Når det gjelder styrkeforskjeller finnes det et ideal man bør trakte etter der også. Det bør være viden kjent at f.eks. for sterke interne rotatorer kontra eksterne rotatorer kun skaper trøbbel for holdninga og øker risken for skader (hvis ikke, les
denne!), at for svak gluteus kan øke risken for å strekke hamstring eller overbelaste korsrygg i ulike aktiviteter osv.
For overkroppen har Charles Poliquin kommet fram til disse forholdene:
Those of you familiar with Charles's work will know that he's given serious consideration to the concept that an athlete's training program must strive to achieve structural balance. In a nutshell, Charles has determined optimal strength ratios for a number of lifts that he uses to determine what a training program should focus on. Using the close-grip bench press as the "Mother Lift," the following represent optimal strength ratios:
Close-Grip Bench Press
Relative score: 100%
Incline Barbell Press
Relative score: 91%
Supinated Chin-Ups
Relative score: 87%
Behind-the-Neck Presses
Relative score: 66%
Scott Barbell Curls
Relative score: 46%
Standing Reverse Curls
Relative score: 35%
External Rotation SA*
Relative score: 9.8%
*Done for eight reps
Han har tidligere hevdet at han har holdt god oversikt over mange av atletene han har trent, og funnet fram til at disse styrkeforholdene er noe som fungerer bra for å ha strukturell balanse. At det finnes et par små avik her og der skader nok ikke. Det er nok ikke verdens undergang om man bommer med 0.2%. Å gå rundt å bekymre seg for slikt gjør bare at man blir gal, men det det skader ikke å gjøre en innsats!
Mike Boyle trekker den så langt at din 1RM chin-ups (supinert grep) skal tilsvare din 1RM i benkpress (uten drakt selvfølgelig). Tar du 150 kg i benken med ei kroppsvekt på 90 kg, vil han gjerne ha deg til å klare en chin-up med 60 kg ekstravekt.
