Pus trimmer

[sterkestesomfinns]

God tur! Kos deg like mye som eg ville gjort;)

[Pus.]

Da var ferien over, og jeg starter på ny frisk med godt oppladde batterier Å kjenne sola i januar var bare fantastisk, det blir garantert ikke siste gang.
Tar det litt lett og rolig denne uka, og starter på nytt 8-ukers Dietmar-program neste uke.

Mandag kveld 14/1:

Benk u/stopp  12/20  8/30  8/40  7/45  5/50  5/55

Bicepscurl  3x10/15

Triceps  3x10/15

Sittende hantellpress  3x10/7kg


Tirsdag formiddag 15/1:

Rygghev/mage

Knebøy  10/20  8/40  7/50  6/60  2x5/70  2x5/75


Markløft  8/50  6/65  5/70  5/75  2x4/80

[Pus.]

Glimt fra husmorferien min.

[Rødhette]

Hvor har du vært på ferie? Så bra ut 

[Pus.]

Hvor har du vært på ferie? Så bra ut 

Tenerife, Playa de las Americas.

[Pus.]

På tide med litt logging igjen...

17.01.08

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  2x8/20  7/50  6/60  5/700  2x4/75

Smalbenk m stopp  8/20  7/35  6/45  5/52,5  5/57,5  2x5/62,5

Strake mark bredt grep  6/50  5/57,5  5/65  2x3/72,5

Nedtrekk

[Pus.]

DIETMAR 8 UKERS

Uke 1 dag 1, 21/1-08

Rygghev/mage

Knebøy  8/20  8/50  6/65  6/72,5  5/77,5  4x5/85

smal benk m stopp  6/47,5  5/50  4x5/55

Strake mark bredt grep  2x5/50  2x5/55

Rygghev m vekt  3x8/10kg
Nedtrekk  3x8/25
Triceps  3x10/15                SUPERSETT

[Pus.]

Uke 1 dag 2, 22/1-08

Benk m stopp  8/20  7/40  6/52,5  5/57,5  4x5/62,5

Til kloss:  4/77,5 (7cm)  2x4/85 (10cm)

[Pus.]

Uke 1 dag 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp, bredt  6/50  6/60  5/70  5x4/75

Markløft bredt grep m reimer, sakte ned  6/50  5/65  4/72,5  2x4/77,5  2x4/82,5

Frontpress  6/27,5  2x6/32,5  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/20-20-25

Bicepscurl  3x8/10

Omelett av 5 egg til lunsj   

Nå venter seinvakt på Skogn Helsetun

[Pus.]

Uke 1 dag 3, fre 25/1

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/65  5/70  5x4/80

Benk medium grep  5/45  3x5/50  2x5/52,5

Mark fra kloss  6/60  5/80  4/95  2x3/95  2x3/105  2x3/112,5

Triceps 3x10, mellom stol og stuebord

Trente hjemme på garasjen, måtte derfor kutte ut nedtrekk og rygghev...

[Pus.]

Uke 2, dag 1

Rygghev/mage

Knebøy  8/30  6/50  6/60  6/72,5  5/87,5  4x4/90

Smalbenk m stopp  6/40  6/47,5  5/50  2x5/55  2x4/57,5

Strake mark, bredt grep  5/50  5/55  2x5/60

Rygghev m vekt  3x8/10

Nedtrekk bredt grep  3x8/25

Triceps3x10/15

Treninga tok meg 1 time og 10 minutter! (inkludert oppvarming og uttøying)   Er det virkelig meningen at jeg skal bli sterkere av dette?? Dietmar tar iallefall hensyn til at jeg har familie og ikke ønsker å bruke all verdens tid på dette
Nå blir det middagsrester 

[Pus.]

Uke 2, dag 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt, 3/4 opp  6/60  4/72,5  5x3/80

Benk m stopp  6/52,5  5/60  4x4/65

Til kloss:  4/87,5 (7cm)   2x3/90 (10cm)

Mark bredt grep m reimer  5/65  4/72,5  4/77,5  4/82,5  2x4/87,5

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/37,5

Lårcurl  10-8-6/20-25-25

Bicepscurl  3x10/20kg

[Pus.]

Uke 2, dag 3, 2/2-08

Knebøy nakke 3/4 opp  6/65  5/77,5  5x3/85

Benk medium grep  5/45  3x5/52,5  2x5/57,5 

Mark fra kloss  6/80  4/95  2x3/105  2x3/112,5  2x3/120

Rygghev m vekt3x8/10kg

Triceps  3x10/15

nedtrekk smalt grep  3x8/25

[Pus.]

Uke 3, dag 1

Smalbenk m stopp  6/47,5  2x6/50  2x5/55  3x4/62,5

mark fra kloss  6/80  6/95  6/105  5/112,5  2x4/120  2x3/127,5

Det var dagens husmortrim før jobb Tar resten av dag 1 i morgen, må ha litt hjelp da, skal ha knebind for første gang siden oktober Blir godt ja... 

[Pus.]

Uke 3, dag 1

Knebøy  7/60  6/72,5  5/85  4/90  3/95  2/102,5  2/107,5

Med knebind:  2/120  2/127,5  2/130

Surringer var selvsagt MYE vondere enn jeg kan huske Men jeg kom meg både ned og opp, var ganske lett faktisk