Knebøy vs Beinpress

[banjo]

Nyfiken mht til effekten på beinpress vs knebøy. Liker ikke knebøymaskinen på treningslokalet- vanskelig å få en rett løftestilling (spes korsryggen)- har dessverre ikke skikkelig utstyr for knebøy med "fri" vektstang... Må ta til takke med legg og lårpress liggende på "rygg" dvs apparat....

Synes selv at jeg har hatt god framgang og bygger godt, men kunne fremgangen vært større med knebøy?

[nWe]

Lallemann hvis du har problemer med at du mister den når du setter den bak, så ikke sett den så langt bak. Sett den så langt bak som mulig sånn at stangen ikke ligger på nakken.

Synes selv at jeg har hatt god framgang og bygger godt, men kunne fremgangen vært større med knebøy?

Den kunne jo vært det. Knebøy er konge for volum og styrke i bena.

[lallemann]

ingen grunn til å forandre på plasseringen da. Men du skjønner poenget? At DU ikke får det til betyr fuck all og ingenting..

....Det blir jo som å si at det med at du får det til ikke spiller en dritt rolle for en eneste person ved untak av deg selv, og at du derfor ikke skulle hatt noe å si.

Hver heller mer konstruktiv å si hvordan man skal gjøre det for at det skal fungere for den gjennomsnittlige nybegynneren, som i USA er en bleikfeit dverg og i Norge er en skinny lompe.

Lallemann hvis du har problemer med at du mister den når du setter den bak, så ikke sett den så langt bak. Sett den så langt bak som mulig sånn at stangen ikke ligger på nakken.

Er det jeg prøver på Det funker fett _med_ pute, men uten så går det den veien kua driter hvis vekta går over 50 kg :/

*yes litt offtopic :/

[Egil Skallagrimsson]

Nå er du ute og sykler igjen, lallemann.... *sukk*
 vi tar dette videre på PM.

Dere andre:

 

[Sigbjørn]

Du kan jo prøve å holde smalere. Hjalp enormt mye da jeg startet med bøy. Ellers så gjelder det Alexander L sa på første side

[nilster]

jeg har aldri hatt problemer med dette, får du vondt av 40 kg må du bare MANNE DEG OPP!!!!! tenk på folka som har oppmot 500 kg på nakken =) Jeg tror de har vondt jeg...

og kanskje trening av skuldrene der vekta ligger kan hjelpe litt?

[Pluggen :.]

Alt du ikke dør av gjør deg sterkere

[SirWizard]

Stangen skal ligge på skuldrene og ryggen, ikke på nakken. Eller rett og slett prøv deg frem. Legg en pute på nakken eller noe som er mykt. Personlig bruker jeg en pute eller genseren min eller whatever.

[stallion]

jeg synes veteranene i faget er litt krasse her.


alle har ikke forutsetninger til å vite hvordan man tar bøy i starten, og da er det bedre å få det forklart på en ordentlig måte, enn å bare få slengt i fleisen at man er feig.

for det første, forskjellen på knebøy og benpress:


benpress er en øvelse hvor du hovedsaklig jobber med muskler rundt kneleddet, mens i knebøy har du en øvelse hvor du jobber både med kne og hofte-ledd, og involverer derfor mer muskulatur, og får en mye mer funksjonell styrke i forhold til hverdagslige aktiviteter og sportsspesifikke aktiviteter.

knebøy er en bedre øvelse enn benpress, og også en tøffere øvelse. det kan være vanskeligere å starte med knebøy enn benpress, både pga balanse og pga det er smertefult.

Det er viktig å ikke gi opp. Da jeg startet med knebøy gjorde jeg alt feil. Jeg tok rundt 80kg da, nå syv år senere tar jeg over tre ganger så mye.

Det ER vondt i starten. Det er fordi smertereseptorene på øvre del av rygg/bakside skuldre ikke er vant til belastningen. Bruk derfor en lett vekt til å begynne med, og øk etterhvert. I løpet av noen uker vil smerten forsvinne. Vekten skal ligge på "the sweet spot", dvs på traps og bakside skuldre, den skal ikke ligge rett på en nakkevirvel!

Håper dette var oppklarende, og lykke til!

[slabben]

Honnør til Mr. Trening! Dette var et skikkelig svar!

[MrMuscle]

Visst du har problemer med å ha vekter på skuldrene så vil jo dette redusere effekten av øvelsen også.

Jeg ville foreslå at du kjører beinpress først, sliter deg godt ut på den. Så kjører du 3 sett med knebøy på den vekten du klarer å ha på ryggen. Konsentrer deg om teknikk og rett og slett la kroppen bli vant med øvelsen. Etterhvert så vil du bli sterkere i skuldre/øvre rygg, og da vil du kunne ta mer vekter på og øvelsene vil bli mer effektiv.

Forskjellen på knebøy og beinpress er at beinpress vil kreve mindre buk og korsrygg styrke. Dermed er det lettere å få total muskelutmattelse på beina her, da svakere elementer ikke vil påvirke løftet i like stor grad. Så et godt og variert program vil dra nytte av begge disse tingene.

[Alexa]

Her er det bare en ting og si:
Ta deg 1 minutt før du kjører på, slå deg hardt i brystet og LE av de 40 kiloene som gjør vondt. Alt er psykisk!

[Bonnskij]

<.<
Knebøyen på videoen til venstre på menyen er farlig....
Har prøvd å hatt stanga såpass langt ned som på videon, og da detter hele dritten av ryggen, lurt.

Små trapz... lite hylleplass med andre ord markløft og roing løyser det problemet

[moof]

... når DU prøver å gjøre som på videoen.... Det er SUBJEKTIVT. Generellt sett er dette ikek noe problem. Get help!

Lallemann har vel rett i at beinpress er en lettere øvelse enn knebøy å utføre. Dermed er det også vanskeligere i knebøy å oppnå total utmattelse i beinmusklene. Fordi så mange andre muskelgrupper virker inn, og påvirker løftet. Det samma er med lats, det er vanskelig å oppnå total utmattelse der, siden biceps blant annet hemmer deg i å ta deg helt ut.

[moof]

jeg synes veteranene i faget er litt krasse her.


alle har ikke forutsetninger til å vite hvordan man tar bøy i starten, og da er det bedre å få det forklart på en ordentlig måte, enn å bare få slengt i fleisen at man er feig.

for det første, forskjellen på knebøy og benpress:


benpress er en øvelse hvor du hovedsaklig jobber med muskler rundt kneleddet, mens i knebøy har du en øvelse hvor du jobber både med kne og hofte-ledd, og involverer derfor mer muskulatur, og får en mye mer funksjonell styrke i forhold til hverdagslige aktiviteter og sportsspesifikke aktiviteter.

knebøy er en bedre øvelse enn benpress, og også en tøffere øvelse. det kan være vanskeligere å starte med knebøy enn benpress, både pga balanse og pga det er smertefult.

Det er viktig å ikke gi opp. Da jeg startet med knebøy gjorde jeg alt feil. Jeg tok rundt 80kg da, nå syv år senere tar jeg over tre ganger så mye.

Det ER vondt i starten. Det er fordi smertereseptorene på øvre del av rygg/bakside skuldre ikke er vant til belastningen. Bruk derfor en lett vekt til å begynne med, og øk etterhvert. I løpet av noen uker vil smerten forsvinne. Vekten skal ligge på "the sweet spot", dvs på traps og bakside skuldre, den skal ikke ligge rett på en nakkevirvel!

Håper dette var oppklarende, og lykke til!

Visst du har problemer med å ha vekter på skuldrene så vil jo dette redusere effekten av øvelsen også.

Jeg ville foreslå at du kjører beinpress først, sliter deg godt ut på den. Så kjører du 3 sett med knebøy på den vekten du klarer å ha på ryggen. Konsentrer deg om teknikk og rett og slett la kroppen bli vant med øvelsen. Etterhvert så vil du bli sterkere i skuldre/øvre rygg, og da vil du kunne ta mer vekter på og øvelsene vil bli mer effektiv.

Forskjellen på knebøy og beinpress er at beinpress vil kreve mindre buk og korsrygg styrke. Dermed er det lettere å få total muskelutmattelse på beina her, da svakere elementer ikke vil påvirke løftet i like stor grad. Så et godt og variert program vil dra nytte av begge disse tingene.

Honnør til begge!