten på de siste repa og var helt knekt etterpå.
Strake mark gikk suverent. Ikke noe problem.
Lårcurlsen gikk bra, men klarte bare 9 rep på siste settet.
Mage økta var helt grei, men ikke noe mer.

Godt fornøyd med denne økta egentlig. Øker fortsatt bra i alle beinøvelser. Sliter med å motivere meg til å kjøre mage etter å ha tømt meg under beintreningen men kommer meg gjennom det.

[Shortone]

Fredag 1/12-06

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
2x5x75kg
1x5x72,5kg
1x4x70kg
1x5x67,5kg

Sidehev:
2x10x12kg
1x7x12kg

Stående tåhev:
2x15x70kg
1x12x70kg

Sittende tåhev:
1x15x55kg
1x12x55kg
1x11x55kg

Økta tok ca 1t 2m

Militærpressen var fryktelig tung i dag. Var ikke så mye trykk i kroppen.
Sideheven gikk bra. Opp en kg fra forrige uke, med samme repantall.
Leggtreningen er jeg veldig fornøyd med. Økte bra fra forrige uke og følte jeg fikk kjørt leggene skikkelig.

Økta var helt grei, men følte jeg manglet det ekstra trykket som jeg pleier å ha. Etter beinøkta i går fikk jeg bare to timer på ryggen (duppet bare av litt på denne tida) før jeg dro på nattevakt. Rett fra nattevakt og på trening. Tror dette kan være grunnen til at jeg følte meg litt slapp.

[Shortone]

Mandag 11/12-06

Trente etter nattevakt.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x140kg

Chins:
5xKV

Nedtrekk:
1x10x70kg
1x9x70kg

Roing med stang:
10x72,5kg
6x72,5kg
6x67,5kg

Stangcurls:
10x37,5kg
8x37,5kg
8x35kg
8x32,5kg

Økta tok 1t 3m

Markløften var drittung i dag. Første gangen jeg har opplevd å slite litt med grepet på slutten.
Prøvde litt bredere grep i chins i dag enn tidligere. Går ikke frem i denne øvelsen i det heletatt. Merket også veldig godt at det skjedde noe rart i forsiden av skuldra. Det samme som jeg har kjent hver uke nå jeg har trent bryst. Mulig dette kommer at chins hver gang???
Nedtrekken var tung men fikk god kontakt med ryggen.
Roingen gikk ikke så veldig bra. Grepet var helt ødelagt. Når stanga henger i fingertuppene på slutten og du holder på å miste stanga så får du rett og slett ikke kjørt flere rep.
Ble bare fire set med curl i dag. Underarmene var helt ødelagte så jeg orket ikke mer.
Magetreningen ble droppet da jeg heller prioriterte søvn etter nattevakten.

At underarmene mine ble så sure ødela økta litt, men fikk kjørt ganske greit. Blir å teste opp mot 1RM i markløft neste uke, før jeg tar meg en uke eller så med treningsfri.

[Shortone]

Tirsdag 12/12-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
3x3x130kg
2x3x125kg

Brede dips:
KV+10kgx10
KV+10kgx6

Skrå flies:
26kgx10
26kgx6

Smal Benkpress:
1x10x65kg
1x9x65kg
1x7x65kg
1x7x62,5kg
1x7x60kg

Økta tok 1t 3min

Benkpressen gikk bra i dag. Kjørte bare tre set på 130kg. Hadde ingen til å hjelpe meg så jeg turte ikke kjøre flere og gikk da ned til 125kg.
Dipsen har også begynt å komme seg. Godt fornøyd med dagens resultat.
Skrå flies har jeg økt mye i synes jeg. Det er sånn vi liker det.
Smalbenken gikk også veldig bra i dag.

Neste uke blir det å sjekke sånn ca hvor jeg ligger på 1RM i benken. Håper det er noen på treninga som kan hjelpe meg litt da, så jeg kan sjekke skikkelig. Kan tenke meg at det ligger litt i overkant av 140kg.

[Down and coming]

Bra benk!!

[Shortone]

Bra benk!!

Takk takk

Omtrent tilbake der jeg var i mine glansdager nå

[Shortone]

Onsdag 13/12-06

Morgenvekt: 113,4kg

Gått morgentur på ca 1t.