Skrevet av Emne: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne  (Lest 2642 ganger)

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« : 22. januar 2007, 11:59 »
Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
Vi fortsetter denne artikkelserien med del2 for viderekommne og ser på flere metoder for programoppsett og periodisering når utøveren er kommet forbi begynnerstadiet.


Les hele artikkelen her
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 516
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 516

  • Bøy er gøy!
Sv: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« #1 : 25. januar 2007, 05:14 »
artikkelen din for avanserte utøvere var bra skrevet.. men fint om du kunne legge ved kildehenvisninger også. Smiley

mye interessant du skriver.. Smiley

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 516
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 516

  • Bøy er gøy!
Sv: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« #2 : 25. januar 2007, 05:45 »
her er forresten en annen artikkel som også kan være interessant for de som har tatt seg tid til å lese din artikkel!

Cycle, Peak, Taper, Dominate av Jack Reape

Utlogget Børge A. Fagerli

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 595
  • Honnør: 156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 595

Sv: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« #3 : 25. januar 2007, 14:15 »
Kildehenvisninger ble litt vanskelig - jeg har lest og fundert i mange, mange år og har kokt det sammen til den smørja jeg til slutt fikk skrevet ned i den artikkelserien. Men Practical Programming av Rippetoe, Kilgore og Pendlay er anbefalt lesning og sammenfattet mye av mine erfaringer og det man tidligere har prøvd ut av periodiseringskonsepter (Bompa, Zatsiorsky, Pendlay, Starr osv). To-splitten er fra Lyle McDonald, lett modifisert i min versjon.

Reape's artikkel kom opp i en annen tråd, og er også bra lesning Smiley
Personlig Trener
MyRevolution.no - sjekk våre nettsider for gode tilbud

Utlogget Haalvor

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« #4 : 26. januar 2007, 13:00 »
Når du henviser til "lett" på 2 splitten, er det da snakk om at man ikke skal slite seg ut, eller at man holder en høyere rep-range? har for få uker siden byttet fra helkropp 2 ganger  i uken (noe som faktisk ga meg bedre resultater enn jeg noensinne har hatt før), til 2 splitt som kjøres 2 ganger i løpet av en uke (søn-man-ons-tor). Dette for å kunne ha litt kortere økter, og å klare å prioritere muskelgrupper som jeg tidligere har vært for sliten til å klare å orke å trene i slutten av en helkroppsdag. Eksempel på dette var biceps, som jeg nå føler jeg har lettere for å trene!

Takk for masse bra inlegg her på forumet, og god artikkel ! Smiley

Haalvor
"Ain't Nothing to it but to do it" - Keep me from overanalyzing

[size=08pt]That logbook
[/size]

[size=08pt]Bildeprofil
[/size]

Utlogget Børge A. Fagerli

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 595
  • Honnør: 156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 595

Sv: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« #5 : 26. januar 2007, 13:48 »
"Lett" vil si lettere belastning og høyere repsområde ja.

Syns også at den 2 splitten er utmerket - kjører den når jeg har tid å trene ofte og så mye. Greit å kunne kjøre beina på en egen dag. Spesielt når bøy og mark begynner å komme opp på solide vekter får man liksom ei helt egen trening på hver av dem.

Westside Barbell splitten har visse fellestrekk med denne splitten også.

Takk for fin tilbakemelding Smiley
Personlig Trener
MyRevolution.no - sjekk våre nettsider for gode tilbud

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

Sv: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« #6 : 26. januar 2007, 19:00 »
Dette er en artikkel som mange vil ha nytte av å lese.  Smiley Jeg vil spesielt fremheve det du sier om at

"En annen periodiseringsmodell som har vært brukt med stor suksess gjennom et titalls år er å endre treningsmengde og intensitet/belastning fra treningsøkt til treningsøkt i løpet av uka. Lette og tunge økter, eller lett/middels/tung er kjente varianter. De tunge og middels-øktene gir stimulansen som er nødvendig, mens de lettere øktene er viktige for restitusjon og teknikk"


Det ser for meg ut til at de fleste som trener for hypertrofi vil ha nytte av å prøve seg fram med slik veksling mellom tunge og lette dager. Personlig synes jeg de lette dagene er veldig viktige for langsiktig framgang, og mye nyere forskning tyder jo på at slik "undulating periodization" har mye for seg.

Bra artikkel Børge

Utlogget Børge A. Fagerli

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 595
  • Honnør: 156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 595

Sv: Grunnleggende treningsprogrammering - Viderekomne
« #7 : 26. januar 2007, 19:29 »
Helt riktig, og takk for tilbakemeldingen Smiley
Personlig Trener
MyRevolution.no - sjekk våre nettsider for gode tilbud

AntiXrist

  • Gjest
Meget bra skrevet, interessant stoff!

Utlogget Hard Økt

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Jeg synes du skriver mye fornuftig, men savner kildene og forskningen du referer til. Litt vanskelig å kunne refere til deg da, da det bryter med lovene på NIH. Hvorfor dropper du alltid å skrive ned kilder?
Det som ikke gjør deg sterkere gjør deg bare svakere!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.