Skrevet av Emne: nad`s opplegg.  (Lest 754 ganger)

Utlogget nad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 15

nad`s opplegg.
« : 08. august 2007, 00:26 »
Er ny her på forumet.Er 34år,173 cm og vekta går mellom 78-80kg.Har trent fast siden jeg var ca 25.Men har blitt endel opphold innimellom.De siste 3 årene har jeg trent jevnlig og bra.Ikke mye som slår den gode følelsen man her etter en god økt  Går ikke på noe studio,trener hjemme.Har litt utstyr,men på langt nær nok.Så jeg blir nok å begynne på et studio snart.Spesiellt med tanke på beintrening.Har ikke akkurat det utstyret jeg trenger hjemme for å få kjørt lårene skikkelig.
Jeg eter ikke etter noen plan.Men spiser det jeg har lyst på,når jeg er sulten.Får i meg nok næring i allefall.Har veldig høy forbrenning.Kostilskuddene jeg bruker er proteinpulver og kreatin.

Treningsopplegget nå er

Mandag: Rygg og biceps. Tirsdag:Bryst og triceps. Onsdag:Fri.

Torsdag:Lår,fram og bakside. Fredag:Skuldre og legger. Lør/søn:fri.Mage trener jeg på tirsdag og fredag.

Oppvarmingsett er tatt med.

Mandag 6.aug rygg,biceps:

Markløft :2x8/50kg
1x8/70kg
1x6/90kg
1x3/100kg
4x6/120kg

Stående roing med stang: 3x10/75kg

Hangups :3x10/kroppsvekt med smalt grep.

Stangcurl 1x10/45kg
1x8/50kg
2x6/50kg
1x8/45kg

Stangcurl omv grep:2x8/30kg (dette tar jeg annenhver mandag)

Fornøyd med treningen.Men skulle gjerne ha klart å økt mere i markløft.Satser på at det skjer,sakte men sikkert.

Dagens økt Tirsdag 7 aug bryst,tricep:

Bryst:Benkpress 1x10/50kg
1x10/70kg
1x6/80kg
1x3/100kg
4x6/117,5kg
1x4/120kg
1x8/100kg

Skråbenk: 2x10/90
1x6/95

Dips: 3x10/kroppsvekt + 30kg (mellombredt grep,jeg tar det som siste brysttrening,og første tricepstrening)

Franskpress:1x10/40kg
2x8/45kg

Mage på slutten.

En bra økt

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 651
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 651

  • the alpha and the omega
Sv: nad`s opplegg.
« #1 : 08. august 2007, 01:44 »
goe løft dan

Utlogget nad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 15

Sv: nad`s opplegg.
« #2 : 08. august 2007, 20:28 »
author=Johannessen link=topic=60741.msg829142#msg829142 date=1186530299]
goe løft dan
[/quote]

Takker.
Var rimelig sliten etterpå,go`sliten.Kjente at energien var brukt opp.Men det kommer nok også av at jeg ikke var flink nok med vanndrikkinga i går.Fri i dag,bare å slappe av.

Utlogget nad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 15

Sv: nad`s opplegg.
« #3 : 14. august 2007, 21:59 »
Torsdag 9 aug,beintrening

Knebøy:1x8/50kg
             1x8/70kg
             1x5/90kg
             3x6/105kg
             2x6/110kg

Lårcurl:2x10/50kg
             1x8/55kg

Strake markløft:2x10/70
                         1X10/75


Bein er det verste jeg vet å trene.Men det må til.Var ganske fornøyd med økten.Selv om det ikke er så veldig tunge vekter,så går det heldigvis framover.Sakte men sikkert.



Fredag 10 aug,skuldre og legger.


Sittende militærpress: 1x8/30kg
                                    1x8/40kg
                                    1x4/50kg
                                    3x6/70kg

Sidehev med vekter: 2x10/13kg
                                 1x10/15kg
Bakside:3x8/10kg


Stående leggpress:3x10/60kg
                               1x8/65kg

Framsiden av skuldrene trener jeg ikke på skulderdagen.De får nokk trening i de andre pressøvelsene mine.Militærpressen i dag var jeg fornøyd med.Hadde mere å gi,men følger programmet mitt og tok ikke ekstra sett i dag.Leggene gjorde vondt i allefall,ikke mere å si om det..

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?