Determined - Treningslogg!

[Determined]

Idag:

Benkpress: (Bena over benken)
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x90x10
1x95x4 (utslitt)

Flyes:
4x8

Rotatorcufføvelse:
2x12

Sidehev:
3x8

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5

Skråbenk:
1x40x8
1x60x5
1x70x3
1x90x7
1x60x5

Dips:
1xbwx20

Pushdowns m/tau:
2x35x8
1x45x8
2x25x8

Tricepsextension m/hantler bak hodet(?):
1x8x8
1x10x8
1x15x8

Pushdowns i kabel:
3x8


Fin økt, kjenner det bra i tricepsen. Litt dårlig form i skråbenken, men bedre enn forrige gang jeg prøvde 90kg ivertfall. 10 reps neste gang!

[Determined]

Igår:

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
2x80x5


Idag:

Benkpress:
2x40x8
2x60x5
2x70x5
2x75x5
1x77.5x5

Pec-deck:
3x8

Bicepscurl:
4x8

Kons.curl:
3x8

[Determined]

Idag:

Markløft:
2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x130x3
1x150x1

Nedtrekk:
4x8


Ikke så veldig bra økt akkurat. Var litt fyllesyk. Skulle egentlig ta 3 reps på 150, men holdt nesten på å kaste opp, så jeg stoppet der.

[Determined]

Idag:

Benkpress: (Bena over benken)
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x95x8

Flyes:
4x8

Latroing:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Situps:
4x12


Grei form i benkpress idag. Kjennes ut som jeg har har økt litt, så håper det fortsetter fremover.

[Determined]

Idag:

Skråbenk:
1x40x8
1x60x5
1x70x3
1x92.5x5

Sidehev:
2x8

Rotatorcufføvelse:
2x8

Foroverbøyd sidehev:
2x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Nedtrekk vanlig:
4x8

[Determined]

Idag:

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5

Markløft:
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x130x3

Hammercurl:
1x8x8
1x10x8

Bicepscurl m/ez-stang:
2x30x8
1x35x8
1x40x8
1x45x8

Kons.curl:
1x15x8
2x17.5x8

Situps:
3xbwx15


Grei økt.

[Determined]

Idag:

Smalbenk:
1x50x8
1x60x5
1x70x5
1x90x6
1x80x5

Pushdowns m/tau:
1x20x8
1x25x8
1x35x8
1x45x8 (passe tungt )

Dips:
1xbwx15
1xbw+20kgx13 (maks)

Pushdowns i kabel:
3x8

Rotatorcufføvelse:
3x12


Fin økt, kjenner det i tricepsen.  

[Determined]

Lørdag:

Markløft:
1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x2

Nedtrekk:
4x8

Hammercurl:
2x10

[Determined]

Mandag:

Benkpress: (Bena over benken, trege reps og lang stopp)
1x40x8
1x60x5
2x70x5
2x75x5

Pec-deck:
4x8

Flyes:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Foroverbøyd sidehev:
4x8

[Determined]

Idag:

Skråbenk:
1x40x5
1x60x5
1x70x3
1x95x3(maks )
1x60x5

Sidehev:
4x8

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Situps:
2xbwx15
2x10x12


Tragisk form idag.. Hadde ikkje sjangs på å klare mer enn 3 reps på 95kg.. Men, jaja. Kan bare gå en vei.

[Determined]

Idag:

Markløft:
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x5
1x150x5

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
2x80x5

Hammercurl:
3x8

Bicepscurl m/ez-stang:
2x20x8
1x30x8
1x40x8
1x47.5x8


Bra økt. Markløften var litt tung på siste settet, men kunne ha vært verre.

[Determined]

Idag:

Smalbenk:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x105x3

Pushdowns m/tau:
4x8

enarms pushdowns i kabel:
4x8

Nedtrekk:
4x8

Latroing:
4x8

Situps:
2xbwx15
2x10x12

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x70x5
1x80x5
1x85x5

Flyes:
1x10x8
1x15x8
2x20x8

Pec-deck:
3x8 (siste sett på fullt magasin.  Har økt en del!)

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5 (Alt for tungt)


Grei økt. Har blitt sterkere i nedtrekk etter at jeg forbedret teknikken. Var jammen på tide med litt fremgang der.

[Determined]

Idag:

Rotatorcufføvelse:
4x8

Skråbenk:
1x40x8
1x60x5
1x70x3
1x92.5x7
1x60x5

Sidehev:
4x8

Foroverbøyd sidehev:
4x8

+andre småøvelser.

Grei økt. Mye bedre form enn forrige onsdag.