Pus trimmer

[Pus.]

Jomfru-turen på min nye, brukte "monark" er gjennomført, 40 minutter

[Pus.]

Rygghev/mage

Knebøy 10/20  8/50  6/60  5x5/75

Benkpress  10/20  8/35  5/50  4/57,5  2x3/62,5

Triceps  franskpress i app. m tau  3x10

Markløft  7/50  6/60  5/70  5x5/75


I dag har jeg vært sulten absolutt HELE tiden. Har spist hele tida også

[Pus.]

Formiddagstrim: 1 time på sykkelen 
Har endelig fått program fra Dietmar. Gleder meg!

[Store Mage]

Rygghev/mage

Knebøy 10/20  8/50  6/60  5x5/75

Benkpress  10/20  8/35  5/50  4/57,5  2x3/62,5

Triceps  franskpress i app. m tau  3x10

Markløft  7/50  6/60  5/70  5x5/75


I dag har jeg vært sulten absolutt HELE tiden. Har spist hele tida også

slik har jeg det nesten hver eneste våkne time hver eneste dag jeg.... :

[Pus.]

Nytt program fra Dietmar!!! ser latterlig lett ut, han er nok redd for ryggen min
Trente dag 1 for neste uke i dag, ettersom vi reiser på hytta fra mandag til fredag. "hjemme"-trening, måtte derfor kutte ut rygghev og nedtrekk.

Dag 1 uke 1

Mage 3x25

Knebøy  6/40  6/50  6/57,5  5/62,5  4x5/67,5

smalbenk m stopp  6/40  5/45  4x5/47,5

Strake mark, bredt grep  2x5/35  5/40  6/40

Good mornings  3x6/20

Triceps  3x10  mellom stol og benk

Alt dette var selvsagt latterlig lett

[Pus.]

Dag 2 uke 1

Søndag 1/4-07:

Mage/rygghev

Knebøy nakke m stopp 2x4/47,5  2x3/52,5  2x4/57.5 Bredt stand

Benk m stopp 6/45  2x5/50  5/52,5  2x3/52,5 

                                        2x4/65 m. flaske

Markløft bredt grep 5/50  4/50  2x4/52,5  2x4/57,5

Frontpress 6/25  2x6/27,5  2x5/30

Lårcurl  10/8/6-reps, 10/15/20 kg

Bicepscurl 3x10

[Pus.]

Dag 3 uke 1

Fredag 6/4-07

Mage/rygghev

Knebøy nakke, 3/4 opp  5/50  5/55  2x4/60  3x3/65

Benkpress medium grep 5/40  3x5/42,5  2x5/45

Markløft fra kloss 4/62,5  2x3/62,5  2x3/67,5  2x3/72,5

Good mornings 3x8/20kg

Triceps franskpress i app. m tau 3x10/20kg

Nedtrekk foran, smalt grep 3x10/20kg

....og nok en gang: Latterlig lett

[Pus.]

uke 2 dag 1

mandag 9/4-07

rygghev/mage

knebøy  8/50  6/57,5  5/62,5  2x5/67,5  2x3/72,5

benkpress m stopp, smalt grep  6/40  5/45  2x5/42,5

strake mark, bredt grep  5/35  5/40  2x5/42,5

good mornings3x6/20 kg

nedtrekk bredt grep 3x6 20-20-25

triceps, pushdown  3x10/15 kg



...og i dag; 50 minutter på sykkelen min

[husmor]

Går jo bare lett d herre. Bra 

Træna litt i dag æ å. Bryst og armer. Fikk dessverre en strekk (fibersprengning  )
 i leggen under ungdommelig tauhopping i gymmen i dag..........

[Pus.]

Torsdag 12/4:

Dag 2 uke 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  2x4/47,5  2x3/55  3x3/65

Benkpress m stopp  6/45  5/50  2X5/52,5  2x3/57,5 
                                       
                                       2x4/67,5 m. kloss 10cm

Markløft m bredt grep  5/45  4/50  4/52,5  4/57,5  2x4/60

Lårcurl  10/8/6reps  -  20/20/25kg

Bicepscurl  3x10 15kg (ja, jeg er svak i bicepscurl....)

Vet ikke om det blir flere økter denne uka. Skal på fest i kveld, så det blir garantert ikke trening i morgen   .Får se på søndag. Ellers, kommentar til treninga: Lett,lett,lett,lett,lett,lett,lett,lett,lett

[husmor]

Garantert ikke trening i morra, festen er i gang 

[Pus.]

Ble en fest på fredag ja og ingen trening i helga. men ny uke nye muligheter....

Dag 1 uke 3

Rygghev/mage

Knebøy  6/57,5  6/62,5  2x5/67,5  2x4/72,5  2x3/75

Benkpress m stopp smalt grep  6/40  2x6/45  2x5/47,5  3x4/55

Markløft fra kloss  6/52,5  6/62,5  6/67,5  5/72,5  2x4/80  2x3/85

Good mornings 3x8/20kg

Hopp m stang  3x5/20kg

Nedtrekk  3x6/20 kg (foran, bredt grep)

Triceps i app. m tau 3x6 

[Pus.]

Dag 2 uke 3

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt stand 6/47,5  5/55  4/60  2x4/65  3x3/67,5

Benk m stopp  8/45  6/50  5/52,5  2x5/57,5

M. flaske  2x4/60  3/70  3/72,5  3/75

Markløft strake, bredt grep  2x6/35  2x5/40  2x3/45

Frontpress  6/27,5  3x5/32,5

Lårcurl triple drops  3x4/20-15-10

Bicepscurl  alt. m. hantler 10kg  2x6

Ble noe amputert på slutten, måtte bli ferdig for å hente guttungen på skolen. Hadde med  jentungen i dag, gikk jo kjempefint det, hjelper med drops, milkshake og storebrors gameboy

Proteindrink og egg-/tunfisksalat til lunsj. Nå gleder jeg meg til å se vektløftinga kl 1500   Hærlig å ha fri

[Store Mage]

Ble noe amputert på slutten, måtte bli ferdig for å hente guttungen på skolen. Hadde med  jentungen i dag, gikk jo kjempefint det, hjelper med drops, milkshake og storebrors gameboy

Drops er bra, jeg tyr ofte til litt lommepenger i tillegg slik at de kan spille litt på spillmaskinene på bowlingen som ligger vegg i vegg med Aktiviteten, problemet er bare at pengene har en tendens til å forsvinne temmelig fort....

[Pus.]

En liten tilstandsrapport: Har liggi utflækt på sofan siden torsdag kveld, med feber. Skal ikke på jobb i mårra heller, så det blir tidligst trening på tirsdag. Glad det er leeenge til neste stevne. "Heldigvis" har jeg hatt arbeidshelg, så jeg har i det minste ikke kastet bort en frihelg med å være syk Dårlig arbeidsmoral kanskje, hehehehe....