Heidi trener og trener

[Ivrig pingle]

Trene i sande eller?

[Lillesprett]

Trene i Sande


Jeg vil forresten logge at jeg i dag tok en mannlig, forholdsvis veltrent kollega i håndbak i dag Det var litt tøft!

[Lillesprett]

Dagens økt i Sande:

Benkpress
25x6
30x5
35x5
37,5x4
40x4
MEd skjorte og mye surr og tull og tøys - en rekke forsøk på løft fra 42,5-50 kg hvor jeg kanskje plutselig skjønte noe teknisk om å løfte med noe bredere albuer og høyere opp på brystet, samt ikke løfte fremover(som jeg har gjort til nå) og løfte bakover og mot Lars . Hvorvidt det var veldig vellykket er en annen sak, men har nå skjønt et og annet teknisk i hvert fall. TRENING GJØR MESTER!! Mye skjorteøkter på meg fremover

SKråbenk
22,5x6/6
27,5x5
40x5/5

Armhevinger med bein på benk
3x8
Fin støtteøvelse vor bevegelsen jeg nå må terpe på i benk

Pushpress med null trøkk
22,5x5
22,5x5
25x3
25x3
27,5x2

Nedtrekk
bredt grep 50kgx8
smalt grep 50kgx6

Kanskje det sa litt A HA i dag i benkpress. Gleder meg til neste skjorteøkt for å se om det går bedre da

[småen1]

synd med stevne, men som sagt teknikk med skjorte taR LITT TID.

[Varknebøyer1]

Kjør bøyen roligere hvis du synes stopp bøy er greiere. Noen av vergen beste knebøyere har gjordt det slik.

Lykke til.

[Lillesprett]

Ang benkpressen:
Jeg har goood tid, men det var fint i går å skjønne hva jeg har gjort feil med drakta tidligere Da er det masse å jobbe med fremover.
Stevnet 21 april tar jeg evnt uten skjorte om jeg føler jeg ikke mestrer det så godt enda.

Hadde vært greit å ikke ryke ut i alt som er av stevner..

Ang knebøyen så blir knærne litt sånn rare om jeg kjører uten stopp i bunn på 60 kg og oppover - men med litt løse surringer rundt knærne er det helt greit. FÅr brukt teknikken bedre også da.

[Lillesprett]

Logg av gårsdagens økt i Sande  - som fra nå av med få unntak blir treningstedet mitt.
Tror det er smart å melde seg ut av Puls hvor jeg har all mulighet til å trene feil teknikk osv når ingen følger med og heller trene sammen med hyggelige folk på et sted hvor kompetansen er stor. VEldig bra avgjørelse

Mage 3x12
Rygghev med 20 kg 3x12

Knebøy nakke
40x5
45x5/5
50x4
55x4
57,5x3
62,5x3
De siste var med litt støtte rundt knærne- føler teknikken er bedre da. 62,5 var lett på 2 rep som var satt opp og siden jeg hadde en som passet på tok jeg en rep til som heller ikke var så tungt.

Mark på kloss(litt for høy i tillegg til at den ikke var helt stabil, men det fikk greit
60x6
65x5
70x5

MArk fra kloss(som også var litt for høy, slik at løftene ble veeldig lette)
72,5x5
85x4
95x4(skulle vært 90 men 85 var så lett fra den høyden at jeg la på 10 til og det var heller ikke tungt)

Bicepsecurl med handlter i skråbenk
9kgx8x3 - det er ny pers og jeg er litt støl i biceps i dag

Sidehev handtler med panne mot skråbenk
6kgx8x3


- har sovet dårlig denne uken og ikke vært i toppform, men i dag kjennes det bedre
Og i dag er det tung mark med utstyr

[småen1]

Ang benkpressen:
Jeg har goood tid, men det var fint i går å skjønne hva jeg har gjort feil med drakta tidligere Da er det masse å jobbe med fremover.
Stevnet 21 april tar jeg evnt uten skjorte om jeg føler jeg ikke mestrer det så godt enda.

Hadde vært greit å ikke ryke ut i alt som er av stevner..

Ang knebøyen så blir knærne litt sånn rare om jeg kjører uten stopp i bunn på 60 kg og oppover - men med litt løse surringer rundt knærne er det helt greit. FÅr brukt teknikken bedre også da.

Jeg håper du tar det stevnet med skjorte for å ha en skikkelig test før NM. det vil forhåpentligvis bygge opp selvtillitten din igjen, sånn at du ikke ryker ut.
Fortsett å tren med skjorte fremover så går det nok bra!

[Lillesprett]

Jeg har flere stevner før NM(både benkcup og klubbmesterskap) som jeg kan bruke skjorte på, og den skjorta jeg har nå er uansett for stor. Venter på en str mindre i F6 som er utsolgt fra leverandøren nå.

Blir masse skjortetrening også fremover så jeg er ikke så bekymret.. Jeg tror det ordner seg ganske kjapt, jeg - men må ikke stresse med å få det til.
Derfor er det bedre å kjøre stevnet i april uten skjorte om jeg føler jeg ikke mestrer det skikkelig og heller komme skikkelig tilbake når jeg føler meg trygg på teknikken

[Lillesprett]

DAgens tidlige økt i Sande:

MAge og rygg 3x15

Knebøy med stopp
35-52,5 kg 5-3rep, 5 eller 6 sett

Smalbenk
25x5
30x5
32,5x4
37,5x3

Skråbenk med handtler 12,5kg
2sett 6 rep
1 sett 5 rep

Mark
60x5
70x5
75x5
80x4
85x4
92,5x3
MEd utstyr
102,5x2
107,5x2
112,5x1 MEget fornøyd

På siste løftet måtte jeg moderere energi litt vel lenge, men det gikk bra
 
Triceps 3x8

[Ivrig pingle]

Meget bra økt 
Strålende

[Lillesprett]

Heidi drakk mye cognac i går og er UTROLIG sulten!!

[Lillesprett]

Måtte gå og legge meg igjen, jeg, for formen var jo helt gåen..

Vel, vel, bra fest, da

Jeg har funnet ut at skråbenk med handtler er en bra øvelse for jeg er støl i skuldrene i dag og bevegelsen ble veldig lik den jeg nå skal innføre i benkpress med skjorte

Jeg har såå troa på at benken blir skikkelig bra etterhvert nå

Og jeg er superfornøyd med marken i går - det bør bli minst 120 på neste stevne

[susanne]

Bra løfting på deg!

[Lillesprett]

 

I helgen har det vært mye fysisk arbeid i hagen, rake, rake, rake... Og skraping av hus som skal males..
Men det er sånn det er når man bor i stort hus med stor hage..

Det kommer heldigvis noen polakker og ordner en del av jobben , så herr og fru kan ta seg litt fri i påsken.

Nå venter jeg bare på at jeg skal få ukens treningsprogram på mail så jeg vet hvordan uken ser ut.

DEt har også blitt bra med mat i helgen