Deportistas styrkelogg! Back on track

[Deportista]

Onsdag: Bein og mage

Knebøy: 100kgx5, 110kgx4, 3ogenhalv, 100kgx7
Benpress: 175kgx3, 165kgx6,6, 155kgx7
Leg ext: 60kgx10, 70kgx8, 7, 40kgx15

Tåhev i benpressmask.: 35kgx14, 65kgx8, 85kgx8, 65kgx10

3 sett mage

Tung økt i dag, men formen kjentes fin..Knebøyen var muligens et snev lettere en forrige gang, får håpe jeg klarer 5reps på 110kg neste trening..Godt fornøyd i dag!

[Deportista]

Thors dag: Bryst og Triceps

Benk: 110kgx3, 100kgx5,4, 90kgx8
Brystpress: 120kgx6, 130kgx6,6, 100kgx10
Flies: 16kgx8,8,8

Franskpress: 30kgx8,7,7,7
Nedtrekk heavy style: 42kgx8, 49kgx6, 42kgx6,6
Nedtrekk tau: 25kgx8,8, 20kgx12

OK økt, var god og sliten da alt var over...Benken kjentes også noe lettere..

[Deportista]

Freitag: Rygg + Underarmer + Cardio

Mark: 150kgx4  , 3, 1(helt tom der), 130kgx7

Chins: 6,6,5,5
En arms roing: 33kgx8,8,8, 23kgx12
Nedtrekk bredt grep, strict: 47kgx10, 57kgx8, 47kgx10

Underarmscurl, 4 sett

Cardio på sykkel 25 min

Var i fin form i dag og hadde en del å gi..Var nesten overraska over et klarte 4 reps på 150kg i mark, god fornøyd 

[Deportista]

Mandag: Bryst og skuldre

Benk: 110kgx4,4,3, 100kgx6
Skråbenk manualer: 36kgx6, 40kgx5,5, 32kgx8
Pec dec: 65kgx8,8,8

Skulderpress manualer: 30kgx5, 28kgx6,5, 26kgx8
Skuderpress i tåhevsmaskin: 15kgx8, 20kgx6,6,6
Foroverbøyd sidehev: 12kgx8, 14kgx7,7,7


Onsdag: Rygg og Biceps

Foroverbøyd roing: 70kgx8, 90kgx4, 80kgx7,7
Roing manualer i skråbenk: 24kgx8, 28kgx8,8,8
Roing: 95kgx7,7, 65kgx12

Bicepscurl manualer: 28kgx6,5,5, 24kgx7
Bicepscurl EZ: 20kgx12, 40kgx8,,7,6
Bicepscurl sittende i skrå: 14kgx10,10,10,


Torsdag: Bein

Knebøy: 110kgx5,4,4, 100kgx6
Benpress: 175kgx6,5, 165kgx6, 135kgx12
Leg extension: 70kgx10,10,10,10

4 pyramidesett med tåhev

4 sett mage

[Deportista]

I dag: Bryst og Triceps

Benk: 110kgx4,3, 100kgx6, 80kgx12
Brystpress: 120kgx6, 140kgx5,5, 100kgx9
Flies: 16kgx10,10,10

En arms hantelpress liggende: 14kgx8,8,7,7
Nedtrekk bøyd stang: 28kgx10,10,8,8
Nedtrekk over hodet m tau: 25kgx10,10,9,9

En god økt som jeg fikk gjennomført på 1time..

[Deportista]

Rygg og underarmer

Markløft med stopp: 120kgx3, 150kgx3,3, 120kgx8

Chins: 6,6,5,5
Chinsapparat: 60kgx10,10,9, 70kgx8
En arms roing: 25kgx10,10,10

Underarmscurl, 25kgs stang

Veldig bra trening i dag, men glemte belte på markløften, muligens jeg kunne pressa ut et par reps til...

[Deportista]

I dag: Bryst og skulde

Benk: 110kgx3  , 3, 100kgx5, 115kgx1, 125kgx0 
Skåbenk manualer: 40kgx5, 38kgx6, 34kgx8, 28kgx10
Armhevninger m 20kg: 6,6, 14 med egen vekt

Skulderpress manualer: 28kgx6,8,7,7
Skulderpress i tåhevsmaskin: 20kgx7, 25kgx6,6, 20kgx7
Fronthev vektskive: 20kgx8,6, 15kgx6,6

Helt OK økt i dag, men var ikke helt i slaget...skuffet litt på benken, hadde ventet og i hvertfall klare 4reps..