Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011

[*Morten*]

Onsdag 23.desember

Styrkeløftkebøy med stopp

100kg 1x5
110kg 1x4
120kg 2x3
130kg 2x2
142,5kg 2x1 fanden det var tungt med stopp i dag.

Benkpress med stopp

90kg 1x5
95kg 2x3
105kg 2x2
110kg 1x1

diverse tull med 42.skjorta til Kristoffer. opp til 120..

Sittende roing med triangel
60kg 5x12

Bicepscurl EZ. til vegg
25kg 1x8
30kg 3x5

Omvendt pecdec
30kg 4x8

kommentar ok økt.

[JSE]

diverse tull med 42.skjorta til Kristoffer. opp til 120..

Tull?

[*Morten*]

Tull?

det var ikke løfting verdt og skrøyde av iallefall.

[*Morten*]

Fredag 25.desember

Speedbøy
70kg 5x2

Spensthopp
1x5 90cm
3x3 100cm

Benk m grønnstrikk
50kg 1x8
60kg 2x6
65kg 1x4
70kg 1x3
80kg 1x2

Franskpress smaltg
35kg 5x6

triceps øvelse jeg ikke kan navn på
2x6 denne ga utrolig god kontakt!

Sittende hantelpress
22,5kg 4x6 pr arm lett
27,5kg 2x4 pr arm lett

kommentar grei økt hantelpress har jeg aldri likt. men i dag fungerte det bra.

[*Morten*]

onsdag 30.des

Styrkeløft knebøy m lang stopp
120kg 6x2

Benkpress m stopp
90kg 1x4
95kg 2x3
102,5kg 1x2
107,5kg 2x2

Triceps m hantler
2x6

Sumomarkløft
140kg 1x4
150kg 1x3
160kg 2x2
170kg 1x1
172,5kg 1x1

Biceps cons curl
4x10

prøvde også og løfte litt med drakten.. men det va dødfødt. 5-6kg tyngre siden sist gang den var på.

kommentar ålreit økt. litt slakk. markløften var så sin sak. må nok bare tenke på ny drakt.

[*Morten*]

mandag 4.januar

Styrkeløft knebøy
85kg 5x10

Smalbenk til 6cm kloss
75kg 5x8

Stiffleg
70kg 5x8

Hantelpress 20kg 3x8 supersett
Franskpress 25kg 3x8 supersett

kommentar lett økt.

[*Morten*]

Onsdag 6.januar

Nakkebøy til boks
80kg 5x6

Supersett

Benkpress 80kg 4x6

Skråbenk 50kg 4x6

Kabelrow m triangel  70kg 4x8

Bicepscurl hammergrep 30kg 4x8

Markløft
112,5kg 5x6

Frontpress 45kg 4x5


Fredag 8.januar

Nakkebøy
80kg 5x8

Benkpress m grønn strikk
60kg 5x8

Markløft m grønn strikk
85kg 5x5

Rykkdrag
95kg 3x5

Dips m 25kg i beltet
4x8

Pendlayrow
60kg 4x8

[*Morten*]

Søndag 10.januar

Diverse trening for mage,core, bekken o.l

Sittende hantelpress
22,5kg 4x8

Stående militærpress
40kg 2x10

Kabelcurl i supersett med cons curls 2x12 --> 2x6
+ ett sett på 60kg i maskin 1x8

Spensthopp
2x5 ca 90cm
3x2 ca 100cm

Grepstrening, statisk hold og statisk heng

[*Morten*]

Mandag 11.januar

Styrkeløft knebøy
87,5kg 5x10 + 3x8 lårcurl 50kg

Benkpres m smalt grep til 5cm kloss
75kg 5x8

Triceps m hantler
12,5kg 4x8

Stiffleg markløft
70kg 5x8

kommentar lite trøkk i dag.

[*Morten*]

Onsdag 13. januar

Beinpress
210kg 5x8

Benkpress m stopp
50kg 2x10
70kg 1x6
80kg 1x5
90kg 1x3
100kg 1x1
105kg 1x1

Skjorteløfting
120kg til 9cm kloss 1x2
130kg til 8 og 5cm 1x2
130kg forsøk til kassen. ikke helt ned
135kg 2x1 siste settet lignet på noe iallefall 10kg pers.

Sumomarkløft
115kg 5x6

Nedtrekk
65kg 4x8

Militærpress
45kg 3x5
50kg 1x10 en liten pers på tampen.

kommentar ikke så aller værst økt i dag. Skjorteløftinga med str.40 gikk til slutt. så får vi se hvordan det utvikler seg.
ellers gøy med 10er i militærpresså.

[Kristoffer Eikeland]

Solid benking! Ser ut som den skjorta passet bedre enn 42 skjorta Grattla med pers!

[*Morten*]

Solid benking! Ser ut som den skjorta passet bedre enn 42 skjorta Grattla med pers!

Takk

[*Morten*]

Fredag 15.januar

Nakke knebøy
80kg 4x8
+ Frontbøy 80kg 1x8

Benkpress m grønn strikk
60kg 5x8

Markløft m grønn strikk
85kg 5x5

Rykkdrag
95kg 3x5

Dips m 25kg i beltet
4x8

Pendlayrow
60kg 4x8

Kommentar gårsdagens trening var jevnt god, lett alt.

[*Morten*]

Søndag 17.januar

Diverse for mage, core og bekken.

Sittende hantelpress
22,5kg 4x8

Pushpress
50kg 1x5
60kg 2x3
70kg 2x2

Omvendt pecdec
30kg 1x10
35kg 4+4

Hantelcurl
myo reps
17,5kg 1x12 (3+3+3+3+3)

Spensthopp
90cm 2x5
100cm 3x2-3

Grep/statisk heng
4x20 sek

kommentar bra økt i dag. som ble avsluttet med litt armbak
ellers sterk benk av Kim i dag, en oppkjøring vil gjøre susen der.

[*Morten*]

Mandag 18.januar

Styrkeløft knebøy
95kg 5x8 syra

Lårcurl
55kg 3x8

Stifflegg på kloss
72,5kg 5x8

Smalbenk til 5cm kloss
80kg 5x8

Franskpress m hammergrep
25kg 4x8

kommentar ålreit trøkk i dag.