Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Mandag 8/1-07

Morgenvekt: 115kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x135kg

Nedtrekk:
1x10x65kg
1x12x65kg

Roing med stang:
2x10x67,5kg
1x6x67,5kg

Stangcurls:
3x10x32,5kg

Scottcurl:
2x10x12,5kg (+stang)

Økta tok ca 1t

Markløften gikk ganske greit, men er litt tung for grepet dessverre.
Nedtrekken gikk ganske lett. Tok et par ekstra rep på siste settet.
Roingen var helt grei.
Curlen gikk greit, men faktisk veldig tung på slutten.
Scottcurlen ble veldig tung på slutten, men så tok jeg fryktelig trege negativer da...

[Shortone]

Tirsdag 9/1-07

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x110kg

Brede dips:
KV+5kgx10
KV+5kgx10

Skrå flies:
22kgx10
22kgx10

Smal Benkpress:
2x10x67,5kg
1x8x67,5kg

Pushdown:
2x18x55kg

Økta tok ca 1t

Benkpressen gikk faktisk ganske lett i dag. På forrige runde 5x5 klarte jeg bare 3x5x110 før jeg måtte gå ned og ta 2x5x105. Tyder på at det har vært litt fremgang.
Dipsen gikk bra men det var så vidt siste reppen gikk...
Fliesen var grei. Litt tunge forsåvidt.
Smalbenken gikk bra. En rep mer enn sist økt og det med 2,5kg mer på stanga.
Pushdown var veldig lett. Startet altfor lavt her så det blir mange ekstra rep. Deilig å kjenne at pumpen svir litt i tricerna ihvertfall.

Veldig fornøyd med økta, da jeg var så trøtt at jeg hadde lyst til å droppe treninga og legge meg istedet.

[Shortone]

Lørdag 11/1-07

Morgenvekt 114,5kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x115kg

Beinpress (hacklift):
2x10x75kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x25kg

Strake mark:
4x10x70kg

Lårcurls:
2x10x37,5kg

Crunches:
2x12x5kg
1x11x5kg

Crunchmaskin:
18x60kg
12x60kg

Økta tok ca 1t 22min

Knebøyen var drittung, men av en eller annen grunn så går fjerde og femte settet lettere enn de før. Pleier å være slik. Skjønner ikke hvorfor 
Benpressen var ikke noe problem.
Utfall var som alltid helt helvete, men kom meg gjennom det denne gangen også.
Strake mark gikk veldig greit, men merker at jeg er skikkelig pingle i grepet. Ikke noe problem når jeg makset i mark, men sliter når det blir mange rep. Merker det mest i markløft, men kjente det faktisk i strak mark i dag også...
Lårcurlen gikk helt greit.
Magetreningen var ikke så verst. Ikke mer å si om den egentlig.

En helt grei økt. Fikk spist dårlig i går, da jeg måtte jobbe 11 timer istedet for de 6 jeg hadde tatt med meg mat til.

[Shortone]

Fredag 12/1-07

Morgenvekt: 114,8kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x65kg

Sidehev:
2x10x9kg
1x12x9kg

Stående tåhev:
3x15x60kg

Sittende tåhev:
3x15x45kg

Økta tok ca 55m

Militærpressen gikk veldig lett. Ikke trent skuldre på tre/fire uker.
Sideheven var også ganske så lett. Blir tyngre etterhvert.
Legg treningen gikk greit, men var faktisk litt tung.

Fornøyd med økta. Gleder meg til jeg får lagt på litt mer vekter på disse dagene.

[Shortone]

Mandag 15/1-07

Morgenvekt: 114,8kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x140kg

Nedtrekk:
1x10x70kg
1x10x70kg

Roing med stang:
1x10x70kg
1x9x70kg
1x6x70kg

Stangcurls:
2x10x35kg
1x9x35kg

Scottcurl:
1x10x15kg (+stang)
1x6x15kg (+stang)

Økta tok ca 1t

Markløften gikk veldig greit i dag, men sliter som en hund med grepet. Spesiellt venstre hånd, i de settene jeg har overhåndsgrep med denne hånda.
Nedtrekken gikk helt greit, men forholdsvis tungt på slutten.
Roingen ble tung som juling etterhvert og grepet var rimelig fucket på slutten.
Curlen var tung og teknikken var vel ikke prikkfri på de siste 2-3 reppene på siste settet.
Scottcurlen var av en eller annen syk grunn (at jeg er svak kanskje ) skikkelig tung. Fullstendig stopp på sjette rep i andre sett.

Økta var jevnt over helt grei, men følte meg ikke 100% i dag. Litt sløv.

[Shortone]

Tirsdag 16/1-07

Morgenvekt: 115,4kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x115kg

Brede dips:
KV+7,5kgx10
KV+7,5kgx10

Skrå flies:
24kgx10
24kgx10

Smal Benkpress:
1x10x70kg
1x7x70kg
1x6x70kg

Pushdown:
1x18x60kg
1x15x60kg

Økta tok ca 58m

Benkpressen var tung i dag, men gikk greit. Tror det skal holde hardt med 5x5x120kg til uka, men gir det et forsøk.
Dipsen gikk så vidt det var. Tungt!!
Fliesen gikk faktisk ganske greit, men tungt var det jo.
Smalbenken var tung som helvete i dag. Fulstendig stopp!!
Pushdown er fortsatt ganske lett. Mange flere reps enn jeg skal ha...

Økta gikk ganske bra, selv om jeg ikke følte meg helt i hundre.

[Shortone]

Vært i Sverige i dag og fått kjøpt meg drareimer til puselankene mine. Greit å ha noe å hjelpe til med når grepet tar kvelden under en markøkt.

Fikk også kjøpt meg fire Better Bodies trøyer til 150,- stykk. Ganske fornøyd med det

Ble selvfølgelig haugevis med kylling, karbonadedeig osv osv i tillegg.

[Shortone]

Torsdag 18/1-07

Morgenvekt 115,5kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x120kg

Beinpress (hacklift):
2x10x80kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x30kg

Strake mark:
4x10x75kg

Lårcurls:
2x10x40kg

Knebøyen var svinetung i dag, men av en eller annen grunn så var fjerde settet det letteste. Pleier å være slik hver gang og jeg fatter det ikke. Femte settet var tungt som juling.
Beinpressen gikk greit, men var tung.
Utfall var som vanlig død og helvete!!!
Strake mark gikk helt uten trøbbel.
Lårcurlen gikk greit med de to siste reppene på siste settet var seige.

Jeg "mistet" en time i dag. Trodde jeg hadde mye bedre tid, men måtte droppe magetreningen fordi jeg skulle møte søstra mi og nevøen min på kino. Må ha blingset på klokka eller noe. Rakk heller ikke spise før jeg dro på kino Fikk kjøpt meg noen nøtter og diverse å spise der da. Etterpå var det ut og spise pizza. Ingen gunstig spisedag.

Ellers var økta helt grei. Av en eller annen grunn så føler jeg meg ikke helt i slaget på treningen om dagen, men gjennomfører greit og øker hver gang så da kommer vel godfølelsen snart tilbake igjen.

[Shortone]

Fredag 19/1-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x67,5kg

Sidehev:
2x10x10kg
1x12x10kg

Stående tåhev:
2x15x65kg
1x13x65kg

Sittende tåhev:
3x15x50kg

Økta tok ca 59m

Militærpressen gikk veldig greit i dag og det samme gjelder for sideheven.
Leggtreningen var tung.

Litt seig økt egentlig. Ikke vant til å trene et par timer etter jeg har stått opp. Var nødt til det i dag, da jeg skulle til hovedstaden på jobbintervju også måtte hjem og sove litt før nattevakt.

[Shortone]

Mandag 22/1-07

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x145kg

Nedtrekk:
1x10x75kg
1x10x75kg

Roing med stang:
1x10x72,5kg
1x8x72,5kg
1x6x72,5kg

Stangcurls:
2x10x37,5kg
1x9x37,5kg

Scottcurl:
1x10x15kg (+stang)
1x9x15kg (+stang)

Økta tok ca 1t 7m

Markløften gikk veldig bra. Tungt men greit og jeg slet ikke med grepet i dag 
Nedtrekken gikk bra. Ikke så tungt som forventet.
Roingen ble bra. Omtrent like mange rep totalt som sist og med mer vekter. Sånn vi liker det.
Curlen gikk ganske bra, men det stoppet på siste reppen på siste settet.
Scottcurlen gikk bedre enn sist. La ikke på mer vekter men økte på rep antallet

Veldig godt fornøyd med økta totalt sett. Følte meg godt i slaget

[Shortone]

Tirsdag 23/1-07

Morgenvekt: 116,8kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
4x5x120kg
1x4x120kg

Brede dips:
KV+10kgx10
KV+10kgx7

Skrå flies:
26kgx10
26kgx8

Franskpress:
1x14x20kg (+stang)
1x12x25kg (+stang)
1x9x25kg (+stang)

Pushdown:
1x15x65kg
1x9x65kg

Økta tok ca 1t

Er egentlig veldig fornøyd med benkpressen, men smågrinete for at jeg ikke fikk fem rep på siste settet. Nå er jeg veldig i tvil om hva jeg skal gjøre til uka. Om jeg skal gå ned til 5x3 på 125kg eller om jeg f.eks. skal prøve på 2x5 og 3x3, eller noe i den duren.
Dipsen gikk greit nok, men hadde håpet å klare 2x10.
Fliesen er jeg fornøyd med, men det var tungt som juling i dag.
Skulle hatt smalbenk, men da måtte jeg ventet åtte evigheter for at et par tullinger skulle bli ferdig med den ene (!) benken som er på Spenst. Kjørte derfor litt franskpress istedet. Hadde ikke peiling på hvilken belastning jeg skulle bruke så det ble litt kødding, men fikk en helt syk pump i tricerna
Pushdown var litt sløvt i dag synes jeg, men fikk sikkert kjørt triceps såpass mye på franskpressen så det gikk litt utover pushdown.

Godt fornøyd med økta. Føler jeg har mer trykk i systemet igjen, etter å ha følt meg litt sløv de siste øktene 

[MagnusJ]

Bra benking! Håper jeg tar deg igjen en dag!

[Shortone]

Bra benking! Håper jeg tar deg igjen en dag!

Takk takk
Ganske fornøyd. I forrige runde med 5x5 så klarte jeg ikke 5x5x110kg engang så det går fremover.

Håper forsåvidt aldri du tar meg igjen, men du kan få ligge litt bak hele tiden

[Shortone]

Torsdag 25/1-07

Trente etter nattevakt.

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x125kg

Beinpress (hacklift):
2x10x85kg

Økta tok 39m

Knebøyen var svinetung, men det gikk på et vis.
Beinpressen var også tung.

Dette var en skikkelig møkkaøkt. Følte meg ikke med i det heletatt og derfor droppet jeg det meste. Allerede i første tunge sett i knebøy så tok jeg meg selv i å tenke "Dette var tungt. Tror ikke jeg klarer 5x5 her". Den lille treningen jeg fikk unnagjort gikk kun på ren vilje. Kroppen ville egentlig ikke i det heletatt. Det var derfor like greit å komme seg hjem, dusje litt, få i seg litt mat og krype under dyna. Gråte seg i søvn

Håper jeg får en bedre skulderøkt i morra. Skal da sove først etter nattevakten og trene på kvelden istedet. Disse nattevaktene ødelegger mye for trimmen om dagen dessverre

[Shortone]

Fredag 19/1-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x70kg

Sidehev:
3x10x12kg

Stående tåhev:
2x15x70kg
1x14x70kg

Sittende tåhev:
1x15x55kg
1x12x55kg
1x11x55kg

Økta tok ca 55m

Militærpressen var ganske lett i dag.
Sideheven gikk også ganske greit.
Leggtreningen gikk greit, men ikke noe mer.

Fornøyd med økta. Synes fredagene er kjedelige, men de må jo gjennomføres. Greit at ikke alle øktene er tunge som helvete.