Rask fremgang?

[mariush]

Hva gir raskest fremgang ? hvor mange øvelser per muskelgruppe, hvor mange set?, hvor mange repitisjoner?.

Tungt og mindre rep?
Lettere og flere rep?  +++

Hva gir raskest fremgang ?

[xerion]

skal du vokse fortest mulig er det vel best med tungt, altså 6-8 rep å 3-4 sett hver øvelser (rett meg opp nå hvis jeg tar feil).
så kan du jo holde deg innenfor dette med 5-8 sett på små muskler og 9-12 sett på store.
store vil da si bryst, lats og lår.
små er resten av kroppen

[dcs]

x

[xerion]

ja og variasjon..
skulle akkurat til å si det men du kom meg i forkjøpet
hehe..

[AnDy-]

HST.....

[xerion]

Hva gir raskest fremgang ? hvor mange øvelser per muskelgruppe, hvor mange set?, hvor mange repitisjoner?.

Tungt og mindre rep?
Lettere og flere rep?  +++

Hva gir raskest fremgang ?

glemte jo å spør hva målet ditt er?

kondisjon, styrke eller masse?

[mariush]

Jeg har trent 6 måneder fra før, målet er vel masse og styrke, jeg vil ha athlete kroppen før neste badesessong, men jeg er jo rimelig lang fra før og rimelig tynn 1,86/60kg så at jeg kan bygge meg opp slik på så kort tid er vel fysisk umulig?

Jeg har også rimelig høy forbrenning, det å avføre fra 2-4 ganger daglig er vel ikke direkte normalt? :-)

[kalleklovn]

hehe....
Jeg må si meg enig med gutta her.. variasjon er nøkkelen... Bytt treningsprogram hver 4 uke. Kjør 1 mnd med 3(sett pr.øvelse)*12 rep, så en mnd hvor du skifter ut øvelsene med andre, og kjører f.eks 4*7rep, så en mnd med 3*10rep, hvor du også skifter øvelser. Ligg mellom 5-9/10sett pr muskel, og kjør øvelsene hardt!, slik at du akkurat klarer det uten hjelp. Ikke legg på for mye vekter, da du fort jukser og bruker andre muskelgrupper... stikkordene er: variasjon/strikt utførelse/hardt og spis masse ! skjør denne syklusen en stund, så skal jeg love deg fremgang!

PS!
Dette er faktisk første posten min på 2 mnd! Skal begynne å svare litt mer utover vinteren nå!

[Deviant]

fett!

[The Unbelievable]

Rask fremgang m fett??  
Er enig m kalleklovn men vil tilføye hvile! Viktig med ei god natt søvn og masse hvile. Særlig for deg med høy forbrenning..

Lykke til!

[Deviant]

jeg menteat det er fett at kalleklov skal være her framover

[Edge]

Mye mat, det er det viktigste hvis du vil opp i vekt. Spis til du er stappmett, også spiser du litt til
Ikke tren for ofte, og husk progresjon fra økt til økt. Det fikk fart på meg. Trenger ikke å kjøre til failuire. HST er verd å prøve.

[Soje]

Jeg merker god fremgang etter bare2 måneder i både styrke og volum med dette:

Dag1: Bryst, fremside skuldre, biceps
      Bryst: hantelpress 5 x 5
                skråbenk(stang) 5 x 5
      Fremside skuldre: sittende hantelpress 5 x 5

Dag2: Rygg, triceps, side av skulder
      Rygg: Nedtrekk 5 x 5
                sittende roing 5 x 5 (ikke i kabelapparat)
      Side av skulder: sidehev m/hantler 5 x 5
      Triceps: Nedpress i kabel 5 x 5
     
Dag3: Lår(fremside og bakside), legger og rumpe
      Fremside lår: knebøy 3 x 5
                           ett bens benpress 3 x 5
      Bakside lår: sittende lårcurl 5 x 5
                         strake markløft 3 x 5
      Legger: sittende tåhev 3 x 5
                   stående tåhev 3 x 5

Kjører ikke til failure. Kjører hver dag to ganger i uka. Øker med 2.5kg/5kg/10kg hver trening til jeg ikke klarer 5 x 5 lenger har fortsatt ikke kommet til dette punktet men merker at på rygg er jeg svært nær.

Tar også 20-30 minutter med kardio (Puls ca 135-140) etter tre-fem av øktene.

Sørger også for å få i meg whey proteiner rett etter trening.

Soje

[mariush]

Det er nesten skammelig men jeg har faktisk ikke mulighet til å få kjørt øvelser som Markløft, militærpress o.l på studioet der jeg trener, grunnet jeg ikke får brukt "Rett stang" da må jeg opp i bolerommet og der har jeg ikke adgang.

Derfor har jeg satt opp et program jeg derimot får kjørt der nede, tar gjerne respons på det. Jeg kan vel også få en positiv utvikling med det split programmet ? (forhåMandag

// Bryst

1. Benkpress. 4 sett.
2. Pec-deck. 4 sett.
3. Pec-flye. 4 sett.

// Triceps

1. Press down. 4 sett.
2. Tricep extension. 3 sett.

Onsdag

// Rygg

1. Sittende roing. 4 sett.
2. Nedtrekk forann. 4 sett.
3. Ryggmaskin. 3 sett.

// Biceps

1. Bicepscurl. 3 sett.
2. Konsentrasjonscurl. 3 sett.
3. Supersett. 3 sett.

Fredag

// Ben

1. Benpress. 5 sett.
2. Leg extension. 5 sett.
3. Total glute. 4 sett.
4. Lårslim. 2 sett.

- Legger

1. Sittende leggpress. 3 sett.

// Skuldre

1. Fronthev. 3 sett.
2. Sidehev. 3 sett.
3. Skulderpress. 2 sett.

- 2 uker 12 rep
- 2 uker 10 rep
- 2 uker 8 rep
- 2 uker 6 rep

[Joakim]

Det er nesten skammelig men jeg har faktisk ikke mulighet til å få kjørt øvelser som Markløft, militærpress o.l på studioet der jeg trener, grunnet jeg ikke får brukt "Rett stang" da må jeg opp i bolerommet og der har jeg ikke adgang.

hva i allverden ?
det er da ikke noe som heter adgang/ikke adgang når du er medlem av et treningsstudio da ! på hva slags plass er det egentlig du trener ?