En delts-tråd?

[Reagan]

Mine grunnleggende:

Sittende press med stang (benken på nest siste hullet for de fleste benker)

Press bak nakken, 100% rett benk, stang til ca ørehøyde.

Sidehev med hantel.

Stående roing. Ca skulderbredt grep for meg, kabel kan greit vikariere for stang (og det blir egentlig to forskjellige øvelser)

Den fra rundt 6:20 kan se ut som en grei hybrid:

http://www.youtube.com/watch?v=QE7zxL5-yIw#noexternalembed&feature=player_embedded


Alt relatert til delts

[ironlion]

Flott innitiativ.

Har inntil nylig kjørt denne:
Militærpress
Arnoldpress
SUPERSET:
Sidehev
Foroverlent sidehv
+
Foroverlent sidehev i kabel

Men har vært litt kranglete i skuldrene i det siste og har vurdert og kutte ut press over hodet.

Så nytt oppsett blir ca:
Oppreist stangroing
Front raise
Sidehev
Foroverlent sidehev
Foroverlent sidehev i kabel
(Muligens litt lett skulderpress)

Kjørt med et par superset som jeg skal kose meg med å planlegge i jula..


Tenkt på oppreist roing som en "mosjonistøvelse" lenge men prøvde den for litt siden å det var lovende kontakt med midtre del av skuldra,skal prøve den med ez.stang neste gang for å se om det blir greit for håndledda å.

[Reagan]

Likte heller ikke upright rows først. Lærte dem med stang, ganske smalt grep, stående rett som en flaggstang. Ga mer smerte enn muskler...

Funker bedre for meg med bredere grep, litt "body english" osv. Men skal ikke bli til en slags high pull heller

Kan kjøre smalere grep med kabel, delvis pga flere attachments tilgjengelig som gjør bevegelsen lettere å tilpasse.

Om gymmet har sånne enhånds kabelhåndtakk (som for cable crossovers osv) med lange nylonstropper kan man jo også hekte på to av disse. Det gir en del fleksibilitet for øvelsen. Har erfart at folk med skulderproblemer som omtrent ikke kunne ta annet har kunne kjøre dette greit 


Hva med rep-område for skuldre? Er litt sånn "folkevisdom" rundt om at mange ofte reagerer best på høyere reps? 10-12?

[ironlion]

Ble litt intresert i det du sa om reps å har googla det litt for å se om det kom opp noe relevant.
Konkluderer med at skuldre sikkert har godt av periodisering som alle andre muskler.

Bra tips om å ta upright med kabel med tilbehør som lar deg ha mer naturlig gange i skuldra
Kan vell å ta uprights med manualer men det blir sikkert vinglete.