Schultz' -Fremgang Bilder (s.1,2,3,5,8,9,10 og 12)

[Schultz-]

hei og takk for at du stakk innom loggboken min
Jeg er 17 år og har trent mer eller mindre aktivt siden 1. Januar 2006

Litt om meg
Jeg begynte å trene først som 15åring uten noen spesiell peiling om trening, alt jeg vist var at jeg ville bli svær, først nå etter sommerferien har jeg begynt å gå mer inn for å bli seriøs, prøve å yte mest mulig og bli så svær som overhodet mulig for meg og min tilværelse. For tiden har jeg ikke noe fast program noe jeg gjerne ønsker meg, så hvis du har et program som duger, skriv det gjerne inn her eller send meg pm, alle forslag tas imot med stort smit.

Kosttilskudd
Proteinshake: 100% whey PF
Kreatin: Dalblads mono
Ester Stack
Udo's Choice
B-vitaminer
Jern
Super-All
Carbo fuel
BCAA+

Mål
Målet mitt er jo selvsagt å bli gigantisk, men for å sette noen realistiske mål som jeg kan fullføre ca. et par ganger i året vil jeg sette opp disse
Benk-   100 kg.     Nytt mål: 120 kg.
Knebøy-   140 kg.
Markløft-  150 kg.
Vekt-     80 kg.      Nytt mål: 85 kg.      Nytt mål: 90kg

Kosthold
Dagen min starter altid med 4 kapsler selolje, 1 pille b-vitaminer og en porsjon havregryn med brune linser, solsikkefrø, helnøtter og rosiner.
Deretter blir det lunsj igjen 2 ganger på skolen med 4 brødskiver hver, variert pålegg.
til middag blir det ofte mat som kylling, ris, fisk eller pasta. På proteinfesten etter trening tar jeg en god shake rett etter en lang banan. En time etterpå blir det gjerne en boks cottage cheese som sklir ned med et smil. Til aftens prøver jeg å få i meg så mye karbohydrater som mulig, lager gjerne en porsjon pasta hvis jeg rekker det.

Trening
Treningen kommer som regel i gang ganske sent på dagen, 6-8 på kvelden.


Legg gjerne inn en kommentar med ris eller ros, aboslutt mye ris! man lærer av sine feil

[MagnusJ]

Tror du kan sette høyere mål for deg selv ihvertfall i markløft og kanskje i knebøy.. De målene du har der vil jeg tro du kan klare ihvertfall innen ett år.

[Schultz-]

Torsdag 26. oktober
Bein
varmet opp med sykling i 12 min.
squats:
8x40kg
8x65kg
8x70kg
6x80kg

Benpress:
12x200kg
10x230kg
10x260kg

Leg Curl (gjort feil):
8x50kg
8x40kg
8x30kg

Kjørte kort og intenst på ben i dag med få set pr. muskel, prøver å se om det funker bedre enn å kjøre kjempemange sett som jeg pleier

[stallion]

hey kompis - du kjører omtrent med samme vekter som jeg hadde i starten da jeg begynte å trene.

du kommer til å nå langt! bare stå på.

men kutt ut beinpressen og kjør heller frontbøy! 

du bruker mer muskler på frontbøy, og du får en mye større overføring av styrke fra frontbøy til vanlig bøy, kontra fra legpress til bøy som omtrent ikke har noe overføringspotensiale.

lurer du på noe, send meg en pm.

hold deg unna alt av steroider og slikt. tren som en mann, så når du når min alder nå (28), så er du enda sterkere enn det jeg er i dag!

:-D

[Schultz-]

hey kompis - du kjører omtrent med samme vekter som jeg hadde i starten da jeg begynte å trene.

du kommer til å nå langt! bare stå på.

men kutt ut beinpressen og kjør heller frontbøy! 

du bruker mer muskler på frontbøy, og du får en mye større overføring av styrke fra frontbøy til vanlig bøy, kontra fra legpress til bøy som omtrent ikke har noe overføringspotensiale.

lurer du på noe, send meg en pm.

hold deg unna alt av steroider og slikt. tren som en mann, så når du når min alder nå (28), så er du enda sterkere enn det jeg er i dag!

:-D

Hehe, såklart. Vil bli en hardbarka nordmann. Har sett filmene fra stevnene dine, imponerende!

[Schultz-]

Fredag 27. oktober

Kjørte 10 minutter jogging/løping tidlig i dag + legger dropset
20x 70kg-60kg-50kg
15x 60kg-50kg-40kg
10x 40kg-30kg-20kg

Senere kjørte jeg Biceps
Stang med overholdsgrep
12x17kg
10x22kg
8x27kg
8x27kg

Ble en "Pyntedag" i dag, siden jeg ikke har noe program så klarer jeg ofte å ødelegge den siste treningsdagen fordi jeg har trent alle muskelgruppene eller skal ta de innen kort tid, så biceps og legger ble det eneste som jeg kunne gjøre

[MagnusJ]

Få deg et ordentlig program Schultz..
Idag er ryggdagen og du skal ta minst 600 i markløft!

[Schultz-]

Lørdag 28. oktober
Hehe, ble ikke akkurat 600kg. Men fikk varmet opp i 20 minutter pga. to stygge hat på sats som gav bort squat-racken til en annen når de var ferdige, selv om vi hadde spurt først. æsj ass

Rygg
Markløft:
6x60kg
4x80kg
3x110kg

Stående Roing:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Kort og hard liten treningsøkt nok en gang, skulle egentlig hvile, men hadde fått meg nytt belte, så måtte teste det ut, har store problemer med å lavære å trene en dag, siden jeg ikke gjør noe annet i det hele tatt enn å trene føler jeg en dag meningsløs når jeg ikke trener. Vet det er feil... menmen, får prøve å presse meg til en ukes pause snart så kan jeg begynne på nytt og gjør ting litt mer rutinert

[Schultz-]

Søndag 29. oktober
Dette ble den beste dagen i hele mitt liv, jeg har tatt benk helt feil hele tiden, det var derfor jeg bare maxet på 85, så med den nye teknikken gikk det supert. Takk Magnus!

Oppvarming, en slapp 5 minutter med rask sykling

Bryst:
Benkpress
15x40kg
3x75kg
3x90
1rm=100kg

Skråbenk
8x28kg
7x30kg
8x28kg

Legger:
20x85kg
20x75kg
20x75kg

Superhard og vellyket treningsøkt, etter et benkpressprogram jeg hadde har jeg øket fra 80 kg max til 100 kg. selv om jeg bare skulle øke 10kg.

[stallion]

teknikk har mye å si i benk, og dette vil nok ikke bli den første gang du får en slik aha opplevelse!

aha opplevelser kan man faktisk få etter ganske mange år med trening. i benken kan teknikken utgjøre ganske så mange kg! :-D

[Schultz-]

teknikk har mye å si i benk, og dette vil nok ikke bli den første gang du får en slik aha opplevelse!

aha opplevelser kan man faktisk få etter ganske mange år med trening. i benken kan teknikken utgjøre ganske så mange kg! :-D

Ja, skal slutte på sats nå og kommer sannsynligvis til å begynne å trene sammen med andre folk når jeg begynner på elexia, Da får jeg lært masse nytt, nye teknikker og kansje til slutt sette sammen et bra program for enten styrke eller volum... Leter fortsatt

[MagnusJ]

Bra benking idag... M, Memphis Tennessee..

[Schultz-]

Mandag 30.oktober
Var ikke på gymmen i dag, prøver å få i meg noen fridager. Men tok en hard mageøkt! Er ikke helt sikker på hva de heter, men en står over skuldrene dine mens du ligger på gulvet, du holder i ankelen hans. Deretter prøver du å sparke han i magen, så kaster han beina ned igjen.... tar rett forrover, til sidene og kjører situps imollom settene.... Skal begynne på et nytt program hvert øyeblikk som noen kompiser har satt sammen over et hvalbiff måltid, viktig informasjon! hehe....

[Schultz-]

Tirsdag 31. oktober
Ben
Knebøy
12x40kg oppvarming
12x40kg oppvarming
6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x80kg

Pause Knebøy
6x40kg
6x40kg

Utfall
3x3x57,5kg
3x3x47,5kg
3x3x37,5kg

Hva jeg liker å kalle en "Læringsøkt". Siden jeg ikke har trent så mye bein før
så fikk vi en rutinert treningsbuddy til å veilede oss gjennom teknikken i mange forskjellige øvelser, må gi credz til MagnusJ! han snur altid gymmen på hodet når en på hans alder tar 180 i bøy... helt sykt. Men uansett, nå skal jeg ha en pause på en god stund, blir snart overtrent. Så jeg begynner neste fredag på det nye syke programmet, stay tuned så vil du se fremgang!

[MagnusJ]

Bra bein-trening.. Nå begynner du å få inn teknikken.
Nå som du endelig har fått ett program, får du nok masse fremgang!
Begynn å sett nye mål for deg selv og kjør hardt hver eneste gang på gymmen.. Da vil du få resultater!