Skrevet av Emne: Er det mulig å gå opp fra 47,5kg - 75kg i maks løft-benkpress til sommeren?  (Lest 2110 ganger)

Eirique

  • Gjest
Hei! Er en gutt på 16år som lurer på om det er mulig å gå opp fra  47,5kg - 75kg i maks løft-benkpress til sommeren. Går ikke på kosttilskudd som protein, kreatin eller lignende. Men trener benkpress mandag, onsdag, torsdag av og til søndag. I såfall om denne økningen er mulig er det noen som har et godt program jeg kan benkpress bruke for å oppnå dette?

På forhånd takk

Utlogget nullet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Det skader ikke å prøve.
Vet ikke om du bare trener benk, men om du gjør det ville jeg satt igang og trent hele kroppen.  Fokuser på baseøvelser.
Og du kan halvere benktreningen din altså bare 2 benkøkter i uka.

Om kostholdet ikke er bra så er det masse bra stoff om dette her.

Utlogget J-King

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 723
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 723

Tror ikke det er mulig dessverre, men du kan øke en del i den perioden. Stå på

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Er det mulig? Ja, det er det, men det er avhengig av mange ting.

Hvor høy er du?
Hvor mye veier du?
Hvor lenge har du trent?
Hvor hardt er du villig til å jobbe for det?

Er du lang og tynn og spiser dårlig kan du glemme det. Er du derimot motivert til å trene hardt og mye, samtidig som du spiser alt du kommer over, så kan det gå.

Husk at du er ung ennå, og har noe sånt som 50 gode år igjen å trene på. Det er mer imponerende med en frisk 40-åring som benker  150, enn en skadet 17-åring "som benket 75  i sommer altså, men jeg trener ikke lengre".

Min anbefaling er at du skaffer deg et skikkelig fullkroppsprogram, og spiser foreldrene dine ut av huset. da vil du garantert være mye sterkere når sommeren kommer. Om ikke du benker 75 i sommer, så gjør du det snart, og mye mer enn det bare du tar tiden til hjelp og trener og spiser bra.

Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Redbu||

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

kommer ann på tid sommeren kommer i år!

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
det ska gå men herregud for en _DUM_ trening du har.

Tren benk 2 x i uken og mest mulig fra hverandre som f eks søndag og onsdag?
Deretter kan du jo starte å trene 5x5 (Les mer på forumet ang treningsprogram) men det aller viktigste blir nok å SPISE skikkelig.
Hadde eg vert deg hadde eg starta på bådde creatin og proteiner.
Creatin mest for psykens skyld men uansett lykke til
(husk triceps å skuldre spiller en stor rolle også)

Mesterinne

  • Gjest
det ska gå men herregud for en _DUM_ trening du har.

Men trener benkpress mandag, onsdag, torsdag av og til søndag.

Hvordan kan du utifra dette si at han trener dumt?

Serveruler

  • Gjest
selfølgelig er det mulig, hvis du er nybegynner kan du øke drittkjappt omtrent uansett hvordan du løfter med tanke på reps og sett, hvis du bare spiser nok mat og hiver i deg litt ekstra egg kanskje så kan du sikkert komme opp på 70 kilo på et par måneder, men det er litt avhengig av forutsetninger, men jeg vedder på at hvis du bare trener benk et par ganger i uken eller mer, så tar noen dager pause i ny og ne for å perse etterpå så kan du komme opp på 75 til sommeren Wink

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
Hvordan kan du utifra dette si at han trener dumt?

Enten du trener me lette og tunge vekter variasjon. MEn mtp han ikke går på proteinpulver osv er det ganske åpenbart han ikke får i seg nok proteiner. det er selvfølgelig mulig jeg tar feil, men sjansen ser liten og det er uansett 4x i uken er ALTFOR mye.

Men hvis dette her e någe du ser på som smart trening rødhette såee...


Mesterinne

  • Gjest
Jeg trener selv benk 3-5 dager per uke og har hatt brukbar framgang med det.
Om 4 ganger er for mye, kommer helt an på hvordan han trener. Trener han tungt alle 4 gangene, er jeg enig i at det kan være for mye.

Jeg synes 2 dager i uka med benk er lite.

Man trenger ikke spise proteinpulver for å få framgang i benk. Om han får i seg nok proteiner eller ikke kommer helt an på kostholdet. En 16 år gammel gutt kan få fin framgang uten pulver  Smiley

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
snakker om proteiner og mat generellt. og slik han skriver virker det ikke som han vet så sykt mye om kosthold osv som dg liksom. men 5ganger i uka? føle det e for mye for magen t.o.m der e grenså 4 men jaja men du e sikkert smartere en mg me dt

Mesterinne

  • Gjest
Tilbake til spørsmålet:

Prøv BBs benkpressprogram som ligger her på siden eller nybegynnerprogrammet på www.styrkeloft.no.

Og for all del tren hele kroppen, ikke bare benkpress.

Utlogget Mathew

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

hvis du ikke trener annet enn benk så blir du fort gorilla...

Utlogget timfosho

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 222
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 222

Enten du trener me lette og tunge vekter variasjon. MEn mtp han ikke går på proteinpulver osv er det ganske åpenbart han ikke får i seg nok proteiner. det er selvfølgelig mulig jeg tar feil, men sjansen ser liten og det er uansett 4x i uken er ALTFOR mye.

Men hvis dette her e någe du ser på som smart trening rødhette såee...



sant Smiley
En dag uten trening, er en dag uten mening.

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Man skulle vel tro det er mulig, er selv nybegynner, er 14 år og i forrige uke tok jeg 60 kilo i benkpress, jeg startet å trene for en måned siden, da tok jeg 45. Bruker ikke noe som heter proteiner eller kosttilskudd av noen type. Men, man vokser mest i begynner stadiet.
Spis bra og tren riktig så går det lett!  Grin

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.