Torhacs treningslogg

[Torhac]

Torsdag 21.02.13 - Lower 1

Knebøy:
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps

Styrkevending + overstøt:
90 kg - 1 reptisjon
95 kg - 1 reptisjon - belte 

Styrkevending:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Rykkdrag:
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps

Lårcurl:
2 sett

Okei økt. Tangering av pers i støt.

[Torhac]

Fredag 22.02.13 - Upper

Militærpress:
67.5 kg - 3 reps - belte
70 kg - 2 reps - belte
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

Pull-ups, bredt pronert grep:
35 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps
BW - 15 reps
BW - 15 reps

Smalbenk:
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps

Hantelroing:
44 kgs - 10 reps
44 kgs - 10 reps

2 sett biceps
2 sett triceps
2 sett bakside skuldre

Grei økt, første gangen overkroppen har fungert greit på dette senteret.

[Torhac]

Søndag 24.02.13 - Lower 2

Rykk:
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon

Vendinger:
100 kg - 1 repetisjon - belte
105 kg - bom
105 kg - bom
90 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon

Knebøy:
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

Mage - 2 sett

Litt rykk for tida, merket det godt i dag. Mange bom i tillegg til de 5 som gikk opp på 65 kg. Sliter med å sette meg helt. 2 bom på forsøk på ny pers i vendinger. Får stanga på plass, men kommer frampå i bunnen og mister framover. Rolig bøy etterpå, blir tyngre i morgen eller tirsdag.

[Torhac]

Mandag 25.02.13 - Alternativ trening

1 time og 15 min BodyPump.

[Torhac]

Tirsdag 26.02.13 - Lower 1

Knebøy:
120 kg - 4 reps - belte

Styrkevendinger:
92,5 kg - 1 repetisjon
92,5 kg - 1 repetisjon
92,5 kg - 1 repetisjon
92,5 kg - 1 repetisjon

Høye rykkdrag:
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Mage - 2 sett

Kort økt i dag. Støl i hamstrings i dag etter ca 100 reps strakmark under BodyPump i går. Ok bøy, men satser på en femmer neste Lower 1 - økt

[Torhac]

Onsdag 27.02.13 - Upper

Benkpress:
97,5 kg - 5 reps

Pull-ups:
BW - 18 reps
BW - 15 reps
BW - 14 reps

Militærpress:
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps

Sittende roing:
2 sett

6 sett bakside skuldre
2 sett triceps

Grei økt

[Torhac]

Fredag 01.03.13 - Lower

Frontbøy:
110 kg - 1 repetisjon - belte
117,5 kg - 1 repetisjon - belte 

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps

Markløft:
147,5 kg - 3 reps

OH-bøy:
60 kg - 3 reps


Fin økt, men er sliten.

[Torhac]

Søndag 03.03.13 - Alternativ trening

3 timers topptur på fjellet

[Torhac]

Mandag 03.03.13 - Alternativ trening

1 time og 15 minutter BodyPump. Ikke like slitsomt som sist, men sliter med melkesyre etter 10 reps i alle øvelser, uansett vekt.

[Torhac]

Tirsdag 05.03.13 - Upper

Push-press:
90 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon
80 kg - 5 reps

Pull-ups:
40 kg - 2 reps
40 kg - 2 reps
15 kg - 8 reps

Hantelbenk:
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps

Div pullups
ca 30 reps med varierende grep

Tric
Bakside skuldre

En noe slapp økt, litt sliten etter gårsdagen.

[Torhac]

Onsdag 06.03.13 - Lower

Knebøy:
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps

Rykk:
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Styrkevendnig + overstøt:
80 kg - 2+2
80 kg - 2+2
80 kg - 2+2

Rykkdrag:
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps

2 sett mage

Grei økt. Tror jeg skal konsentrere meg om styrkevariantene av rykk så jeg får inn litt mengde. 4 av 5 dager er det umulig å trene vanlig rykk her pga det er så trangt.

[Torhac]

Tordag 07.03.13 - Upper

Benkpress:
105 kg - 2 reps
105 kg - 2 reps

Pull-ups, smalt nøytralt grep:
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps

Militærpress:
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

Kabelroing:
2 sett

4 sett bakside skuldre
2 sett RC

Grei økt

[Torhac]

Mandag 11.03.13 - Alternativ trening

1 time Tabata, god knall i dag.

[Torhac]

Tirsdag 12.03.13 - Lower

Knebøy:
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Styrkerykk:
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps

Markløft:
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps

Fin og lett økt, alt uten belte

[Torhac]

Onsdag 13.03.13 - Upper

Militærpress:
70 kg - 1 repetisjon
70 kg - 1 repetisjon
70 kg - 1 repetisjon
70 kg - 1 repetisjon
70 kg - 1 repetisjon

Pull-ups, bredt pronert grep:
BW+25 kg - 4 reps
BW+25 kg - 4 reps
BW+25 kg - 4 reps
BW+25 kg - 4 reps
BW+25 kg - 4 reps

Benkpress:
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps

Hantelroing:
44 kg - 12 reps
44 kg - 12 reps

Hantelpress 2 sett
Bicepscurl 2 sett
Pushdowns 2 sett
Foroverbøyd sidehev 2 sett

Helt ok økt   Belte i militærpress, det siste settet ble best, kanskje 5 kg inne der.