bullcats treningslogg

[bullcat]

Hei jeg er en gutt på 19 år, bor i bergen og trener på vektertorget.

Jeg er ute etter å gå ned i fettprosent, og opp i muskelmasse.

Jeg trener fullkroppsprogram 2 ganger i uken, som følger:

Beinpress: 3 x 15 reps
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3 x 15 reps
Roing med manualer: 3 x 15 reps
Nedtrekk bredt grep: 3 x 15 reps
Biceps curl med EZ stang: 3 x 15 reps
Benkpress: 3 x 15 reps
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3 x 15 reps
Pushdowns: 3 x 15 reps
Crunch: 3 x 15 reps

En vanlig dag med måltider består av:

0730 – 60g havregryn og en shake
1100 – 4 skiver eller 2 smørbrød og 0.5 med melk
1500 – 3 egg og 2 skiver
1800 – Middag
2100 – 4 egg
2300 – Kasein shake

[bullcat]

Torsdag 15.02

Beinpress: 3x15x55kg
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3x15x10kg
Roing med manualer: 3x15x8kg
Nedtrekk bredt grep: 3x15x47kg
Biceps curl med EZ stang: 3x15x17.5kg
Benkpress: 3x15x40kg
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3x15x8kg
Pushdowns: 3x15x20kg
Crunch: 3x15

[bullcat]

Tirsdag 20.02

Beinpress: 3x15x60kg
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3x15x10kg
Roing med manualer: 3x15x10kg
Nedtrekk bredt grep: 3x15x47kg
Biceps curl med EZ stang: 3x15x20kg
Benkpress: 3x15x42,5kg
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3x15x8kg
Pushdowns: 3x15x22,5kg
Crunch: 3x15

[bullcat]

Torsdag 22.02

Beinpress: 3x15x65kg
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3x15x10kg
Roing med manualer: 3x15x12kg
Nedtrekk bredt grep: 3x15x47kg
Biceps curl med EZ stang: 3x15x20kg
Benkpress: 3x15x42,5kg
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3x15x10kg
Pushdowns: 3x15x22,5kg
Crunch: 3x15