Heidi trener og trener

[Vicci]

GRATULERER med løftene på stevnet! Bra=) 

[Lillesprett]

 
DAgens økt - sov dårlig i natt og har vært litt uggen i magen men økta gikk bra og formen er bedre

Mage og rygghev - stod ikke noe rep eller antall i program så jeg kjørtel itt av beggedeler

Beinpress
+72,5x8
85x6/6
95x5

Good morning
27,5x5
30x5
32,5x5
Veldig lett

SMalbenk
27,5x5
30x5/5
32,5x5/5
35x5

Bakside skuldre i kabelkryss
3x8-9 med pinnen på andre vekta

Pushpress
20x6/5
22,5x5
25x4
FLott

Stifleg på kloss
42,5x8/8
50x6/6
55x5/5

Fin økt - er ganske så pigg i kroppen om dagen!

[Lillesprett]

Dagens trening:

Syklingx5 min
Rygghev med vekt 3x8 25kg

Knebøy nakke
45x6
50x6
52,5x5
57,5x4/4
De 3 første setta uten belte

Hopp med stang
22,5x5/5
25x5
For en helt utrolig spenst jeg har

Medium benk
27,5x6
30x6
32,5x5/5
35x4
37,5x4
Lett

Terapimaster
Superwoman 3x8 - ikke lett, veldig slitsomt
Dips i terapimaster 3x8 - ikke så tungt

Fin økt - dips i terapimaster er myye lettere enn første gang jeg prøvde.

JEG GLEDER MEG  til benkskjortetrening i morgen med ny skjorte. Håper det går bra.

[Ivrig pingle]

Det blir meget spennende

[Lillesprett]

DAgens økt

Rygghev med vekt og mage 3x12

Frontbøy
30x6
32,5x5
37,5x4/4
40x4
42,5x3

Lårcurl begge ben opp ett holder igjen ned
3x10 4 hakk

Benkpress
30x6
32,5x5
35x5
27,5x4
42,5x3
45x2
Alle løft ganske lett
Med ny drakt
45x3 til kloss
45x2
50x1
en haug på 55 og 1 gang fikk jegvel det til men jeg irriterer meg noe helt satans overat jeg ikke får til løftet fra midten og opp..
Kanskje jeg må trene mere med benk til kloss eller med kjetting??
Støl i bryst og skuldre etter superman i terapimaster i går også..

Mark fpå kloss
60x6
65x6
70x5/5
75x4/4
80x4/4

NEdtrekk bredt grep - sliiten
45kgxnesten 10 x3
ikke noe kraft

Sidehev med handlter panne mot skråbenk
6x12x2
5x12x1

[Ivrig pingle]

Prøver skjorte igjen neste uke?
Du treffer veldig bra uten. Og slik det ser ut er du sterkest på toppen
Men nå får klubben snart strikker
det kan hjelpe en del 
Ikke gi opp
Veldig kjedelig å se at du sliter sånn med drakten 
du trener veldig bra og øker uten det må du ta med deg videre.
Det andre kommer på plass snart
Er vel i grunn bare bøy drakten og bindene du får noe på foreløpig, dette betyr at du har mye å gå på

[Lillesprett]

Jeg skal definitivt IKKE gi opp!! Jeg prøver benkskjorta igjen til uka

Det er bare fint å måtte slite litt nå i starten men enkelte ting, så blir det ekstra morro når det viser seg at øvelse og masse trening gjør mester

Male, male, male, male, male  - og forhåpentligvis litt seile i langhelgen som venter  ..

[Lillesprett]

Helgen har gått med til enda mere oppussing men nå er vi heldigvis snart ferdige

Dagens trening ble totalt annerledes enn det som var satt opp i programmet, men det så jeg først når jeg kom hjem

MAge 3x15
Rygghev med 20 kg 3x10

Knebøy nakke med stopp:
35x8
40x6
42,5x6
45x5
47,5x5

MEdium Benk
27,5x5
30x5
Supersett
Medium benk - skråbenk - stående roing - bicepscurl med handtler
35x4 - 27,5x5 - 37,5x8 - 10kgx8
37,5x4 - 30x5 - 37,5x8 - 10kgx8
40x4 - 30x5 - 37,5x8 - 10x8

MArkløft fra kloss
75x6
82,5x6
87,5x5
92,5x5/5
97,5x4

[Ivrig pingle]

Ikke så rart det ble avik fra programmet når du ikke fikk det før etter trening 

[småen1]

Først klubbmesterskap så benkpress NM?

[Lillesprett]

Først klubbmesterskap så benkpress NM?

Hmm.. Jeg er litt usikker på NM, kjipt å bare være med for å løfte dritdårlig.
Har satt skjorta bort til innsying i dag, men vet da f.. om det funker noe bedre..
Tror egentlig det blir litt nedtur når jeg føler jeg ikke mestrer skjorta i det hele tatt. Trening igjen på fredag med utstyr så evnt må jeg etteranmelde meg tror jeg.. Klarer jeg 60 kg på klubbmesterskapet skal jeg mase meg til å få være med uansett..

Ellers skulle jeg ikke trene i dag, men grunnet stort avvik i det oppsatte programmet i forhold til hva jeg trente i går klarte jeg ikke la være.
I tillegg glemte jeg programmet på jobben så det  ble jo ikke helt likt men men..

Mage og rygg med belastning 2 sett a 10 rep

Litt ultralett frontbøy siden jeg egentlig tok bøyen med stopp i går

3x 8 rep 4 hakk lårcurl to ben opp ett ben holder igjen ned

Smalbenk
Div sett 25-35kg 8-4 rep.
Øver meg på å trøkke til med rompa og underkroppen litt mere - er helt usynkron i bevegelsen med øvre og nedre del av kroppen. Vel - det bedrer seg.

Pushpress
20kgx6
22,5x5
25x4/4

Markløft på kloss
60x8
70x6
75x5
80x4/4

Droppa nedtrekk bredt grep - sliten i lats

Dips med belte og 5 kg 3 sett 8 repp.
JEg er blitt ganske god i dips=)

[Lillesprett]

Ny økt i dag - fritt etter hva jeg husker:
Mage3x12
Rygghev med 20 kg3x10

Knebøy nakke
45x6
50x6
52,5x5/5
57,5x5/5
60x4/4
Strålende fornøyd-fine løft og kun belte!

Medium benk
27,5x6
30x5
32,5x5/5
35x5/5
37,5x4
40x3
Dette er lett - kunne sikkert kjørt mange flere rep på 40 kg
(Det at jeg ikke får til benkskjorta skal ikke ødelegge gleden over at jeg øker i vanlig benk )

Bakvertrekk i kabel skuldre liggende
3x8 - på andre hakket - skulle være 10 men det er litt for tungt

Stiflegg på kloss
42,5x8/8
47,5x6
50x6
55x5
57,5x5
Jeg tror det var et sett til på en av vektene men jeg husker ikke helt

Bicepscurl med stang e-z (stang+15kg)
3x10

Fin, fint!
Har begynt med en ny måltidserstatter som jeg tar sammen med frokost og som mellommåltid før trening og det er jammen meg en vesentlig bedring på ork, motivasjon og kraft på trening. 
Suverent!

[Lillesprett]

DAgens oppløftende økt:

Mage 3x10
Rygghev med vekt 2x10

Knebøy
45x6
50x5
57,5x4
60x3
65x2 - lett
MEd utstyr
85x2
87,5x2
90x2
Uten utstyr
45x6
42,5x8
Ikke veldig tungt men løfta var ikke så gode

Benkpress
30x6
32,5x6
35x5
37,5x4
40x4
40x3
MEd skjorte
45 til klossx2
45x2 - vanskelig å komme ned
50x2
52,5x2
55x1
57,5x1
Med ganske kjapp rekkefølge og helt strålende. Litt mere innsying av drakt og jeg når 60 lett. Mister dommer -Sverre - godkjente 57,5
Uten utstyr
30x6
27,5x6

Markløft
65x5
72,5x5
77,5x5
82,5x4
87,5x3
Med ustyr
102,5x2/2
DE to setta spratt nesten opp gitt
Uten utstyr
77,5x4
72,5x5
65x6

[Lillesprett]

Idag har jeg vært hos min akupunktør og fått besked om at jeg ikke skal drive med bed eller grøftegraving i helgene. Han er ikke så dum han.. Korsryggen er helt rar, men jeg kjenner lite til det når jeg trener - bare når jeg skal leke gartner.
Vondt var det i hvert fall..

DAgens økt:
Mage 3x15
Rygghev med 20 kg 3x10

Knebøy nakke med stopp
35x5
40x5
42,5x5/5
45x4
47,5x4

Lårcurl 3x10 ett ben holder igjen ned

Smabenk
27,5x6
30x5/5
32,5x4/4
35x3/3
37,5x2
Superkons på teknikk

Pushpress
20x3/3/3/3
25x3/3
fint

Markløft bredt grep med reimer
52,5x5
57,5x5
62,5x4
65x4
70x3/3
Lett og fint og jeg har endelig lært meg å bruke reimer

Nedtrekk bredt grep foran:
1x10 - 45kg
1x10 50 kg

Nedtrekk smalt grep
3x6x50kg

Dips uten ex vekt
1x12
1x10
Med 2,5kg 1x8
Med 5 kg 1x6

Fin økt og ingenting er mere naturlig enn å stå nede i en kjeller å løfte vekter i et par timer når sola endelig skinner og varmen har kommet

[Lillesprett]

DAgens økt:

Mage 3x12
Rygghev med 20 kg 3x10

Knebøy nakke
45x6
50x5
52,5x5
57,5x4/4

Så kjørte jeg da tre økta resten slik at jeg tar benkskjorta i morgen og resten av programmet for dag 2 i morgen.

Skråbenk
25x6
25x5/5
27,5x5
30x4/3
Det var pisselett, gitt

Bakside cabelcross skuldre
3x10 andre hakket

Markløft på kloss - supersett markløft fra kloss
Først ett sett 60 kg44 på kloss
Supersett
70x4 - 77,5x4
70x4 - 85x4
70x4 - 90x4

Fin økt. Spole å hente mann etterpå og lykkelig over flott norsk fotball på TV

Benkskjorta er ytterligere sydd inn og jeg håper på en opptur i morgen!