Deportistas styrkelogg! Back on track

[Deportista]

Da oppretter jeg loggbok her..

Er forøvrig 21 år, har trent i et par år nå..
Er 1.78 høy og veier 81kg.. For øyeblikket er jeg på bulk, men tar ikke helt av med matinntaket, kjører cardio alt fra 1-3 ganger i uken..

Slik ser uken sånn nogenlunde ut, trener gjennom overkropp 2 ganger i uka:

Mandag: Bryst, Skuldre, Triceps
-Benk 4 sett
-Skråbenk 4 sett

Militærpress 4 sett
Fronthev 4 sett

Franskpress 4 sett
Nedtrekk 4 sett

Tirsdag: Rygg, Biceps
Markløft 4-5 sett
Bredt nedtrekk 4 sett
Roing smalt grep 4 sett

Bicepscurl 4 sett
Preachercurl EZ bar 4 sett

Onsdag: Bein
Knebøy 4-5 sett
Benpress 4 sett
Bakside-lår-maskin liggende 4 sett
Tåhev 4-5 sett

Trener også mage 1-2 ganger i uken..

Ellers vil jeg si at kostholdet er sånn ganske bra. Spiser ca. 6-7 måltider om dagen, får i meg en ca 200gr proteiner...

Hvis noen har innvendinger mtp selve treningsprogrammet er det bare å komme med dette..
Ellers kan jeg nevne at jeg har begynt på Kre-Alkalyn

Dagens økt: Rygg og Biceps

Mark m. stopp: 100kgx5, 120kgx5,4,5
Nedtrekk bred: 67kgx10,10,8,10
Hammer strength roing, maskin: 40kgx8, 60kgx8,8,8

Bicepscurls manualer: 24kgx6,6,6,5
Preachercurl: 20kgx10, 25kgx8,8,8

Bra økt i dag egentlig, vil tro jeg har en del å gå på i de fleste øvelsene...Zulu out

[Deportista]

Dagens økt: Bein + Mage

Knebøy: 60kgx8, 80kgx5,5,5 + 60kgx14
Benpress: 85kgx8, 115kgx8,8 + 125kgx8

Legger: 8 reps 35kg med 12sek static hold i bunn

Mage: Crunches benk: 14rx4 sett

Kardio rask gange 30min

Alt i alt en fin økt. Var tungt å trene bein, da det var lenge siden sist. Men nå er jeg i gang igjen og regner med at formen kommer seg snart...

[Deportista]

Torsdagsøkt: Bryst + Skuldre + Triceps

Benk: 90kgx7, 100kgx3, 90kgx5,4
50Cent maskin (Brystpressmaskin): 70kgx10, 90x8,8, 80kgx10

Arnoldpress: 16kgx8,8,8, 10
Sittende sidehev: 8kgx8, 10kgx8,8, 10

Spanskpress : 20kgx8, 25kgx8,8,8
Nedtrekk: 30kgx10, 35kgx8, 42kgx8, 35kgx10

OK økt, fint å være godt i gang igjen...

[Deportista]

Fredag 16.02: Rygg + Biceps

Mark m stopp: 100kgx5, 120kgx5,5,5
Roing manualer: 40kgx8, 6,6, 8
Roing: 67kgx10, 77kgx8,8,8

Biceps, olympiastang: 40kgx7, 50kgx4, 40kgx7,8
Cabelcurl sittende: 21kgx8, 28kgx6, 25kgx6, 21kgx8

Fin intensitet i dag, men kjenner enda ikke noe til Kre-Alkalynen..
Yes, da tar jeg helg 

[Deportista]

Legger ved 2 bilder av dagsform..

[Deportista]

Mandag: Bryst + Skuldre + Triceps

Benk smith: '100kg'x8, '110kgx5,4, '100kg'x6
Skråbenk: 70kgx5, 80kgx6,6, 70kgx8

Militærpress: 40kgx8, 50kgx6,5,5
Fronthev: 14kgx8, 16kgx6, 14kgx8,8

Manual bak hode: 28kgx8, 32kgx8,8,10
Nedtrekk tau bak hode: 30kgx8,8,10,8

  Greit økt, men Kre-Alkalynen har tydeligvis ikke slått inn enda..venter i spenning

[Deportista]

Dagens økt: Rygg + Biceps

Mark m/ stopp: 100kgx5, 120kgx5, 130kgx3, 120kgx6 
Nedtrekk bredt: 67kgx8, 77kgx8,8,8
Bent over long bar row: 35kgx10, 45kgx10, 55kgx8,8

Biceps curl manualer: 24kgx6,5,6, 20kgx8
Konsentrasjonscurl EZ: 10kgx8,8,8,10

Og det var det 

[Deportista]

Bein + Mage

Knebøy: 80kgx6,5,7,10r
Beinpress: 125kgx8, 8, 135kgx7, 125kgx10 tweak 
Tåhev: 35kg x 6reps med 12sek. static hold i bunn

Mage: Crunches, 4 sett

Kardio 25min sykkel

YEAH, nice økt i dag, knebøyen og benpressen gikk lettere i dag. Alt i alt en meget god økt 

[Deportista]

Dagens arbeid: Bryst + Skuldre + Triceps

Benk: 100kgx4,4, 90kgx5, 6 og en halv
50Cent maskin (brystpressmaskin): 90kgx8,8,8, 80kgx9

Arnoldpress: 14kgx10, 20kgx8,8,7
Skulderhev liggende skrått: 8kgx10, 10kgx8,8, 8kgx10

Spanskpress: 25kgx8,8, 30kgx8,9
Pushdown: 7.5kgx8, 10kgx8,8, 7.5kgx14

Yes, fikk inn 4 reps på 100 i benken i dag, fornøyd med det!  >

[Deportista]

Fredag: Rygg + Biceps

Mark m stopp: 130kgx4,4,3, 120kgx5
Roing manual: 40kgx8 4 sett
Roing, maskin: 77kgx8,8, 87kgx5, 77kgx8

Biceps olympiastang: 40kgx8, 50kgx4, 40kgx8,7

[Deportista]

Dagens trening: Bryst + Skuldre

Benk: 100kgx4,3, 90kgx7,6
Skåbenk: 80kgx6,6,6, 6 og en halv

Militærpress: 40kgx8, 50kgx6,6, 40kgx8
Sideløft: 12kgx8,8,9,8
Shrugs: 28kgx8,8,7

Mage, crunches: 3 sett mellom 10-14reps

Fin trening i dag, men tror ikke jeg får noe effekt ut av Kre-Alkalyn..Dette er 3uken og kjenner ikke ekstra trykk eller pump..

[Deportista]

Tirsdag: Droppet rygg og biceps trening. Måkte snø i litt over 2 timer, helt kjørt i alt av muskler..Veldig bra allsidig trening faktisk 

[Daftboy]

Ser bra ut på bildene! Heftig arm Rock on dude!

[Deportista]

Onsdag: Bein + Mage

Knebøy: 80kgx7,7,7, 70kgx12
Benpress, vertikal: 80kgx10, 120kgx8, 130kgx8, 160kgx8

Bakside lår: 35kgx8, 40kgx6, 35kgx8,8

Tåhev: 40kg, 12 reps med 12sek. static hold i bunn

Crunches: 4 sett, 10-14reps

Fin økt i dag. Føler knebøy går lettere for hver gang nå 

[Deportista]

Ser bra ut på bildene! Heftig arm Rock on dude!

Takk for det  Planen er å starte med Gakic og Leukic neste uke, blir spennende å få testet det ut, selv om jeg ikke har alt for store forventninger...