Writer's block

[J.R Writer]

Takk for det, nope - redigerte det nuh, tenkte bare det va mer oversiktelig.

[AntiXrist]

Takk for det, nope - redigerte det nuh, tenkte bare det va mer oversiktelig.

Uansett, meget bra dude
Rein kraft !

[J.R Writer]

Wooho, takk for det!

[DNG]

JAAAAA!!!! Visste du klarte den Grattz Pimp

[J.R Writer]

TAKK Daniel!     

[Ossie]

Kanooonbra jobba

[J.R Writer]

Takk Åsmund!

[DNG]

Wohooooo!

[J.R Writer]

Passet meg UTMERKET, får lønn og imorgen 

[J.R Writer]

Dagens!

Ny periode med lette vekter i 8 uker.


Benkpress


70x5

20 sec pause

70x5

20 sec pause

70x12


Hantelpress - 16 kg pr.hantel (sittende)


16x5

20 sec pause

16x5

20 sec pause

16x17


Franskpress


30x5

20 sec pause

30x5

20 sec pause

30x18 (usikker)


Pulldown

80x5

20 sec pause

80x5

20 sec pause

80x12


Markløft

80x20 (latterliglett)


Kjekt og endelig begynne med lette vekter!   

[J.R Writer]

Dagens.

Stående stangcurl

30x5 - 20 sec pause
30x5 - 20 sec pause
30x9


Hammercurl - 16 kg pr.hantel

16x5 - 20 sec pause
16x5 - 20 sec pause
16x3


Legger i beinpress

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x23


Sittende lårcurl

40x5 - 20 sec pause
40x5 - 20 sec pause
40x24


Beinpress

80x5 - 20 sec pause
80x5 - 20 sec pause
80x15


Gjør alt veldig strikt og kosentrert. Vektene er veldig lette, men brenner godt når man kjører seg ut.

[J.R Writer]

Dagens turbo økt!


Skråbenk i smith - 70 kg + smithstanga.

70+x5 - 20 sec pause
70+x5 - 20 sec pause
70+x9


Pushpress

40x5 - 20 sec pause
40x5 - 20 sec pause
40x12


Pushdown - rett stang

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x19


Chins - kroppsvekt

x5 - 20 sec pause
x5 - 20 sec pause
x14


Halvmark fra kloss

100x3
120x3
140x3


Konge økt!

[J.R Writer]

Lørdags kos!


Ble ikke helt ferdig med alt igår, så tok resten igjen idag - men fører for begge dagene!


Scottcurl med EZ-stang.

28,5x5 - 20 sec pause
28,5x5 - 20 sec pause
28,5x14


Hammercurl med tau i kabel.

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x16


Leggpress i smith

60+x5 - 20 sec pause
60+x5 - 20 sec pause
60+x21


Knebøy til box

60x20


Strake markløft

40x5 - 20 sec pause
40x5 - 20 sec pause
40x45


Kanon fin økt.

[J.R Writer]

Dagens lek


Brystpress i maskin

80x5 - 20 sec pause
80x5 - 20 sec pause
80x12


Sidehev - 11 kg pr. hantel

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x11


Smalbenk med stopp.

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x15


Chins - 5 kg rundt halsen.

5x5 - 20 sec pause
5x5 - 20 sec pause
5x14


Halvmark

120x3
140x3
160x3


Lett trening

[J.R Writer]

Dagens


Hantelcurl - 13 kg pr. hantel

13x5 - 20 sec pause
13x5 - 20 sec pause
13x17

Alt var skikkelig strikt.


Omvendt scottcurl

18x5 - 20 sec pause
18x5 - 20 sec pause
18x14


Sittende leggpress i smith

30+x5 - 20 sec pause
30+x5 - 20 sec pause
30+x23 (Er god for 15+ til)


Rake mark i smith

30+x5 - 20 sec pause
30+x5 - 20 sec pause
30+x37 (Er god for mange mer.)

Sliter litt med teknikken så jeg kjører uber lette vekter.


Frontbøy

65x8
60x5
60x7
60x4
60x8
60x6