Writer's block

[J.R Writer]

Halloen! På tide jeg starter med dagbok selv. Har ført dagbok en stund, men i notepad.

Kjører fortiden 5x5 program, med hjelp av 'Ossie' her på forumet.


Programmet går som følger;


Mandag: Bryst , Skuldre og Triceps

Tirsdag Rygg, biceps og bein

Onsdag: HVILE

Torsdag: Samme som mandag.

Fredag: Samme som tirsdag.


Når jeg begynte med dette programmet, begynte jeg veldig lett i alle øvelser, og øker dermed 2,5 kg på alle baseøvelsene hver trening, chins øker jeg med 1,25 kg pr trening.


Uten om baseøvelsene så kjører jeg en tillegsøvelse som jeg bytter hver 4 trening - 2 sett x reps.. Eksempel; Hammercurl i kabel 20 reps, neste trening prøver jeg da og treffe på ca 15 reps og derme øke kg.




Dagens!


MARKLØFT 5X5 = 85 KG (LETT)


CHINS 5x5 = 6.25 kg rundt halsen (LETT)


Tillegg: Framoverbøyd roing M/ stang - ca 40 KG, 25 reps.




stående stangcurl 5x5 = 40kg (tungt)


Tillegg: hammercurl i kabel. 15 kg pr hantel = 20 reps




frontbøy 5x5 45 (LETT)



Herlig dag på trening.

[J.R Writer]

DAGENS!





BENKPRESS 5X5 = 60 KG (lett)


tillegg; flyes i cable = ca 15 reps




militærpress 5x5 = 45 kg (helt ok)


tillegg; stående skulderpress = 15 reps




SMALBENKPRESS 5x5 = 60 kg (overaskende lett)


tillegg; franskpress = 15 reps



Formen er finfin

[J.R Writer]

På mandag er det nytt bytte med tilleggøvelser!

[Ossie]

Se her ja!

Bra at du får deg loggbok!

[J.R Writer]

Såklart Ossie!

[J.R Writer]

DAGENS!



Markløft 5X5 = 87.5 KG (lett)

Chins 5x5 = 7.5 kg rundt halsen (lett)

Tillegg: Framoverbøyd roing M/ stang. 43 kg -  2 sett, sammenlagt 35 reps ca. (30 sec pause.)


Stående stangcurl 5x4 = 42.5kg (tungt)

Tillegg: Hammercurl i kabel. 15 kg pr hantel - 2 sett, sammenlagt 24 reps ca (30 sec pause)


frontbøy 5x5 47.5 (lett)


Takk for spotten Åsmund

[J.R Writer]

Dagens!




BENKPRESS 5X5 = 62,5 KG (lett)


Tillegg; flyes i cable = ca 10 reps


MILITÆRPRESS 5x5 = 47.5 kg (medium)


Tillegg; stående skulderpress = 10 reps


SMALBENKPRESS 5x5 = 62,5 kg (lett)


Tillegg; franskpress = 10 reps


Du herlige mandag. 

[J.R Writer]

Dagens!



Markløft 5X5 = 90 kg (LETT)


Chins 5x5 = 8,75 Kg rundt halsen (lett)


Tillegg: Framoverbøyd roing 60 kg. 20 reps. (30 sec pause)



Stående stangcurl 5x3 = 45 (tungt)


Tillegg; hammercurl = 21 kg pr hantel = 15 reps sammenlagt (30 sec pause)




Frontbøy 5x5 = 50 kg (LETT)



Sykt herlig dag på trening.

[AntiXrist]

Ser ut som styrker bygger seg opp!

Gleder meg sykt til jeg er oppe på samme nivået som jeg var før juleferien!
Begynt på 5x5 powerbuilding nu, begynte veldig lavt siden jeg har hatt en stor pause. Så tar sin tid å komme opp der jeg var igjen!

[J.R Writer]

Hehe.. Jeg og begynte ekstremt lavt på vektene, ble skuffa over att jeg sliter på 45 kg i curl allerede, men men.. Skal få styrken der og opp etterhvert Ellers i alle andre øvelser er det fremdeles lett, gleder meg til det blir heavy  >

Hvordan er ditt program, Roger ? 

[J.R Writer]

Veien videre.


Nye tilleggsøvelser! 


Skråbenk i smith (lav skrå)
Nakkepress i smith (sittende)
Smalbenkpress i smith ( 20 cm vandring )


Stangroing bicepsgrep i kabel
Hantelcurl sittende.
Bred beinpress (20 rep, øk 10 kg pr gang) <- mange 10 sec pauser.

[J.R Writer]

Dagens!


Benkpress: 3X8 = 70 kg


Tillegg: Skråbenk i smith (lav skrå)


Stående militærpress: 3x8 = 50 kg


Tillegg: Nakkepress i smith


Smalbenkpress: 3x8 = 65 kg


Tillegg: Smalbenkpress i smith



Vektene er lette fortiden! 

[Ossie]

Hvilke vektere valgte du på T-øvelsene idag? Give me the numbers!!

Fikk du forresten taket på smalbenk-lockouts i smith??

[J.R Writer]

Ja, tror den sitter nå! Skal føre opp vektene på tilleggøvelsene fra imorgen av!

[J.R Writer]

Dagens




Markløft 3x8 = 100 kg


Chins 3x8 = 10 kg rundt halsen


Tillegg: Stangroing m/ biceps grep i kabel


Pullups 3x8


Tillegg; Hantelcurl sittende


Beinpressmaskin 20x1 = 100 kg



alt gikk veldig lett, men har det litt travelt akkurat idag..