Determined - Treningslogg!

[rObinzj]

Hehe, ja må nok innrømme det.  : Bryst har blitt mer prioritert enn bein og rygg siste tiden. Jeg må skjerpe meg nå! Tenker jeg skal trene markløft i morgen, ble motivert av løftene dine. Har ikke trent det på månedvis.

Ja det er viktig å ikke sluntre unna Peis på med markløft og knebøy også!
Alltid gøy å motivere, kjør på!

[Determined]

Idag:

Knebøy:
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x5

Markløft:
1x60x5
1x80x5
1x100x5
2x120x5

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8


Dårlig form i knebøy for tiden. Blir helt utslitt etter et par sett, selv med lette vekter. Trente markløft for første gang på ett par måneder idag, så jeg tok det lett idag. Skal prøve å trene det mer regelmessig fremover.

[Determined]

Lørdag:

Benkpress m/bena over benken:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x107.5x5
1x100x5
1x80x5
1x60x5

Pec-deck:
4x8

Hammercurl:
1x10x8
1x15x8
1x22.5x8
1x25x5


Ikke noe særlig bra form, men det gikk greit.

[Determined]

Mandag:

Benkpress:
1x50x8
1x60x5
1x80x5
1x85x3

Rotatorcufføvelse:
4x8

Sidehev:
4x8

Nedtrekk:
3x12
1x8

+Diverse andre ryggøvelser.

[Determined]

Idag:

Smalbenk:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x90x5
1x100x5

Pushdowns m/tau:
3x8

Tricepsextension m/hantler:
1x10x8
2x15x8

Dips:
2xbwx10
1xbw+15x15

Tricepsøvele jeg ikke kan navn på:
3x12

Legger:
4x15


Sann passe lett økt.

[Determined]

Torsdag:

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5

Markløft:
1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x130x3

Nedtrekk:
4x8

Foroverbøyd roing m/hantler:
4x8

[Determined]

Idag:

Benkpress m/bena over benken:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x110x4
1x100x5
1x80x5

Pec-deck:
4x8

Nedtrekk:
4x8

Bicepscurl m/ez-stang:
2x30x8
1x40x8
1x50x8

Hammercurl:
1x15x8
1x20x8
1x22.5x8

Kons.curl:
2x15x8


Grei økt, mtp. på dårlig kosthold og døgnrytme siste dagene.

[Determined]

Idag:

Nedtrekk:
4x8

Latroing m/hantler:
3x8

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
2x70x5

Legger:
4x8

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5



Grei økt, men litt dårlig trykk.

[Determined]

Idag:

Smalbenk:
1x40x8
1x60x5
2x70x5

Pushdowns m/tau:
3x8

Dips:
1xbw(105kg)x39.5

Enarmsextension m/hantel:
3x8

+litt jogging til slutt.


Fin dips idag. Men litt irriterende at jeg ikke klarte 40.

[Determined]

Idag:

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x3
1x140x2
1x150x5

Markløft (overhåndsgrep):
1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x5

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8


Fin økt.. Grei trykk i beina.

[Determined]

Idag:

Benkpress:
2x40x8
1x60x5
1x80x3 (bena over benken)
1x112.5x3 (bena over benken)
1x105

Flyes:
3x8

Latroing:
2x50x8
2x70x8

Nedtrekk:
3x8

Hammercurl:
1x10x8
1x15x8
1x20x8
1x25x8

Bicepscurl m/omvendt grep:
2x30x8
1x40x6

Kons.curl:
1x15x8
1x17.5x8
1x20x8



Misfornøyd med benkpressen idag.. Mistet balansen på 112.5kg, og ble derfor tyngre enn det burde ha vært. Er sikker på at jeg hadde klart flere vist ikke det hadde skjedd.

[Determined]

Idag:

Benkpress:
2x40x8
1x60x5
4x90x5

Pec-deck:
3x8

Pushdowns:
4x8

Latroing:
1x40x8
2x60x8
1x65x8

Knebøy:
2x40x8
1x60x5
1x80x5
3x100x5



Lette vekter, men var litt tungt alikevel.

[Determined]

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x3
1x140x2
1x155x4 (tungt, men mer inne)

Nedtrekk:
1x12
2x10
1x6

Nedtrekk:
3x8

+legger



Ganske grei form idag. Knebøyen begynner å komme seg litt.

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
3x97.5x5

Frontpress:
1x40x8
2x60x5

Rotatorcufføvelse:
3x8

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd sidehev:
3x8


Lett økt.

[Determined]

Lørdag:

Markløft (Overhåndsgrep og uten belte):
2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x3
1x140x2
1x150x4

Latroing:
2x40x8
2x60x8

Hammercurl:
1x15x8
1x20x8
1x25x8
1x27.5x5

Bicepscurl m/omvendt grep:
2x30x8

Kons.curl:
1x15x8
1x20x8
1x15x20



Ganske grei økt. Grepet i markløft har fobedret seg en del. Før så klarte jeg bare 140kg ca. med overhåndsgrep, og klarte da 160x8 med magnesium. Så det er ett godt tegn.