alekssss sin treningstråd =)

[Benchlover]

Dagens rygg og biceps økt.

Markløft
10x50
10x80
10x110
5x5x160

Chins med vektbelte + 10kg
8
8

Roing med stang
10x80
10x80
10x80

Bicepscurl
10x40
10x40
10x40
10x30
10x30

[Benchlover]

Bryst, triceps og mage

Benkpress
10x50
10x80
5x5x97,5

Dips
18
10 (sakte og kontrollert)

Skråflyes
10x20
10x20 Veldig sliten denne dagen så vektene ble holdt lavt.

Smalbenk
10x5x50

Crunshes
3x12

Skråcrunsh
3x12

Hengende beinløft
3x12



Beindagen (litt liten tid til å trene denne dagen pga oppussing og mye stress)

knebøy
10x50
10x80
4x110
5x5x130

Utfall i smith
10x50

Strakmark
10x80
10x100
10x110
10x110
10x100

Lårcurl
10x45
10x45

[Benchlover]

Vært sløv med å logge, men prøver så godt jeg kan. Trener greit om dagen, men ikke optimalt. Blir fult kjør, når jeg er ferdig med å pusse opp =)

Gårsdagens økt

Bryst og triceps

Benkpress
10x20
10x50
10x80
5x4x100

Dips (uten vekter, med veldige kontrolerte og eksplosive reps)
12
12

Skråflyes med manualer
10x20
10x20
5x30 (dropp med 5x20)

Smalbenk
5x10x50

[Benchlover]

Får vel begynne å logge litt igjen. Har trena veldig uregelmessig den siste tiden, men er igang igjen for fult nå, og satser hardt på trening fremover..

Formen på dette tidspunkt.