Hey hey dagbok pluss kanskje noen lesere^^
Jeg er en gutt på 17 år har ikke trent på en god stund (rundt 1 år) å tar meg selv i nakken har veldig lyst på å legge på meg noen kilo og bli litt sterkere igjen jeg veier nå 60 kilo og er rundt 163 høy..... mitt mål er over 70 kilo men jeg har noe jævlig problemer med å legge på meg både fett å muskel masse! kommer til å ta mere proteiner i kosten min fram over til måltiden mine mit faste mat intak ser omtrent ut slik:
morran: 4 brødskiver med makrel i tomat
lunch: 4 brødskiver med ost og skinke
Formidags mat: 6 brødskiver med skinke ost
Middag: 2 spisetalerkner med kjøtt og ris/ poteter (reiner ikke ut gram og slik)
Kvelds mat: rester fra middagen eller 2-3 brødskiver med etterlana på
kommer til å legge til proteiner og karbo pulver etter vært etter som det tar for mye tid til å lagge noe mere en det jeg gjør nå og jeg kommer til å bli flinkere med frukt som noen melloms måltider... tenker evt på v12 etter nytt år skal bare feste fra meg litt nå i vinter før jeg beggyner på det messom vist dere skjønner hva jeg mener^^
Tirsdagens trening var: bryst, skuldre og biceps
det tok litt tid før jeg klarte å få beggynt å trene benken... etter som jeg grua meg får hvor mye jeg evt hadde gåt ned.... men resultatet var ikke så værst etter som jeg ikke har trent noe serlig messom:P
Skuldran var det litt være med... tungt å få opp vektan... :
Bicepsen var ganske grei ca der jeg var når jeg la meg på latt siden^^
men men jeg skal da prøve å få bedre resultater en det jeg har nå for sure!!!!!
Dette er Tirsdagens hoved øvelses løft:
4x85 kg i small benk (skulder brett grep)
6x25 på vær hantel... i skulder press sittende:(
8x70 kg i kabel curls
Det er ikke så mye men for håpentligvis så skal de tallan bli støre en det de er nå....
Men gruer meg til i morra får da er det Rygg, triceps ikke mye men litt, litt bryst og bein
noe jeg ville vært intrisert om dere la in noe fakta om dosering på V12 turbo får meg siden det er så mye poster her om kring om det... evt post en link til den posten det evt står mest vetugt på:D
Vist jeg er heldig så skal jeg satse på å ha tat 90-95x4 før jul:P men dsv er det så mye som er stengt i jula:(
Mine mål til sommern vil bli:
70 kg i vekt masse
kjøre 4x110 i small benk kanskje mer får se åssen frem gangen er:P det programet som jeg har skal beggyne på etter nytt år sies det jo at jeg skal klare å nå rundt 110x4 til mars:P men vi får sjå om frem gangen er så bra:P nå er det først å komme seg til bakke til den gammle formen dsv.... And then the pain begins:P
Få frem mage rutene synnligere igjen vist jeg ikke satser på å legge på meg en litten mage som jeg ikke trur jeg klarer:P
Bli litt breiere igjen^^ har blitt så tynn siden den gange men ikke mista ei kilo en gang i vekt, strange.....
Jeg håper detta går opp:D then i will be a very happy little man!!!!
MVH Lillepingla:D