Skrevet av Emne: Zs RFL-log | sommer15  (Lest 2788 ganger)

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

Zs RFL-log | sommer15
« : 15. juni 2015, 12:50 »
På tide med en logg så jeg har noe å se på for å holde meg motivert når ting blir psykisk uutholdelig.

22 år
91kg
Treningsbakgrunn: Useriøst i 4 år, seriøst i 1,5år

Har satt i gang Lyle McDonalds rapid fat loss protocol, hvor planen er:
14 dager RFL
7 dager med 2500 kcal
14 dager RFL
7 dager med 2500 kcal

TDEE beregnet til 2900-3000.

Makroer for RFL-tiden vil være:
240p 30c 30f (1340 kcal) på fri/kardiodager (3x/uke)
240p 80c 40f (1640 kcal) på treningsdager (3x/uke)
190p 370c 55f (2735 kcal) på refeed-dagen (1x/uke)

På 2500 kcal vil jeg spise ca:
210p 300c 55f (2535) i gjennomsnitt.

Erfaringsmessig trenger jeg karbohydrater rundt treningen for å fungere i det heletatt, så det er en nødvendig justering for min del. For å kompensere vil jeg ikke ta bruk av det ukentlige frimåltidet som min kategori tillater.

Kommer ikke til å bruke efedrin som boka anbefaler, ettersom det ikke er et lovlig tilskudd i Norge. Vil holde meg til 1-2x200mg koffein og kaffe.

Andre tilskudd:
3x300mg magnesium
3x600mg kalsium
3x100mg potassium
6x1g fiskeolje
1xMultivitamin

Det er det eneste jeg har planlagt foreløpig, så får vi se hvordan jeg ligger an når den tid kommer. Målet er å gå fra 91-85kg (etter refeed) på 6 uker uten å miste for mye masse, selv om jeg ikke er spesielt bekymret for muskelmassen. Regner med at 5kg vil være fett+muskler og 1kg vil være vannvekt.

Trening vil bestå av baseøvelser 4 ganger i uka, med litt isolasjon der jeg synes det er nødvendig.
Treningsvolumet vil bli nedjustert med ca 1/3.

Dag 1)
Vekt: 91,0
Mat 239P 100c 40f
Overkropp.
Militærpress 62kgx3x6
+dill

Slet faktisk med å spise maten. Var på vei opp hele tiden. Tror lavkarbo tar totalt knekken på appetitten min, som vanligvis fortsatt skriker etter mat på 3500 kcal. Håper det fortsetter. Sulten er det eneste som kan knekke meg. Militærpressen pleier å være det første som ryker på diett. Får se hvordan styrken er neste uke.

Vet at de første dagene kommer til å bli harde, men er forberedt på det. Følte meg bedre enn forventet, egentlig.
.
----------
Dag 2)
90,2kg
Mat 239P 54c 40f
Kardio 250 kcal
Kardioen ble avbrutt 50kcal tidlig pga problemer med en hofteskade. Må nok gå bort fra mølla og heller kjøre elipsemaskinen.

Litt tåkete i hodet og store søvnproblemer. Typiske tegn på overgang til ketose. Igjen litt over på c/f. Ikke bekymret.




Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

Sv: Zs RFL-log | sommer15
« #1 : 15. juni 2015, 20:30 »
Dag 3)
Vekt: 89,1
Mat: 235p 81c 39f - 1615 kcal
Trening:
Speed-markløft 3x5x140kg
Atg frontbøy 3x3x90kg
Beinpress 3x8x200kg

Følte meg helt jævlig på trening, til tross for at jeg spiste litt carbs. Klarte fortsatt å holde den farten på stanga jeg håpet på, på en dynamisk dag, men var helt tappet etterpå.
Virker som kroppen har kommet lenger i prosessen med å tilvenne seg dietten. Klarere i hodet i dag enn i går. Spesielt nå på kvelden.
Ned 2kg allerede, men er bare vannvekt. Flat som en pannekake.


Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

Sv: Zs RFL-log | sommer15
« #2 : 16. juni 2015, 20:40 »
Dag 4
Vekt: 88,5
Mat: 237p 74c 45f - 1650
Trening:
Skråbenk hantler 38x6,6
Hantelroing 42x6, 44x8
Kabelroing 90x6,6
Nedtrekk 80x6,6
Pushdown 40x6,6
Stangcurl 37x5
Hammercurl 18x6,6

Samme som i går. Følte meg forferdelig frem til trening og på trening, men ble klarere i hodet på kvelden. Tviler på at jeg holder ut 14 dager med det her. Får se hvordan ting er etter refeed på fredag.

Gå til:  

Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.