Skrevet av Emne: Brække, ny treningsdagbok!  (Lest 883 ganger)

Utlogget braekke89

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Brække, ny treningsdagbok!
« : 23. september 2008, 18:51 »
Hei og hopp sterke gutter og jenter!
Mitt navn er Fredrik, og en er liten gutt på 18 år.
(bra introduskjon?)

trener fast på SPENST og elsker det!
Om dagen trener jeg tildels for å bygge, men mest for å øke i styrke.
Kroppen er 1.78 høy og jeg veier 78kg med "lav" fettprosent.

Jeg har trent seriøst med vekter i omkring 1 år, og før det har jeg spilt fotball og vært aktiv.
Spiller trommer på heltid ( jobb ) og jobber på ungdomsklubb.. men nok om det, og tilbake til treninga!


Mine perser var følgende for en stund tilbake:
benkpress: 85kg x4.
knebøy: ukjent, trener på 110kg 4x4 nå.
markløft: 180 x1.
12x3 i chins, egen kroppsvekt.
20kg 6x3 bicepcurl manualer.
skulderpress: 24-28kg manualer trener jeg på.

Kosthold, samt treningslogg kommer i morgen etter første økt som skal loggføres!
Kanskje bilder og.. om jeg tørr Wink

Håper på kommentarer og god kritikk!  Smiley

Utlogget braekke89

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Brække, ny treningsdagbok!
« #1 : 24. september 2008, 22:56 »
DAGENS ØKT: 24/9


Rygg:

markløft:
60kg x10
90kg x8
110kg x4

treningssettet: 150kg 4x3


Nedtrekk:
50kg x10
70kg 8x3

Smalroing i kabel:
50kg x10
75kg 8x3



Triceps:
Pushdowns i kabel:
40kg x10
60kg x8
65 8x2


Enarms pulldown i kabel ( holder rundt kablen, omtrent som med tau ):
15kg x8
25kg 6x3





Utlogget braekke89

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Brække, ny treningsdagbok!
« #2 : 01. oktober 2008, 01:21 »
dagens økt 30/9


chins med egen kroppsvekt:
10x1
8x2

svakt i dag, lite krutt føltes det ut som..

roing med stang
30kg x10
50kg x10
70kg 8x2



markløft:
40kg x?
70kg x10
110kg x8
140kg x8
172,5kg x5! Hurra!

Utlogget Trebor

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 293
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 293

  • Never Give Up
Sv: Brække, ny treningsdagbok!
« #3 : 01. oktober 2008, 03:04 »
Velkommen til treningsforum Smiley Sterke løft til å være så ung og veie så lite Wink Fint at du skriver logg, men kan du ikke skrive opp kostholdet og hva slags trenigsprogrammet du følger så blir det bra Wink

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 627
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 627

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Brække, ny treningsdagbok!
« #4 : 01. oktober 2008, 07:30 »
velkommen til treningsforum Wink

Sterke løft, skal følge med videre Wink
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?